5 видеоклипа за по-малко от 15 минути, за да ви помогнат да стигнете до там.
Подобряването на здравето е по-важно от отслабването но поддържането на подходящо тегло е от съществено значение, за да се чувствате пъргави, особено след 50, тъй като при менопаузата изхвърлянето на излишните килограми е нещо по-сложно. Трябва да бъдем постоянни и да посветим време на здравословно хранене, почивка и физически упражнения. В този последен смисъл ключът се крие в постоянството. 15 минути на ден са достатъчни, за да активираме мускулите си. Можем да посветим всеки ден на определена част от тялото. Така например lСледващите упражнения са чудесни за нас за отслабване и тонизиране на ръцете по домашен и прост начин.
Упражнения за изправени ръце с Патри Джордан за 15 минути
В това видео на Патри Джордан ще намерите няколко упражнения за ръце, които включват и кардио движения. По този начин вие не само ще тонизирате тази част от тялото, която ни тревожи толкова много, но и ще изгорите мазнините като цяло.
Упражнения за ръце (и гръб), стоящи за 15 минути от Fitness by Vivi
Ключът към упражненията, които виждате в това видео, е да поддържате правилна стойка на тялото. Активирайте ядрото, опитайте се да върнете корема си и да контролирате дишането си. Не напрягайте врата си и се фокусирайте върху движението, а не върху броя повторения.
Упражнения за ръце, седнали за 10 минути с Елена Малова
Ако харесвате йога последователности, това ще бъде видеото, което ви харесва най-много от всички, които предлагаме. Всичко, от което се нуждаете, за да правите упражненията, които виждате на него, е постелка. Тъй като включва много движения за разтягане, този урок е чудесен за активиране на мускулите ви, когато станете.
10-минутно 30-дневно предизвикателство за силни ръце със Сусана Ябар
Като цяло, когато работим с ръце, ние работим и с гръб, защото трябва да мислим, че за да поддържаме правилна стойка и да избягваме наранявания, движенията, които правим, трябва да започват от лопатките. Никога не трябва да дърпаме директно по рамото. Винаги ще държим скапалите свързани, гърбът изправен и коремът в напрежение, така че тялото да се поддържа и работата да е течна и никога да не се форсира. Това видео ще ви помогне да разберете по-добре това.
Балерина се въоръжава за 15 минути с Глория Моралес
Завършваме със серия от Глория Моралес, основател на Ballet Fit. Ако има дисциплина, която ни помага да се разтягаме и тонизираме, това е балет, но Глория го представя от гледна точка на фитнеса, за да може всеки да го практикува. Какво чакаш да започнеш?