Ако през лятото сте се забавлявали твърде много и сега имате паметта под формата на мазнини, можете да я поправите по прост начин

килограма

Публикувано на 09.03.2019 00:00 Актуализирано

През лятото Прекарахте много, много добре и сега е моментът да помислите за отслабване. Бира, тапас, вечери, напитки и барбекю не са липсвали. Проблемът, читателю, е, че цялото това щастие е останало в тялото ти под формата на мазнини. И въпреки че е добър спомен да имате тези излишни килограми върху тялото си, които ви напомнят колко добре сте прекарали дните на платена свобода, истината е, че те изобщо не се чувстват добре и знаете, че не ви е удобно.

Ето защо е дошъл моментът да се вземат мерки по въпроса и да се пристъпи към работа. Отслабването е лесно ако постъпвате правилно и в точното време. Тъй като предполагаме, че не сте любители на ограничаването по време на обяд и че обичате да излизате и да изпиете вашите напитки, ние ще предложим едномесечен план лесно да отслабнете реалистично. Внимателен.

Как да сваля пет килограма за месец по реалистичен начин

Преди да продължите да детайлизирате плана, трябва да знаете, че тъй като той е само един месец трябва да го приемете сериозно. Това е набор от много лесни стъпки, които не само ще ви накарат да отслабнете, но това ще ви помогне да познавате повече и по-добре тялото си и да вземате по-добри решения за храна в бъдеще.

Това са петте неща, които трябва да направите ако искате бързо да отслабнете:

1) яжте тези калории

Калориите не са всичко, когато става въпрос за отслабване, но те имат значение. Трябва да знаете, че в крайна сметка отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това е толкова лесно.

За да загубите килограм мазнини, трябва да имате дефицит от поне 7000 калории. И така, колко калории трябва да ядете, за да свалите повече от килограм седмично??

След като разберете колко калории обикновено консумирате, трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако ядете 2500, сложете капачката на 2000 ккал

След като разберете колко калории консумирате през деня си (трябва да ги броите за няколко дни), трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако обикновено ядете 2800 калории, трябва да започнете да ядете само 2300. По този начин ще сваляте 0,5 килограма на седмица. Останалите половин килограм ще свалим с упражнения и трикове за ускоряване на метаболизма.

В дните, в които не спортувате, трябва да консумирате максимум 1500 калории средно актуална.

2) Намалете консумацията на плодове и напитки

Плодовете са много здрави, но са заредени със захар и сега това не ни устройва. Най-добре е да намалите консумацията си за поне две седмици. Също така не трябва да пиете безалкохолни напитки, нито в нормалните им версии, нито в „леки“ или „нулеви“. През тези седем дни можете да хидратирате с вода, чайове или кафе.

3) Храните, които трябва да ядете

Забравете за ориза, тестените изделия, хляба, зърнените храни. През този месец вашата диета трябва да се основава на основно протеиново ястие (пиле, яйца, риба) с щедра страна на зеленчуци (салата, броколи, зеле, пюре, супа.).

През този месец вашата диета трябва да се основава на основно протеиново ястие (пиле, яйца, риба) със зеленчуци

Тази печеливша комбинация, защото освен, че сте пълни с енергия през целия ден поддържа нивото на захарта ви стабилно, като по този начин предотвратява апетита и ви задоволява с много малко калории.

За да ви дадем представа, щедрата салата и две пуешки или пилешки филета са само 250 калории.

4) Вземете 40 минути упражнения сутрин

Тези две седмици ще трябва да направите изключение: нямате друг избор, освен да се движите. Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, тоест бягане, плуване, ролери, колоездене. каквото искате, но е необходимо.

Най-хубавото е, че сутрин пиете кафе и излизате да бягате, поне 40 минути. Трик за изгаряне на повече мазнини а калориите по време на тренировка се състоят от правене на интервали от скорост и интензивност. Тоест, можете да бягате с пълна скорост пет минути и да ходите три; и така се пресичате.

Тези интервали ще ви помогнат да изгорите повече калории в същото време за обучение.

5) Не яжте нищо след 21:00 ч.

Най-добре е да ядете пет пъти на ден, По този начин ще избегнете безпокойството от малкото ядене и няма да грешите с въглехидрати. Между храненията трябва да минат три или четири часа и по този начин да се избегне ниска кръвна захар.

Това би бил идеалният план:

  • Закуска: 8 часа.
  • В средата на сутринта: 11 часа.
  • Обяд: 14 часа.
  • Снек: 17 часа.
  • Вечеря: 20 часа.

Не трябва да ядете нищо след 21:00.. Метаболизмът ви се забавя с изминаването на деня, затова е важно да направите последното хранене за деня възможно най-скоро, тъй като ще имате по-голям шанс да го изгорите напълно.

6) Без алкохол

Алкохолът той е пълен с празни калории и има тонове захар. Ще трябва да забравите за вината, вермут и напитки за един месец. Не забравяйте, че вече сте пили това лято в продължение на два месеца, нищо няма да ви се случи.

Лошото при алкохола, освен това е, че той предизвиква апетита ви и с три бири ще изядете всичко, което поставят пред вас

Лошото при алкохола освен това е, че той предизвиква апетита, и с три бири ще изядете всички ядки, които поставят пред вас.

Ако имате някаква храна или ангажимент, можете да изпиете (една или две) чаша вино.

И това е всичко. Мислите ли, че можете да се справите? Пробвам.