Когато ядем повече калории, отколкото са ни необходими, за да поддържаме ежедневна дейност, те се спестяват като мазнини

храната

Какви са калориите? Калорията е мерната единица, използвана за установяване на количеството енергия, която храната осигурява. Тази енергия е необходима за поддържане на ежедневните функции на нашето тяло.

Калориите обикновено придобиват отрицателен оттенък, тъй като когато ядем повече, отколкото ни е необходимо, те са запазени под формата на мазнини. Трябва обаче да изясним, че колкото повече калории има дадена храна, толкова повече енергия тя допринася за тялото, което трансформира излишната енергия в мазнини и я съхранява за определен период на недостиг на храна.

Калории на най-типичните храни (на 100 g)

Хранителни калории
Пилешки гърди75 ккал
Яйце155 ккал
Телешка пържола115 ккал
Мляко47 ккал
Свински ескалоп105 ккал
Бира223 ккал
Риба тон144 ккал
Бургер291 ккал
Сьомга137 ккал
Картофи86 ккал

Калории от плодове (на 100 g)

The плодовете са една от храните с най-много хранителни вещества . Не всички плодове обаче са еднакви. Някои са богати на захар и калории, както можете да видите в таблицата по-долу:

Плодови калории
Кокосов орех354 ккал
Авокадо160 ккал
Фиг107 ккал
Живовляк89 ккал
граната83 ккал
Гроздов67 ккал
Киви61 ккал
Круша57 ккал
Apple52 ккал
Череша50 ккал
Ананас50 ккал
Слива46 ккал
Кайсия43 ккал
Малина40 ккал
Праскова39 ккал
Диня30 ккал
Пъпеш30 ккал

Калории от зеленчуци (на 100 g)

The зеленчуците са един от ключовете за здравословен живот. Богат на микроелементи, витамини и минерали и нискокалоричен. Въпреки че като цяло калорийният прием на зеленчуци е нисък, някои имат повече калории от други. В следващата таблица ще ви покажем калориите на някои от най-използваните зеленчуци в кухнята.

Растителни калории
Чесън149 ккал
Грах81 ккал
Картофи77 ккал
Артишок47 ккал
Цвекло43 ккал
Лук40 ккал
Броколи34 ккал
Копър31 ккал
Патладжан25 ккал
Зеле25 ккал
Карфиол25 ккал
Спанак23 ккал
Гъби22 ккал
Аспержи20 ккал
Чард19 ккал
Домати18 ккал
Тиквички17 ккал

Мляко и млечни калории (на 100 g)

Млечните продукти са от животински произход. Голям процент от калориите му идват от мазнини. Въпреки това млечните продукти често предлагат висока хранителна стойност, тъй като съдържат въглехидрати и протеини, както и мазнини. Колко калории има млякото? Тя варира много между пълномаслено мляко, с 124 Kcal и обезмаслено мляко, със 70. Консултирайте се с калорийна таблица за някои млечни продукти по-долу, за да видите калориите за всеки.

Млечни калории
Масло717 ккал
Сирене чедър403 ккал
Сирене Ементал382 ккал
Консенсусно мляко321 ккал
Едам251 ккал
Крем204 ккал
Яйце155 ккал
Пълномаслено мляко124 ккал
Обезмаслено мляко70 ккал
Чист йогурт62 ккал

Калории от месо

Месни калории
Пуешко месо130 ккал
Агнешки котлети250 ккал
Говеждо филе255 ккал
Пиле239 ккал
Патица337 ккал

Калории за деца, бременни или болни

За да действат като наши съюзници, ние трябва да знаем това консумацията на калории зависи от енергийните разходи на всеки човек. Те са абсолютно необходими за абсолютно цялото ни тяло. Без тях нямаше да имаме необходимата енергия за осъществяване на дейностите си.

Всеки човек се нуждае от различни калории, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Този брой калории варира в зависимост от вашата възраст, тегло, височина и колко сте активни. Те не изгарят същите калории, например възрастен мъж, който почти не се движи, като десетгодишно дете или професионален футболист.