Инструменти
Търсене в тема

Не отслабвам.

Първо да ви кажа, че не знам дали това е правилният форум за моята заявка, ако не, надявам се да ме извините.

отслабвам

Ще видите, че бягам от около година, около 60 км на седмица, четири или пет дни в седмицата, и го редувам с тежести във фитнеса, но за да тонизирам повече от всичко, без да нося тежки тежести. Мислех, че когато започна да тичам, ще отслабна и с изключение на няколко килограма, които отслабнах първия месец, все още съм непокътнат.
Ям пет пъти на ден, закусвам на базата на зърнени храни и плодове и пия много вода, а от средата на следобеда не въвеждам въглехидрати в тялото. може ли някой да ме посъветва? или е заради моите 40 такоса? Какво правя погрешно? трябва ли да бягам всеки ден? Висок съм 1,70 метра и тежа 88 килограма. Не съм дебела, но съм тежка. а моите времена са около 5.50 или 6 минути на км.

Ще оценя вашата мъдра помощ. Благодаря много

Първото нещо е, че с увеличаването на възрастта става все по-трудно да отслабнете. Това е факт, но не е ограничение, тъй като с усилия всичко се постига.

За да го загубите, трябва да имате калориен дефицит. Важно е да ограничите количеството захар, което ядете, да имате ограничение на въглехидратите, докато навлизаме следобед и бягаме с адекватно темпо, за да губим мазнини, което е най-интересното при отслабването.

Това е форум за хранене и добавки, трябва да знаем повече за вашата диета, дневния калориен прием и да коригираме всичко във връзка с това. Трудно е да ви помогна без много повече данни.

Мога да ви кажа само едно: нямате пречки за отслабване.

Е, виждате ли, изпращам ви повече данни, стандартната ми диета и това, което правя като спорт на седмица. Обикновено тренирам пет или шест дни в седмицата, разпределени както следва:

ПОНЕДЕЛНИК, тренирам с тежести (гърди и трицепс) и дванадесет км. бързам.
ВТОРНИК, четиринадесет километра бягане.
СРЯДА тренировка с тежести (гръб и бицепс) и почивка от бягане.
ЧЕТВЪРТЪК, дванадесет километра бягане .-
ПЕТЪК, тренировка с тежести (рамо) четиринадесет километра бягане.
СЪБОТА, дванадесет километра бягане.-
НЕДЕЛЯ, почивка.-
диетата ми е следната горе-долу.-
ЗАКУСКА, обезмаслено мляко със зърнени храни и няколко супени лъжици овесени ядки.
СРЕДЕНО УТРО, 150 гр. от ориз, тестени изделия или варени картофи с няколко консерви риба тон, или пилешки гърди или консерва сардини, парче плод.
ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ на парче плод
ХРАНА пилешки гърди или риба, аз ги редувам с това, което ям в средата на сутринта, с ориз, боб или леща, същото количество, както в средата на сутринта, обикновено приготвям това ястие около четири следобед.
SNACK, протеинов шейк
ВЕЧЕРЯ, бяла тортиля или пиле или риба със зеленчуци или салата.

Уважавам клиента от понеделник до събота, в неделя обикновено се поглезя с нещо, пия бира или нещо различно.

Благодаря ви много предварително, ако имате нужда от повече информация, аз съм на ваше разположение.-
поздрав

Без да имам специализирани познания в областта на храненето, виждам твърде много в обяда: с плодове и протеини това трябва да остане, не е необходимо да добавяте повече въглехидрати чрез тестени изделия и ориз. Иначе бих го заменил за шепа ядки (малко).

Погледнете и рутинната тренировка във фитнеса: ако вдигате повече тежести и правите по-малко повторения, мускулите растат по-малко, така че ще избегнете натрупване на тегло в мускулната маса (което винаги е драг при бягане).

На 42 години съм и се върнах миналата година, за да бягам редовно. Вече бях слабичка, но за това време съм отишъл от 80 на 76 (висок съм 1,81). Въпреки това, загубата на тегло и особено изтъняването забелязах основно през последните два месеца, в които подчертах повече в тренировките на качествените серии.

Приложено за вашия случай, може би ще ви е от полза, ако замените някои от непрекъснатите писти с удобно темпо на fartlek или интервали. Дори ако общото ви време за работа е по-малко, те могат да помогнат за малко ускоряване на метаболизма ви. Вие не изяснявате в съобщенията си от какво се състоят онези "x km бягане", които споменавате. Ако, както предполагам, става въпрос за заснемане в хомогенен ритъм, опитайте с промените в ритъма.

Можете също така да замествате тежестите от време на време за физкултурни схеми от типа Оберон или с малко почивка между станциите, те ми помагат да губя мазнини в началото на сезона.

Във всеки случай има много неща, които правите добре, става въпрос за изпробване на някакъв вариант, така че тялото да не заспи и трябва да се адаптира към нови стимули.

Случвало ми се е подобно, но мисля, че е нормално. Отначало се спуска много бързо, след което тялото свиква и застоява. Също така навиците са отпуснати. Планирам диета всяка седмица, която спазвам горе-долу стриктно и, когато видях, че не мога да продължа да отслабвам въпреки тренировките 3-4 дни в седмицата и ходя още 3-4 дни на фитнес, се върнах към приема поглед какво яде. Без да осъзнавам, сумите ми се увеличават.

Добрата новина е, че ми е лесно да се справя отново: първо се върнете към начина, по който се хранех преди няколко месеца и след това продължете и се уверете, че същото нещо не ми се случва отново. Толкова по-лесно е, ако следите какво ядете (имам предвид храненето, имам предвид). Препоръчвам го на всички, които се опитват да отслабнат. Това, добавено към начина на обучение, който вече беше обсъден тук и някои други фактори, които също влияят, е перфектната комбинация.

ЛИЧНИ МАРКИ:

- МАРАТОН Коруня (Април 2016 г.): 2 часа 54 '08 "

- М. М. Коруня (Февруари 2015 г.): 1ч 19 '35 "

- 10 км прекъсване Porriño (Март 2015 г.): 36 '28 " .

Както сте коментирали тук, аз направих плана за отслабване на micoah и той комбинира много дълги и бавни тренировки (60 'до 6'/K), с по-кратки и по-бързи (където най-много изгарях мазнините - 20 ') или 30 'до 5'/K).
Както казаха и по-горе, аз съм 1,88 и тежах 100 кг, започнах да бягам и свалих 4-5 кг наведнъж и след това малко по малко, докато достигна 90 кг сега. Сега ми коства много повече, за да отслабна.
Този, който варира 1 Kg нагоре или надолу, това се случва и на мен, предполагам, че е обичайно.


Изпратено от моя iPhone с помощта на Tapatalk

ВРЕМЕ ЗА ПРОМЯНА НА ПОДПИСА.

Тегло: от 99 Kg до 88


Nike + GPS пъти:
1K: от 6:18 до 4:49 до 4:30 *
1M: от 9:46 до 7:40 до 7:18 *
5K: от 30:40 до 26:31 до 24:34 *
10K: от 1: 02: 49 до 56:04 до 51:58
* Те са марки, направени при тренировки над 5K.

Цели второ полугодие 2013 г.

- Върнете се в навика
- Накарайте болката да изчезне
- Избягвайте нови наранявания
- Забавлявай се

Ключът е да се променя обучението, храната, маршрутите. Тялото свиква, приспособява се, застоява и не напредва. Във всеки случай е от съществено значение да се претегляте със скала за биоимпеданс, поне веднъж на всеки петнадесет дни, за да знаете не само какво претегляте, но какви са процентите вода, кости, мазнини и т.н.

Също така съм съгласен с колегите от форума, че е от съществено значение да анализирате колко и как бягате: въведете серии, хълмове, fartlek, така че сърцето ви да е по-трудно и да придобие сила, мощ, съпротива.

От друга страна не сте споменали нещо съществено: добре ли си почивате? Колко часа подред спите? Събуждате ли се уморени? Опитайте се да вземете пулса си сутрин в леглото веднага след като се събудите, това ще ви даде представа дали тренировките ви носят полза или напротив, прекалявате. Не забравяйте, че както за аеробни, така и за анаеробни упражнения е необходима почивка, тъй като това е, когато растежният хормон влезе в действие и когато тялото се възползва от него, за да възстанови „щетите“, на които сме го подложили.

В допълнение към нощната почивка, трябва да се опитате да си починете, поне още един ден. По-малко е почти винаги повече. По-малкото обучение ще доведе до по-добри ползи, ако го придружавате с почивки в ключови дни: след качествени тренировки и/или дълго бягане, след поредица от тренировки, fartlek, тест за максимален пулс и т.н.

И накрая, можете да използвате медицински преглед и някои хранителни добавки: протеини, витамини, BCCA + глутамин и дори някои прохормони.

Самоанализ, осъзнаване, искреност, оценка и префокусиране.
Спортът също има цяла философия, която се учи всеки ден.

Когато глупакът пое път.


Марки за победа:
10K: 46:02; 21K 01.44: 42; 42K 03.58: 42