Много хора правят основни грешки, когато коментират грижата за себе си, което ги кара да се провалят и дори да наддават на тегло. Ако не искате да ви се случи, прочетете какво трябва да ви кажем

отслабнете

Средно испанците са качили между 3 и 4 килограма в затвор Задължително поради коронавирус. Други обаче са напуснали тази статистика и са започнали да се грижат по-добре за себе си, като по този начин успяват да свалят излишните килограми.

    Tania Llasera прибягва до проста диета и успява да отслабне с десет килограма за рекордно време Tania Llasera прибягва до проста диета и успява да отслабне с десет килограма за рекордно време

Ако това не е вашият случай, сега ще търсите диети или трикове за бързо отслабване. И е нормално. Всъщност 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото с цел отслабване между 3 и 4 килограма. Към която тази година трябва да се добави и допълнителната печалба в затвора.

Ако и вие искате да отслабнете, ние ви казваме какво да правите преди и по време на процеса за да постигнете целта си.

Как да отслабнете бързо: четири неща, които трябва да направите, преди да стигнете до него

Преди да започнете сериозно да отслабвате, трябва да следвате тези насоки до последното:

1) Познавайте тялото си

Трябва да знаете енергийните изисквания, които имате. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва да изчислите разпределението на макронутриентите.

2) Ментализирайте се

За да не се провалите в опита, трябва да осъзнаете, че за да отслабнете не можете да надвишавате тези 20%. Диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество. И трябва да знаете, че отнема време, за да отслабнете.

3) Забравете за мащаба

Един от страховете, винаги когато искате да започнете диета за отслабване, е конфронтацията с кантара. Не обсебвайте, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и се уверете, че е винаги по едно и също време, със или без едни и същи дрехи, и в същия мащаб тъй като теглото може да варира. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здраве, тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Така че числото на скалата не е всичко.

4) Поставете си някои цели

От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Например: сваляйте по един килограм на месец, правете упражнения „х“ всеки ден и т.н.

Как да отслабнете ефективно: шест неща, които трябва да направите, преди да стигнете до него

След като сте наясно с горните точки, трябва да следвате следните насоки, като например сами да приготвяте храна или да избирате задоволителни храни:

1) Пригответе храната сами

Ако приготвяте храната сами, можете да контролирате количествата, които ядете, и начина, по който е приготвена, домашната храна винаги е много по-здравословна от този, произведен индустриално или в някои ресторанти.

2) Изберете задоволителни храни

Съчетаването със засищащи храни ще спомогне за поддържането на нивата на кръвната глюкоза и по този начин ще контролира желанието за изпразване на хладилника! Ако човек се сприятели с бавно смилаеми храни като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения. и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини не само ще подобри профила на триглицеридите в кръвта, ще регулира холестерола и ще увеличи кардиопротективния ефект, но също така ще ускори изгарянето на мазнините, като намали тяхното натрупване и стимулира ситостта.

3) Навън със сосове, сладкиши и захар

Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще накарат ползите да изчезнат. Домашните сосове могат да се приготвят с много по-малко калории от индустриалните.

Захарните безалкохолни напитки и индустриалните сладкиши трябва да бъдат заменени с напитки без захар, настойки, плодови смутита, натурални плодови салати.. Има много алтернативи и вие също трябва да се опитате да избягвате газираните напитки. И, разбира се, умерена консумация на алкохол.

4) Хидратирайте и закуска между храненията

Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета, дори да не изпитвате нужда да пиете, опитайте се да пиете по няколко чаши вода на ден за прочистване на тялото и хидратиране правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

Важно е винаги да имате под ръка нещо здравословно, което да хапете, плодове, ядки, сурови зеленчуци. да не прибягва до нездравословна храна и ? атакува грешката ?.

5) Не пропускайте никакви ястия

Мит е, че "ако пропуснете хранене, отслабвате", единственото, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене, тъй като човек пристига по-гладен и не е добър за диетата. Опитайте се да ядете поне четири пъти на ден, добре е да се променят количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

6) Станете и се придвижете, когато можете

Нито една от посочените по-горе насоки няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи, и още повече сега, когато най-накрая можем да направим упражнения на улицата. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, тренировките помагат за изгарянето на мазнини и правят диетата по-ефективна.

В момента все още е трудно да посещавате фитнес зали, както преди пандемията, но има много начини да се движите, като например: избягване на асансьори и използване на стълбите, кратка разходка всеки ден, правене на петминутни упражнения или ходене малко на всеки полувреме у дома.

И това е, читателю. Ще стигнете ли до него?