допаминово гладуване

Трябваше да дойде денят, в който ще ви разкажа за допаминово гладуване.

И за това трябва да ви кажа две неща: първото какво е и как се прави, и второто ... как съм го преживял, в собствената си плът, няколко пъти, когато съм го правил.

Нека да преминем към първия, че има какво да се каже.

Ще говоря за втория в друга публикация ... или някъде другаде.

🔷 Какво представлява бързият допамин

The допаминово гладуване това е стратегия за лишаване, която се стреми да промени нашето „автоматично“ поведение.

Тоест нещата, които правим импулсно, без да осъзнаваме, и които конфигурират нашите рутинни и как си взаимодействаме със себе си, с други хора и със света като цяло.

The допамин е невротрансмитер, отговорен за генерирането на очаквания преди това, което се случва.

Когато искаме нещо, ние се управляваме от допамин и когато получим това, което искаме, влизат в действие други невротрансмитери, отговорни за това, че чувстваме удовлетворение в отговор.

The еволюционна роля на допамина е ясно: той ни помага да желаем, да търсим това удовлетворение, което се генерира, когато постигнем нещо. Има обаче проблем: той е много по-мощен от невротрансмитерите, отговорни за удоволствието.

С други думи, някак е "естествено" за хората да се стремят към повече удоволствие, повече удовлетворение.

И това постигането на приятни неща по някакъв начин ни анестезира: защото към удоволствието се адаптираме добре, дори ако имаме повече ... но ние никога не спираме да искаме повече, отколкото имаме.

Това се нарича хедонична адаптация (от гръцки hedonè, удоволствие). Колкото повече единици удоволствие, толкова по-малко относително удовлетворение ни предоставя това удоволствие, при условие че основните нужди са покрити.

🔹 Допамин в информационното общество

Допаминът стои зад поведението на компулсивно потребление на съдържание в интернет като цяло и в частност в социалните мрежи, а също така е подло експлоатиран от дизайна на последния.

Това не е случайно социалните мрежи имат подобни бутони, дори да ги крият.

Нито че те уведомяват всяко едно от взаимодействията на другите с вас в рамките на платформите: по този начин непрекъснато очаквате да имате известно внимание: съобщение, харесване, коментар.

Нова публикация, която да видите и консумирате.

Добре тогава, бърз допамин е стратегия за самолишаване, предназначена да прекъсне тези вериги.

Той няма нищо ново, въпреки че сега е модерен.

И ако вече е служил преди това, той служи и извънредно в обществото, в което живеем.

Но ако все още не смятате, че е достатъчно прекрасно и ви трябват причини да го направите, тук го представям по друг начин:

🔷 Защо трябва да правите допамин бързо

Проблемите, които имаме, когато става въпрос за компулсивно консумиране на цифрово съдържание, независимо дали във формата на социални мрежи, телевизионни сериали или други, не са изключителни за нашето време.

Или поне „натрапчивата“ част не е, въпреки че форматите са.

Защо трябва да правите допамин бързо? Защото ти помага възвърнете контрола за това как се държите, как прекарвате времето си и как живеете живота си.

Не знам, да прекарвате повече време с децата си или с вашето качество. Добър момент, този, който ви позволява да опознаете и разпознаете себе си.

Вместо да похарчите 3 часа? всеки ден в социалните медии, казвам.

Като 3 часа на ден не е нищо, но ако го правите 3 дни в седмицата в продължение на една година, ще сте похарчили 468 часа. Или какво е същото, 58,6 стандартни работни дни, 8ч.

Звучи малко нали? ОК, не.

Е, това също е 468 часа на година, ако прекарвате само 1,5 часа на ден в социалните си мрежи от понеделник до събота, а в неделя си почивате като Бог.

Същите часове, една и съща отдаденост: почти 60 работни дни.

Какво бихте могли да посветите, за да научите, да бъдете с приятелите си, да пътувате, да четете, да докосвате корема си.

Почти 60 дни работа харесва лов.

Ами мисля, че ме разбирате.

Ако искаш спрете да правите онези неща, които толкова ви притесняват и какво правите, без да го осъзнавате в рамките на вашите рутини, допаминово гладуване това е добра стратегия.

И това не е само за цифрово изключване или дигитален минимализъм, както искате да го наречете.

Той също така служи за регулиране на връзката ви с други пристрастяващи поведения, като тези, които понякога се генерират около секс, храна или определени вещества и хора.

