Много хора, когато започнат във фитнеса, забравят лицевите опори, едно от първите упражнения, които се изпълняват, когато влязат в контакт с анаеробни физически упражнения

упражнения

Лицеви опори

Със сигурност много от вас все още помнят първите лицеви опори, които са правили в училище, в гимнастиката, колко сложни ни се струваха.

Със сигурност ще видите много съчетания и те рядко ще включват лицеви опори в тях и въпреки това лицеви опори те са много пълно упражнение които работят основно на гръдния кош, трицепсите и делтоидите, дори на корема и че чрез позициониране на ръцете на различни места можем да повлияем на работата върху една или друга мускулна група.

Лицеви опори, какви ползи ни носи?

Предимството на правенето на лицеви опори е, че не се изисква специално оборудване и те могат да се правят навсякъде, като са много ефективни за увеличаване на мускулната издръжливост, Дори има възможност да пляскате във въздуха и по този начин да работите върху силата и вътремускулната координация, макар и да не хипертрофирате целия ставен път.

Бицепсови къдрици

Можете да имате по-голямо въздействие бицепсите работят извършване на лицеви опори с ръце, опряни в височината на бедрата или възможно най-близо, или с ръце, обърнати напред или с ръце назад.

Въпреки че никога няма да бъде чиста бицепсова работа, ние можем да увеличим нейната част от работата при задържане на движението надолу в тази позиция. Това е главно ексцентрична работа.

Нека да видим a видео на реализацията му:

Трицепс къдрици

Колкото повече напредваме в опората на ръцете на земята, толкова повече усилия трябва да направи трицепсът, също така колкото повече събираме ръцете пред главата, толкова по-малко работа ще падне върху делтоидите и повече върху трицепсите.

Така че идеалният начин да се направи лицеви опори за трицепса би било с ръцете възможно най-високо с ръцете близо една до друга.

В това видео е ясно обяснено:

Асиметрични лицеви опори

За да изпълните това упражнение е необходима стъпка между 10-20 см височина, Поставете едната ръка върху нея, а другата на пода, направете лицева опора от това положение, след това преместете дясната си ръка към кутията, така че двете ръце да са заедно на кутията и спуснете лявата си ръка на пода, за да направите друга асиметрична лицеви опори. Всичко ще бъде повторение.

Най-добре да видите как се прави е a видео: