Бързото отслабване е здравословно

отслабване

Когато някой иска да отслабне, един от често срещаните лозунги, който чува, е, че не трябва да се опитва да отслабне бързо. За тези, които вече са прочели книгата ми, мисля, че ясно давам да се разбере, че наистина опасното нещо е не да отслабнете бързо, а да отделите време за отслабване или, което е още по-лошо, да не отслабнете, опитвайки се да го направите бавно . Отслабването не е същото като отслабването. Можете да отслабнете много, без да отслабвате, и можете да отслабнете, без да отслабвате много. Отслабването е елиминиране на натрупаните в тялото мазнини и следователно няма опасност от бързо отслабване, а по-скоро обратното. Но не искам да правя тази статия скок на вярата за читателите. Ще разгледаме най-новите научни доказателства, за да разберем дали бързото отслабване е безопасно, както обяснявам в книгата, или не, както повтарят много лекари и някои невежи диетолози.

Престижният портал ScienceDaily.com току-що повтаря проучване, публикувано в The Lancet на 15 октомври, което сравнително анализира предимствата на бързото отслабване спрямо отслабването с по-умерена скорост. Противно на обичайните препоръки, проучването заключава, че отслабването бавно не намалява количеството или скоростта на теглото, които могат да бъдат натрупани отново чрез отказ от специфична диета, известния отскок ефект, в сравнение с резултатите, получени чрез бързо отслабване.

Това проучване, проведено в Австралия от преподаватели по медицина в Университета в Мелбърн и отдела за отслабване в здравната болница в Остин, беше проведено, за да се определи дали отслабването с леки темпове - обичайната препоръка - има положително въздействие върху количество отстранени мазнини в сравнение с ефекта, който има върху хората, които бързо отслабват.

В проучването 200 пациенти с индекси на телесна маса между 30 и 45 (затлъстели тип I, II и III) са разпределени на случаен принцип в група, която да следва програма за бързо отслабване за 12 седмици (като тази, която аз самият популяризирам в книга) или обратно на група, която да спазва диета, която да ги накара да отслабнат постепенно в продължение на 36 седмици. В края на всяка програма за отслабване участниците, които са успели да загубят повече от 12,5% от общото си тегло, са били поставени на поддържаща диета в продължение на три години, за да наблюдават дългосрочните последици от лечението.

Резултатите бяха опустошителни: участниците, които бяха в групата, за да отслабнат бързо, които успяха да постигнат цифра от поне 12,5% намаление на теглото си, бяха много повече (81% от общото) от тези, които бяха в групата на постепенно изтъняване (50%). Това ни казва, че ако искате да отслабнете, шансовете ви за успех, като го направите бързо, са повече от 50% по-големи, отколкото ако се опитате да го направите бавно.

Изследователите също така установиха, че скоростта, с която хората губят тегло, не влияе върху скоростта, с която те могат да си възвърнат теглото, много страшния и прехвален ефект на отскок. Така че митът, че ако отслабнете бързо, ще получите възстановителен ефект, е научно отхвърлен. Както съм казвал много пъти, ефектът на отскок няма нищо общо със скоростта, с която се губи теглото, а с вида на загубената тъкан. Ако загубите мазнини, тоест отслабнете, не можете да страдате от здравословни проблеми, тъй като премахвате енергийните резерви, а не структурната тъкан. Напротив, тези, които вярват, че отслабват, но всъщност отслабват, като елиминират мускулната си тъкан, структурата на тялото си, ако си играят с огън, тъй като чрез отслабване на структурата си неизбежно отслабват здравето си. Но ще обсъдим това по-подробно в друга статия скоро, когато пиша за вредните ефекти, които загубата на тегло може да има върху тялото въз основа на прекомерни физически упражнения.

Връщайки се към това интересно проучване, искам да добавя, че то вече е коментирано от други изследователи от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, САЩ, заявявайки, че наистина лекарите и диетолозите трябва да следват тенденцията да препоръчват планове за бързо отслабване, независимо от вида на плана, който те предлагат, тъй като с наличните данни най-висок процент на успех ще бъде постигнат, ако хората бързо отслабнат, което също не е в противоречие - а точно обратното - със здравословното отслабване.

Причините, поради които в моята книга препоръчвам на хората да отслабват бързо, са подобни на тези, наблюдавани от изследователите, провели това проучване. Не само това, но и, както казват американските изследователи в своите коментари, психологическият фактор е от съществено значение за постигането на целта и в този смисъл отслабването като мен (35 килограма за 4 месеца) е толкова бързо, че не го правите Дава време да помислите дали си струва или не. Сега, почти четири години по-късно, все още модифицирам тялото си, генерирам повече мускулна маса и популяризирам здравето си, но по-голямата част от мазнините се отървах от това бързо.