🔷 Как да създадем бърз допамин

Има толкова много начини да бързо проектиране на допамин като хората, които го правят, но всички те трябва да имат един общ фактор: лишаването от себе си.

Дразнителите, които разлагат поведения, които искате да избегнете и радикално скъсват с „задействащите фактори“, които ги генерират.

Знаете ли за „Просто пуша цигара“? Е, там не постиш допамин. (Нито вероятно отказване от пушенето ...)

Например, продължавайки с цифровия минимализъм, много пости започват с премахване на приложенията, които изискват толкова внимание от устройството.

Това е шокова терапия, но след като няколко пъти случайно погледнете мобилния си телефон, ще разберете колко пъти имате желание да се консултирате с него по време на нещо друго.

Можете също така да проектирате своя допаминово гладуване въз основа на пълна промяна в начина, по който се отнасяте към това, което ви прави зависими, дори ако не чрез потискане.

Трябва ли да имате имейла на мобилния си телефон? Опитайте да промените цвета на екрана на скала на сивото, вместо цвят.

Всичко ще изглежда по-скучно и тъй като е различно от това, което очаквате, ще ви помогне да разберете, докато го отключвате, че трябва да оставите телефона настрана.

Внимавайте, ще свикнете по-лесно с черно-белия екран и ефектът му ще бъде по-малък от деинсталирането на приложенията.

Въпросът, когато става въпрос бързо проектиране на допамин е да сте наясно с причините за поведението, което искате да избегнете, и да ги направите трудни, недостъпни или неприятни.

Точно така, между другото, откъде знам прекъснете лошите навицис. Свързването на неприятни награди с поведението им и промяната им за поведения, които искате да популяризирате.

Да си наясно какво искаш да промениш е важно, добре. Следващото нещо, което трябва да имате предвид, е за колко дълго ще постиш.

Това също зависи от вас. Очевидно е, че допаминовото бързо винаги включва a стрес, така че изисква повече или по-малко усилия, в зависимост от това колко драстично е.

Както при всичко свързано с човешкото поведение, прогресивни промени са почти винаги по-задоволителни от радикалите.

Може да искате да намерите междинни решения в първия си пост, както на нивото на радикалност на мерките, така и на тяхната продължителност, и да видите как е вторият пост в бъдеще.

Зависи от теб.

Важното е, че се опитвате да генерирате дискомфорт в обичайния си начин на поведение, че се лишавате от това, което задейства това поведение и можете постепенно да възобновите осъзнаване за начина, по който се държите.

Съвети за бързо извличане на максимума от допамина

Че той допаминово гладуване Не е ново, вече ви казвах, тук и в бюлетина неведнъж.

The стоици практикуваха го редовно, въпреки че нямаха представа какво е допамин, защото добре знаеха, че който се отдаде на „ниски удоволствия“, в крайна сметка е безразличен и погълнат от тях.

Те също знаеха това психически удоволствия Те превъзхождат физиците (които епикурейците споделят между другото).

И много се говори за стоиците, защото освен че са модерни, практикувайки дискомфорт доброволно, те постигнаха повече, отколкото да оформят поведението си.

Те не само много добре избират какви удоволствия да преследват, но често се поставят в неприятни ситуации, за да проверят своите граници.

Например, те често бяха студени, живееха строго, носеха неудобни дрехи. Те се подчиниха на някои дискомфорти непрекъснато да предизвиква.

И по този начин те успяха да укрепят характера си, да осъзнаят колко късмет са били и да се почувстват благодарни.

Е, лишаване от себе си не става въпрос само за стоиците.

По някаква причина сме склонни да идеализираме това, което чувстваме чуждо и не гледаме много навътре, но самоличенето е често срещана стратегия на монашеския християнски живот и все още е много актуално в някои католически обреди.

Добре, четенето на Марк Аврелий и Сенека е по-лесно от четенето на някои схоласти.

Но ако толкова много са използвали своята версия на допаминовото гладуване през цялата история и ако на всичкото отгоре не са били подлагани на постоянни искания за внимание, както правим ние ... биха ли заслужили да опитат?

Грешки, които трябва да се избягват, когато правите допамин бързо

Ако вече сериозно обмисляте дали направете допамин бързо или не, Бих препоръчал да избягвате тези грешки, които познавам от първа ръка и съм ги правил някога.

Първо, ако търсите цифрово прекъсване, по-добре е да ампутирате.

