Абонирайте се за Vitónica
The ядки Обикновено се консумират през есента и зимата, но през цялата година можем да се наслаждаваме на ценните им хранителни вещества, като ги включваме в салати, сладкиши, сосове или като ги комбинираме с кисело мляко. За да знаем защо консумацията му е толкова полезна, ние извършваме хранителен анализ на порция бадеми 30 грама, където между 10 и 15 единици без черупка.
Както виждаме, калории няма много, което показва, че нито бадемите, нито другите ядки се угояват, ако се консумират в подходящи количества. По същия начин може да се види, че повечето калории произхождат от техните здравословни мазнини, сред които се открояват мононенаситените мастни киселини.
Разбира се, той осигурява протеини от растителен произход, малко въглехидрати и около 4 грама фибри на порция, което не е малко и осигурява допълнителни ползи за тялото. Но също така, в толкова малка част от бадеми можем да намерим следното микроелементи:
Хранителното богатство на порция бадеми е невероятно, както откривамеs калций, магнезий, калий в количества, близки до тези, осигурени от 100 грама банан, фосфор, каротини антиоксиданти и Витамин Е, фолиева киселина, ниацин добре за централната нервна система и Витамин А.
Както виждаме, невероятно е, че само за няколко бадеми Можем да намерим всичко това без много калории, следователно не можем да оставим ядките настрана в диетата си, но, като включим поне шепа на ден, можем да получим всички тези хранителни вещества и ползите от тях.
Споделете хранителен анализ на порция бадеми