Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

диета

Кикбокс диета за отслабване

Кикбокс диета за отслабване

Публикувано от »26 юни 2006 17:02

Здравейте приятели!
На 22 години съм, 1.80 съм и сега тежа 79 килограма. Практикувам кикбокс и се готвя да се бия. Тренирам 3 дни в седмицата фиксирано. Понякога, ако мога, тренирам за още един ден или отивам да тичам. Тренировките продължават час и половина. Аз съм на диета от около месец и половина и тежах 83 килограма, бих искал да коментирате диетата, която са ми приготвили. Следя я от понеделник до събота.

Закуска:
1 чаша пресен портокалов сок
+1 вана обезмаслено прясно сирене от 75 грама
+1 чаша обезмаслено мляко с какао
+2 тоста пълнозърнест хляб с леко сладко 0%

Половин сутрин:
Протеинов шейк (50 грама, разредени в чаша вода)

Храна:
Салата
+Ориз, паста или бобови растения (50 грама преди готвене)
+Пиле или говеждо на скара (250 грама)
+1 обезмаслено кисело мляко

Закуска:
Протеинов шейк (50 грама, разредени в чаша вода)

Вечеря:
Зеленчуци на пара или в микровълнова фурна
+Риба на скара или варена (300 грама)
+1 обезмаслено кисело мляко

Благодаря предварително и се надявам да сте предоставили необходимата информация. Всичко най-хубаво

Съобщение от deh0 »26 юни 2006 18:52

Погледнете макронутриентите и вижте колко протеини получавате на постно тегло. защото виждам много протеини, много. Не забравяйте, че максималният асимилируем протеин е 40g, колкото повече е да губите пари, ще го вкарате само в корема си.

Има и малко СН за моя вкус, но предполагам, че трябва да се уверите, че според метаболизма ви и т.н.

Публикувано от »26 юни 2006 19:45

Съобщение от deh0 »26 юни 2006 20:41

Да, под СН имам предвид въглехидрати. Макронутриенти: протеини, мазнини, ch. Микроелементи: витамини и др.

Ако следвате диета, която сте записали, потърсете хранителна таблица (тези, които показват количеството на 100g протеини, мазнини, ch и kcal на различни храни) и запишете какво приемате, за да знаете ккал, който трябва да намалите като както и протеина, който консумирате в момента.

Ако искате да определите, трябва да намалите около 100kcal на седмица, да поддържате 2g протеин х постно тегло (без мазнини) и да елиминирате високо-ig ch (гликемичен индекс) и да го замените със сложни въглехидрати (ниско-ig).

Трябва да го правите малко по малко, защото в противен случай ще консумирате мускули и не мисля, че това ви интересува. Ако ви останат много мазнини, имате коремче, което покрива корема ви, можете да опитате да добавите 2 или 3 дни леки упражнения при 60% между 45 минути и 1 час 30 минути, повече е вредно и по-малко ще изгорите повече от всичко друго.

С тези насоки и някои референтни диети, които можете да търсите за инет, в същата търсачка или друг уебсайт, трябва да установите диета въз основа на ккал, която консумирате сега и да я намалите малко по малко, както споменах, тя е бавна, но Разбира се, това е най-добрият начин да изхвърлите мазнини, без да губите твърде много мускули.

Ако видите, че това ви забавя и имате много мазнини и малко търпение, просто увеличете ккал, който намалявате седмично и/или увеличете дните на аеробни упражнения.

Що се отнася до тренировката, тя продължава да я дава като силна или ПОВЕЧЕ, тренировките с ниско тегло и високи повторения са само извинение, ако във вашата диета няма въглехидрати, но не ви съветвам, освен ако не се състезавате.