Не трябва да забравяме, че тези тъкани са живи и непрекъснато се променят в зависимост от средата и ежедневната ни дейност. Ние сме напълно адаптивни същества.
Можем да дадем много типичен пример, ако претърпим нараняване и трябва да останем да лежим дълго време, мускулната и костната маса намаляват много бързо, тъй като нямаме нужда от тях, когато сме в леглото.
Следователно, съставът на тялото се променя и ние можем да повлияем положително или отрицателно на тази промяна чрез диета и упражнения.
Какви фактори влияят върху състава на тялото?
Генетично наследство:
За всяко десетилетие след 30-годишна възраст нашите метаболитни разходи намаляват с 2%, следователно, за да продължим да поддържаме същото тегло, трябва да коригираме диетата чрез намаляване на калориите с 2% или увеличаване на калорийните разходи, генерирани от активност с 2%.
Тези 2% изглеждат малко, но това е равносилно на увеличаване на приблизително 2,5 килограма годишно, ако не направим тази корекция.
Въпреки това много жени имат по-нисък процент мазнини от мъжете и това е пряка последица от това, което споменахме преди: яденето на правилна диета и упражняването на повече. Правенето на нещата правилно помага.
Тип упражнение:
Разликата се крие във формирането или не на мускулна маса. Като цяло с активност с ниска интензивност не изграждате мускули, но губите мазнини, а след това отслабвате.
С упражнения с висока интензивност наистина увеличавате мускулната маса и намалявате мазнините, но разликата в телесното тегло е минимална, именно поради увеличаването на мускулния обем. По същия начин тези хора изглеждат по-слаби, тъй като мазнините са по-обемни от мускулите.
Количество упражнения:
Това означава, че количеството физическа активност винаги трябва да бъде балансирано с диетата, за да се осигури правилно физическо представяне, поддържане на мускулната маса и от друга страна да не причинява болка в мускулите.
Храна/Хранене:
Яденето твърде много увеличава мастните депа. Храненето с твърде малко намалява мастните натрупвания, но също така и мускулната маса, следователно и двете ситуации са отрицателни.
В допълнение към енергийния прием, липсата на някои основни хранителни вещества (желязо, цинк, витамини и др.) Намалява способността на организма да изгаря адекватно мазнини чрез физическа активност.
Като се вземат предвид всички тези точки, те са от ключово значение, ако искаме да подобрим телесния си състав, физическата си производителност, но особено здравето и общото благосъстояние.