Случвало ли ви се е да спазвате диетата си докрай и да не отслабвате или да правите диета, с която сте отслабнали преди и сега тя не работи за вас? Като индивиди имаме различни хранителни нужди, така че това, което работи за един или друг, не е толкова много.
Ако ме следвате редовно, знаете, че не препоръчвам строги или временни диети. Най-хубавото е да промените навиците си към здравословен начин на живот, който не включва само диетата и упражненията, но и емоционалната, умствената и дори духовната част.
Ето някои от основните причини някои хора, които спазват диета, да не отслабват.
гладен съм
Ако следвате a хипокалорична диета, тялото като мярка за оцеляване забавя метаболизма, като по този начин изгаря по-малко. Това е ясно обяснение на ефекта на възстановяване: нискокалоричните диети намаляват метаболизма ви, след което, когато се върнете към "нормалното хранене", тялото ви ще наддава по-лесно от преди.
Но ако вече не ям мазнини!
Друга голяма грешка: намаляването или драстичното премахване на здравословни мазнини от вашата диета. Мазнините, освен че ви осигуряват чувство за ситост и помагат за регулиране на кръвната захар, са и структурна част от нашите клетки и помагат да се произвеждат полезни вещества в организма като хормони или простагландини като ейкозаноиди (те участват като медиатори за централната нервна система, при възпалителни процеси, в отговор на имунната система), без които тялото ви трудно може да произвежда енергия и в резултат метаболизмът ви става мързеливо бавен.
Не го разбирам, вегетарианец съм и напълнявам
Това обикновено е често срещан проблем, ако човек спазва вегетарианска или веганска диета, която не е балансирана. Обикновено причината е свързана с висока консумация на въглехидрати и недостиг на протеини. Протеинът е суровина на мускулната тъкан, този вид тъкан помага за изгарянето на мазнини. С други думи, наличието на повече мускули увеличава способността ви да изгаряте мазнини.
За да коригирате лесно този дефицит, ако сте вегетарианец или веган, като увеличите консумацията си на протеини на растителна основа: ядки, бобови растения, псевдозърнени култури като киноа, на амарант, или елда, тофу, гъби, слънчогледови семки, тиква и чиа. Те са богати и на протеинови суперхрани като мака, коноп или спирулина.
Имайте предвид това твърде много животински протеини може да причини насищане на ниво бъбреци и черен дроб, което може да причини подагра, камъни в бъбреците и претоварване на черния дроб.
Но ... ако прекарвам часове на пот във фитнеса!
Направете редовното упражнение е от полза за отслабване, Всъщност и преди сме виждали, че помага за изграждането на мускули и помага за изгарянето на мазнини. Проблемът започва, когато се пренапрегнем, като спортуваме твърде дълго, без да почиваме между тренировките или без да оставяме тялото да се възстанови. Това кара тялото ни да стресира и да повишава инсулина в кръвта, както и производството на кортизол.
Наркотици за угояване
Има лекарства, които като страничен ефект ни улесняват при напълняване. Препоръчително е да разгледаме листовката и да знаем какво приемаме. Видът лекарства, които обикновено ни правят дебели, са някои видове анксиолитици, контрацептиви, лекарства за депресия, кортикостероиди, предписани в случай на ревматизъм или възпалителни процеси, и антихистамини, които обикновено се предписват за борба с алергии.
Консултирайте се с Вашия лекар или здравен специалист, за да промените вида на лекарството или лечението. И имайте предвид, че освен търпение, докато тялото ни балансира.
Живея стресиран
Можем да се стресираме от натрупването на задължения, които имаме, или може би от прекомерна загриженост за това какво ядем, за тялото си или защото не спираме да броим калории. Стресът на тялото чрез упражнения може да ни доведе до напълняване, но също така страдащият от хроничен стрес може да повлияе на начина, по който съхраняваме мазнините поради дисбаланса на инсулин и кортизол, който се генерира, когато сме разстроени. Тези хормонални възходи и спадове могат да причинят промени в апетита и да ни накарат да се храним неправилно.
И тогава какво да правя?
Да се научим да ядем качествена храна по здравословен начин, да се упражняваме по приятен начин и да се справяме със стресови или конфликтни ситуации или които ни карат да чувстваме безпокойство, помага не само за отслабване, но и за коригиране на причината за разстройството и като подарък увеличавате благополучие. Вземете решението да се грижите за себе си, да ви приемате и да ви обичам безусловно, както и да търкате рамене с техники като внимателност, релаксация, медитация и/или отидете на специализиран терапевт Те могат да улеснят процеса на достигане и след това поддържане на здравословно тегло, като подобрят качеството на вашия живот.
Благодаря, че ме прочетохте,
Mentxu da Vinci
Знаете ли нашите онлайн групови сесии? Проектиран да управлява безпокойството и да се научи да създава здравословни навици във вашия живот, който е ваш за нещо;-)
Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.