Когато ядем повече калории, отколкото са ни необходими, за да поддържаме ежедневна дейност, те се спестяват като мазнини
Какви са калориите? Калорията е мерната единица, използвана за установяване на количеството енергия, която храната осигурява. Тази енергия е необходима за поддържане на ежедневните функции на нашето тяло.
Калориите обикновено придобиват отрицателен оттенък, тъй като когато ядем повече, отколкото ни е необходимо, те са запазени под формата на мазнини. Трябва обаче да изясним, че колкото повече калории има дадена храна, толкова повече енергия тя допринася за тялото, което трансформира излишната енергия в мазнини и я съхранява за определен период на недостиг на храна.
Калории на най-типичните храни (на 100 g)
Пилешки гърди | 75 ккал |
Яйце | 155 ккал |
Телешка пържола | 115 ккал |
Мляко | 47 ккал |
Свински ескалоп | 105 ккал |
Бира | 223 ккал |
Риба тон | 144 ккал |
Бургер | 291 ккал |
Сьомга | 137 ккал |
Картофи | 86 ккал |
Калории от плодове (на 100 g)
The плодовете са една от храните с най-много хранителни вещества . Не всички плодове обаче са еднакви. Някои са богати на захар и калории, както можете да видите в таблицата по-долу:
Кокосов орех | 354 ккал |
Авокадо | 160 ккал |
Фиг | 107 ккал |
Живовляк | 89 ккал |
граната | 83 ккал |
Гроздов | 67 ккал |
Киви | 61 ккал |
Круша | 57 ккал |
Apple | 52 ккал |
Череша | 50 ккал |
Ананас | 50 ккал |
Слива | 46 ккал |
Кайсия | 43 ккал |
Малина | 40 ккал |
Праскова | 39 ккал |
Диня | 30 ккал |
Пъпеш | 30 ккал |
Калории от зеленчуци (на 100 g)
The зеленчуците са един от ключовете за здравословен живот. Богат на микроелементи, витамини и минерали и нискокалоричен. Въпреки че като цяло калорийният прием на зеленчуци е нисък, някои имат повече калории от други. В следващата таблица ще ви покажем калориите на някои от най-използваните зеленчуци в кухнята.
Чесън | 149 ккал |
Грах | 81 ккал |
Картофи | 77 ккал |
Артишок | 47 ккал |
Цвекло | 43 ккал |
Лук | 40 ккал |
Броколи | 34 ккал |
Копър | 31 ккал |
Патладжан | 25 ккал |
Зеле | 25 ккал |
Карфиол | 25 ккал |
Спанак | 23 ккал |
Гъби | 22 ккал |
Аспержи | 20 ккал |
Чард | 19 ккал |
Домати | 18 ккал |
Тиквички | 17 ккал |
Мляко и млечни калории (на 100 g)
Млечните продукти са от животински произход. Голям процент от калориите му идват от мазнини. Въпреки това млечните продукти често предлагат висока хранителна стойност, тъй като съдържат въглехидрати и протеини, както и мазнини. Колко калории има млякото? Тя варира много между пълномаслено мляко, с 124 Kcal и обезмаслено мляко, със 70. Консултирайте се с калорийна таблица за някои млечни продукти по-долу, за да видите калориите за всеки.
Масло | 717 ккал |
Сирене чедър | 403 ккал |
Сирене Ементал | 382 ккал |
Консенсусно мляко | 321 ккал |
Едам | 251 ккал |
Крем | 204 ккал |
Яйце | 155 ккал |
Пълномаслено мляко | 124 ккал |
Обезмаслено мляко | 70 ккал |
Чист йогурт | 62 ккал |
Калории от месо
Пуешко месо | 130 ккал |
Агнешки котлети | 250 ккал |
Говеждо филе | 255 ккал |
Пиле | 239 ккал |
Патица | 337 ккал |
Калории за деца, бременни или болни
За да действат като наши съюзници, ние трябва да знаем това консумацията на калории зависи от енергийните разходи на всеки човек. Те са абсолютно необходими за абсолютно цялото ни тяло. Без тях нямаше да имаме необходимата енергия за осъществяване на дейностите си.
Всеки човек се нуждае от различни калории, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Този брой калории варира в зависимост от вашата възраст, тегло, височина и колко сте активни. Те не изгарят същите калории, например възрастен мъж, който почти не се движи, като десетгодишно дете или професионален футболист.
- Искате ли да почистите артериите си? Яжте тези пет храни El Diario Vasco
- Таблица на калориите за храна и напитки; Здравен портал
- Супер таблица с калории в грамове и унции Лесните рецепти на Мария
- Три природни средства, които ви помагат да отслабнете El Diario Vasco
- Калорийна маса (зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения) - La Cocina de Angelito