Разнообразието от пресни и варени салати, които можем да приготвим на диета ниско калорични тя е безкрайна. Ползите за нашето тяло от антиоксидантите, фибрите и витамините, които зеленчуците съдържат, са безброй.
Може да се интересувате и от:
Знаем, че авокадото е много здравословна суперхрана, богата на добри мазнини и омега 3, която се използва най-вече в салати, но Колко калории прави обичайната ни салата с авокадо?. Не е тайна, че този плод е висококалоричен, но тези калории се разпределят в качествени хранителни вещества като витамини и минерали и омега 3.
A авокадото има 160 калории на всеки 100 грама, Въпреки че теглото на средно авокадо ще бъде от 500 до 600 грама, а има авокадо до 2 килограма, така че е важно да обърнем внимание на количествата, които ядем. Като цяло добавяме към салатите около 250 грама и това е количеството, в което ще бастираме следните салати, много често срещани, здравословни и лесни за приготвяне.
Знаем, че най-лесният и най-често срещаният начин за включване на авокадо във всяка салата е да добавите ленти или квадратчета към домати, маруля, репички, моркови, спанак или каквито и да са съставките в нашата салата, тъй като авокадото върви добре с почти всички зеленчуци и зелени.
Използва се и за заместване на мазнината, която обикновено добавяме към салатата, като растително масло или зехтин, така че е отличен вариант, защото ще добавяме естествена мазнина и същевременно основна съставка към салатата.
За да получите представа за количествата калории в авокадо според теглото му, ето изчисление:
- 400 г авокадо. 640 калории
- 500 г авокадо. 800 калории
- 1 кг авокадо 1600 калории
Салата от авокадо, домати и маруля
Това е една от най-здравословните и лесни за приготвяне салати. Доматът осигурява само около 18 калории, марулята е богата на антиоксиданти и фибри, а авокадото ще осигури естествената мазнина на тази салата.
Състав:
2 големи домата, нарязани на филийки
4 пресни листа маруля
1 средна половина авокадо (250 гр.)
Общо калории: 433 калории
Тази салата прави три порции, така че трябва да проверите количеството, което ядете. Има такива, които подправят с щипка сол, зехтин или подправки като сусам, така че не забравяйте да добавите тези калории.
Салата от авокадо и скариди
Салатата от авокадо и скариди е отлична комбинация от витамини и омега 3. Скаридите са с ниско съдържание на калории и не съдържат въглехидрати, а също така съдържат здравословни за сърцето мастни киселини.
Състав:
100 g. скариди
Половината авокадо
Украсете с щипка сол и лимон.
Общо калории: 488 калории
Салата от авокадо и палмови сърца
Тази салата е много разпространена като спътник на месото, тъй като сърцето на палмата завършва много атрактивна комбинация в ястия с високо съдържание на протеини. Палмовите сърца са източник на калий, който допринася за нормалното функциониране на клетките на сърцето, нервната система и мускулите.
Състав:
4 сърца на палма
Половината авокадо
Подправете с щипка сол.
Общо калории: 555 калории. Тази салата прави четири отвари.