Сега, когато дните са по-кратки, че ритъмът на „обратно в училище“ започва да взема своето, че температурите започват да падат и с тях идват и първите дъждове, от съществено значение е да активирате тялото и ума си с физически упражнения и че се грижите добре за храненето си. Ако след всяко лято това беше важно, в ерата на коронавируса тази година това е още повече. Затова от тези редове ще ви дадем няколко лесни насоки, за да знаете как да се грижите за диетата си и да не се съмнявате какво да ядете през есента, за да укрепите имунната си система.

какво

Не се паникьосвайте, защото не е необходим кухненски ас, за да намерите най-добрата си версия! За разлика от. Хубавото на този сезон на годината е, че в него има много плодове и зеленчуци, които достигат своя оптимален момент на узряване, консумирането им не изисква никакви кулинарни умения и въпреки това яденето им е синоним на набавяне на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Сезонни плодове и зеленчуци


Ето защо, когато възникне въпросът какво трябва да ядете през есента, за да засилите имунната си система, помислете за онези сезонни плодове, които срещате навсякъде като киви, ябълки, круши, мандарини, къпини, боровинки, смокини, грейпфрути или грозде. Последното по-специално ще облекчи, ако ги имате, проблемите със запека и ще ви помогне да подобрите храносмилането си и да избегнете инфекции.

Нарът от своя страна също е идеален за укрепване на защитните сили, тъй като е богат на витамини С и В и добър източник на антиоксиданти. Включете ги в диетата си, самостоятелно, в салата или като гарнитура и се уверете сами, че грижата за себе си с добра диета не е толкова сложна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не оставяйте настрана манго и ябълкови крем, полезни за защита на вашето сърдечно-съдово здраве, или авокадо и дюли, чиито мазнини също са полезни за грижата за вашето здраве.

Бобови и ястия с лъжици


Когато става въпрос да мислите какво да ядете през есента, за да укрепите имунната си система, включете в списъка си и всички онези бобови растения, които са главните герои на богатите на лъжица ястия, така типични за испанската гастрономия. Примери? Нахут или леща, богати на фибри, калций, фолиева киселина, витамини от група В, калий, магнезий, натрий, желязо или цинк.

И разбира се, ако искате да защитите защитните си сили, не забравяйте да включите есенни зеленчуци в кошницата си за пазаруване като артишок, карфиол, патладжани, спанак, чушки или тикви. Знаете ли, че последните имат огромен принос на хранителни вещества, високо съдържание на бета-каротин, източник са на калий и витамин С и богати на антиоксиданти? Заложете на тях!

Кестени и гъби


Още нещо. Когато мислите какво да ядете през есента, за да засилите имунната си система, помислете и за кестени, богати на калий, магнезий, калций, желязо и фосфор, и сладки картофи, силни на витамини А, С, В1, В2 и В6.

И ако харесвате гъби и шампиньони, това е най-доброто време на годината да им се насладите! Нискокалорични и богати на микроелементи като йод, фосфор, мед, желязо и витамин В, тези храни са ефективни в защитата на имунната ви система.

Синя рибка


Не забравяйте да включите мазни риби като сьомга, аншоа или сардини в менютата си. Богат на Омега 3, витамини В и С и антиоксиданти, този вид риба е добър и от съществено значение за грижата за вашите кости. око! С умереност. Наблюдавайте препоръките на СЗО за консумация поради наличието на живак в тези риби.

Погрижете се за себе си с добра диета и добро ниво на физически упражнения. Тренирайте с Anytime Fitness, когато можете и постигнете най-добрата си версия. По-близо е, отколкото си мислите. Позволете ни да ви придружим в търсенето на # TuMejorTú и #LetsMakeHealthyHappen