Ходите на фитнес, пиете много вода, храните се здравословно и. Все пак не можете да свалите всичките килограми, които сте предложили? Ако вече прилагате на практика най-ефективните тренировки за тялото си, знаете количеството вода, което трябва да пиете (наистина) и знаете, че не количеството, а това, което ядете, ви прави дебели, но все още не го правите постигнете целите си. това може да е списъкът, от който се нуждаете.
Това са само няколко малки убеждения, които трябва да премахнете, както препоръчва експертът по хранене Лорна Драйвър-Дейвис (основател на Feel Better Nutrition), и това ще ви изненада.
Консумирайте продукти без глутен. Въпреки че са от съществено значение за много хора с непоносимост, техните недостатъци обикновено се допълват с допълнителна захар. Така че, ако сте придобили убежденията на някои известни личности като Гуинет Полтроу като свои, можете да ги отхвърлите: глутенът е токсичен само за хора с целиакия Нещо повече, липсата му може да причини - според диетолозите - липса на глиадин, протеинът, който контролира кръвното налягане и имунната система. Известният етикет „без глутен“ не винаги означава „здравословен“; Така че, ако наистина имате нужда от него, по-добре е да не рискувате или да харчите пари (тези видове продукти се продават на много високи цени) и да научите как да правите домашна храна без глутен.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини. Кисело мляко, сосове, сирене, пуйка. все повече продукти имат своята 0% версия, намекваща за концентрацията на мазнини. Проблемът е, че без тях вкусът им е все по-малко вкусен, така че компаниите го решават чрез добавяне на захари. Консумирайте ги в правилната им мярка и в храни със здравословни мазнини: авокадо, синя риба, ядки или зехтин.
Яжте зърнени храни (на закуска) . Вярно е, закуската е най-важното хранене за деня, но отново това, което ядете, има по-голямо значение от това колко ядете. Проучванията показват, че висока доза протеин в началото на деня може да противодейства на ефектите от вашата диета и да улесни наддаването на тегло. Не забравяйте, че не всеки има еднакъв метаболизъм и замества зърнените храни за закуска, богата на протеини, като яйца със зеленчуци (ястие без захар и много пълнеж) .
Добавете изкуствени подсладители. Захарин или леки газирани напитки са не само полезни за вашето здраве, но и за вашата фигура. Неговият сладък вкус - уверява експертът - насърчава създаването на инсулин в тялото ви точно като сладка храна и когато се свръхпроизводи, той отива директно до кръста ви. Това е маркетингов трик, който може да съсипе всичките ви усилия. Облекчете нуждата си от нещо сладко с кисело мляко с канела, смути от чист шоколад и авокадо или чай от женско биле.
Подправете със соя. Въпреки че е здравословна храна априори, тя съдържа голямо количество естрогени. Така че някои жени, които имат хормонален дисбаланс, може да го забележат негативно в своя силует, не само защото може да причини наддаване на тегло, но и защото може да попречи на загубата ви. Соевият сос също не се препоръчва, когато сте на диета, високото му съдържание на натрий го прави една от 8-те храни, които никога не трябва да ядете .