Главният изпълнителен директор на Radical Trainer ни показва как правилно да правим тези лицеви опори и да ги интегрираме в тренировъчна програма, за да изведем горната част на тялото на следващото ниво.

лицеви

В Salon Fitness, GQ и най-добрите фитнес експерти в страната ви предлагат упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате форма.

Можете да измислите какво да правите упражнения у дома няма нищо общо с тренировъчния ни процес, но нищо не е по-далеч от истината. Въпреки че тренировките във фитнес зала никога няма да бъдат същите като да ги правите у дома, като знаете основните движения, независимо дали с или без материал, е от съществено значение да поддържаме физическата си форма Y. не пропускайте нито един ритъм отправяйки се обратно към тренировъчната стая. Но не всичко е там, работата с различна интензивност (с повторения и поредици) и с различни вариации на упражнения ще ни помогне да напреднем в нашите домашни съчетания.

Антонио Ангел Морено, личен треньор и основател на Радикален треньор, имате доказателство за това с шахматните лицеви опори, които ще изведат горната част на тялото ни до следващото ниво. Тези лицеви опори от напреднали нива "те ще ни помогнат да работим, главно, гърдите, ръката и рамото и, на второ място, корема, защото ни помага да запазим позицията на дъската по време на изпълнението на упражнението ", обяснява той пред GQ.

За да ги интегрирате в нашите упражнения у дома, просто направете "набор от 30 повторения, и можем да ги редуваме с нормални лицеви опори или наклонени лицеви опори, ако искаме да работим на гръден кош или други специфични упражнения за ръце или рамене, ако искаме да работим с тези мускулни групи.

Как се правят лицеви опори

Поставяме се в огъваща позиция: ръце на височина на раменете, ръцете са протегнати, коремът е свит и краката са изправени.

Връщаме се с една ръка повече от другата.

Сгъваме ръцете си с лакти навън на 45 градуса, докато докоснем земята с носа си и без да опираме корема си на земята.

Връщаме се в изходна позиция, без да заключваме лактите, тоест те трябва да са леко огънати.

Сменяме ръцете на позиция и повтаряме движението.

Упражнения у дома: това е обучението и диетата на Антонио Анхел Морено

GQ: Каква тренировка правиш у дома?

Антонио Ангел Морено: Правя функционални съчетания със собственото си телесно тегло. Ако се научите правилно да изпълнявате упражненията, серията и повторенията и спазвате почивките, телесното тегло е много ефективно.

GQ: Какво е най-трудното при тренировките у дома? Как се противопоставяте?

A.A.M: Развитието на тренировките във фитнес зала не е същото като поддръжката, която правя у дома, макар че в тази ситуация поддържането вече е предизвикателство. Трудно ми е да не мога периодично да напълнявам в упражненията си и да не мога да използвам определени машини и методи за обучение, които се предлагат само във фитнес зала.

За да се противопостави, има дни, в които тренирам два пъти. През деня работя върху мускулното тонизиране на две мускулни групи, а следобед правя функционално активиране и коремни мускули. Ако тренирам само веднъж на ден, правя си рутина и коремни преси.

Да се ​​видя в огледалото и да проверя дали все още съм в добър тон е мотивиращ фактор за мен. Работата на месеци и години не може да бъде влошена от конкретен етап, тъй като по-късно възстановяването на загубеното ще ми струва малко повече и ще доведе до по-строги отношения със себе си. Освен това продължаването на тренировките всеки ден означава, че когато се върнете във фитнеса, можете да продължите да тренирате със същото темпо, както преди.

GQ: Как се грижиш за диетата си по време на карантина? Каква диета спазвате?

A.A.M: Ако тренирате и диетата не се контролира, това влошава постигнатото, като може да наддадете или да отслабнете по грешен начин. Следвам a диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, по този начин мога да продължа да напредвам, макар и по-бавно, и да не губя състава на тялото си.

Разбира се, аз имам измамно хранене всяка седмица и един ден съм съгрешил повече, но за това трябва да знаете как да компенсирате по-късно. Важното е, че прескачането на диетата не се превръща в нещо постоянно.

Може да харесате още: