3 Основни критерии за отслабване

3 Основни критерии за отслабване

основни

Много хора искат да отслабнат, но не знаят ефективен начин да го постигнат, затова го правят 3 основни ключа за отслабване, Това ще бъде пътеводител, който се отдалечава от модните диети или от митовете, които има по въпроса.

Ето защо ще започнем да описваме всеки от 3-те ключа, които трябва да бъдат адаптирани към състоянието на всеки отделен човек, защото това, което работи за едни, не работи за други.


1. Определяне на целите

Преди да започнем каквато и да е диета или тренировка, първо трябва да анализираме текущия си състав на тялото и да решим какво искаме да променим, като например цел дългосрочен.

От основната цел започваме да разделяме процеса на краткосрочни цели, които ще помогнат за постигането на крайната цел.

Вашите цели трябва да бъдат:

- Конкретно: например, искам да отслабна с 4 кг за 1 месец.

- Измерима: целта трябва да бъде количествено определена, като се наблюдава чрез скала, рулетка, наред с други методи.

- Гъвкав: всяка цел трябва да ви позволи да се приспособите в зависимост от личните ситуации, които се случват или защото е оценено време, което не е адекватно и има тенденция да се удължава.

- Реалистично: целите трябва да съответстват на реакцията на тялото ви, малко вероятно е да отслабнете с 4 кг за 2 седмици, като дадете на тялото време от 1 месец, за да го постигне.

- Задайте час: поставете дата в календара, например, започнете на 13 юни и завършете на 6 август.

2. Храна

The отслабване Той е напълно допълнен с адекватна диета за всеки човек, но без да превръща процеса в гладно мъчение, ако не го трансформира в промяна в стила на хранене, която продължава цял живот.

Диетичен план, който предлага благоприятни резултати, който е част от 3 основни ключа за отслабване, трябва да съдържа следните критерии:

- Коригирано: диетата трябва да дава на тялото достатъчно енергия, така че всички ежедневни нужди да бъдат задоволени без проблем.

- Балансиран: не трябва да се основава на една храна.

- Количество хранителни вещества: трябва да избирате храни, които съдържат висока плътност на хранителни вещества.

- Порции: трябва да знаете разпределението на храненията и да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар в умерени количества.

- Регулирайте енергията: трябва да имате познания за енергията, която да използвате през деня, за да можете да консумирате подходящите храни, които отговарят на нуждите.

3. Упражнение

Комбинирането на диета и упражнения помага да се получат по-добри резултати, отколкото просто използването на едно от двете. Упражненията помагат за намаляване на стреса и осигуряват изграждане на мускули.

За да се получат оптимални резултати, трябва да се имат предвид следните принципи:

- Честота: броят пъти в седмицата, в които ще бъде завършено пълното обучение, трябва да бъде програмиран.

- Интензивност: количеството сила, което трябва да приложите при изпълнение на упражненията, ако правите силова тренировка, трябва да използвате между 80 и 90% от максималния си капацитет в едно повторение.

- Продължителност: отнася се до времето, което трябва да продължи обучението, при упражнения за съпротива те трябва да продължат около 45 до 50 минути.

- Видове упражнения: изберете обучение, дали да се изпълняват сили, издръжливост, аеробни и анаеробни движения.

The 3 основни ключа за отслабване демонстрират ефективен начин за намаляване на мерките, тъй като обхващат всички аспекти по общ начин, без да пропускат никакви.