Изтрийте вашите социални мрежи от телефона, изтрийте бисквитките на сесията от обичайния си браузър и настройте друг браузър да използва социалните мрежи, ако не искате да го избягвате.

Ако не го правите, трябва наемете силата на волята си и ще загубите ценна енергия през първите дни, която трябва да ви помогне да разчупите навиците си.

Второ, документира експеримента. Или поне размислете за това как се чувствате и как се справяте. Това ще ви даде перспектива и ще ви позволи да прецените колко труден е допаминът на гладно в един или друг момент.

Трето. Въпреки че тази статия се фокусира повече върху дигиталното изключване, не забравяйте, че има много други аспекти на самите нас, които могат да се възползват от допаминово гладуване.

Определени лични отношения или определен начин за свързване с храна или почивка (или отсъствието му) също могат да бъдат част от вашия пост.

Спалня. Изследвания.

Много други хора са го правили преди вас и мен и са разказвали какво са направили или как го виждат. Можете да започнете с тази публикация от Маркос във FitnessRevolucionario.

Както знаете, говоря по тези теми и други, също практически, в ежедневен бюлетин. Там разказах как започнах с последното си гладуване, как прецаках и натиснах бутона за нулиране ... за да бъда доста победоносен.

Надявам се, че тази статия за това как да направите бързо допамин е била полезна за вас и че сте споделили своя опит тук.

Същото нещо след време съставяме план, за да го направим стъпка по стъпка 😉

12 коментара за "Как да направя допамин бързо"

Честно казано изобщо не знаех този термин! И истината е, че времето, което прекарваме в интернет, е глупава сума, времето, което дадохте за пример, ви кара да видите, че времето, вложено в интернет, от друга гледна точка.

Да, а, Алекс? Това е удивително. Ето защо оптимизирането на процесите и търсенето на умствена яснота е нещо, което обичам 🙂

Благодаря за тази статия Наоми!
Днес цял ден съм в дома на майка си, чистя, готвя ... защото тя живее сама, откакто баща ми почина. Сега докоснах мобилния телефон от 12 сутринта.
Физически избухвам, но имам добро чувство, като когато умът ти е много ясен и ясен.
Ще трябва да консумираме мрежите като алкохол, умерено
Целувка.

Да, Тони! Понякога тези вдишвания ви карат да се върнете в настоящето и в света ... Виждате 🙂 Прегръдка!

Здравей Ноеми.
Оставяш ме камък.
Не знаех този термин и истината е, че начинът ви на обяснение е брутален.
Всичко най-хубаво.

Благодаря ви много 🙂 Опитвам се да продължа да нося интересни неща 😉

Бих искал да знам как да направя цифровия допамин бързо, когато се посветите на социалните медии и мобилният телефон е вашият инструмент за работа.

Четенето ми помага, вдигам добър роман вместо телефона в часовете ми на почивка.

Наистина ми беше приятно да те чета.
Прегръдка

Какъв добър въпрос, Иса. В нашия случай е много трудно, нали?

Добра идея е да премахнем личните си акаунти от приложенията за социални медии и да отделим блокове от време за клиенти, за да не загубим толкова много там.

За да отговаряте на съобщения, можете също така да поддържате екрана черно-бял, за да ви предразположи по-добре да чувствате, че „работите“.

Когато е мой ред да го направя и е време с голямо търсене като управление на общността, това, което правя, е да правя без телефона във всичко, което не работи и да бъда много по-строг с моята отдаденост и внимание. Изисква се да приложа повече воля, но това е проблемът, с който трябва да живеем 😉

Прегръдка Иса, благодаря, че спря до 🙂

Постът ме изненада много. В моя случай е малко трудно, тъй като съм отдаден на цифровия свят.

Благодаря ви много за приноса.

В твоята и моята ! LOL
Но винаги има място за вдишване на кислород 😉

Благодаря ви за коментар!

Много интересно както винаги, Ноеми, тази публикация, която ме накара да се замисля, записах идеи, малки стъпки за този допамин бързо.

Понякога не сме наясно с тази зависимост и подобно съдържание е важно, за да ни накара да се замислим за определени действия, които несъзнателно извършваме и да доведе до поведения, които трябва да преосмислим ...

Всичко най-хубаво,
Nagore García (Комуникация и социални медии)

Благодаря Нагоре! Мисля, че е много полезно, особено за тези от нас, които са отдадени на цифровия свят 🙂
Толкова се радвам, че ви обслужи.