Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

месеца

Колко килограма чист мускул печелите за 3 месеца?

Колко килограма чист мускул печелите за 3 месеца?

Съобщение от agc »29 ноември 2004 г. 17:32

Здравейте всички.
Измервам 1,76 тегло 77кило и съм във фитнеса от 5 месеца.


Онзи ден отидох във фитнеса си, за да направя теста, който измерва много телесни данни и наред с други данни получих следното: Натрупах 2 килограма мазнини и 1,2 чисти мускула за 3 месеца.
Ако направите този тест, какви печалби обикновено имате приблизително? Какво мислите за 1,2 килограма мускули за 3 месеца?
Обикновено се изненадвам от печалбите на някои, когато казват, че са качили 4 или 5 килограма за месец, предполагам, че това ще са килограми от мащаба, тоест мазнини и мускули едновременно, нали?
Вкъщи имам книга за бодибилдинг, написана от германец, който е твърд защитник на естествения културизъм, в която той заявява, че естественият културист, който качва 2-3 килограма чисти мускули годишно, вече се счита за оптимална печалба. това твърдение?
Поздрави на всички.

Съобщение от Ила »29 ноември 2004 г. 18:27

3 месеца

Съобщение от karkian »07 декември 2004 21:22

Съобщение от JET DRAGOON »07 декември 2004 23:05

Е, наддаването от 1,2 килограма мускули ми се струва много малко и още по-лошо е, че сте качили 2 килограма мазнини, идеалното би било да качите около 3,5 до 4 килограма мускули и 1 до 2 килограма мазнини.

Съветвам ви да обърнете достатъчно внимание на диетата и упражненията си, защото нещо не е много добре да се каже. Опитайте да добавите специални упражнения, за да увеличите въздействието на рутината върху тялото си: клякам с щанга (6-8 повторения), мъртва тяга с щанга (6-8 повторения), мъртва тяга в римски стил и спадове. Ограничете въглехидратите и пийте много вода.