Вие ще бъдете с нас в какво Колко тънък Това със сигурност е едно от най-сложните неща, които съществуват, всъщност дотолкова, че в мрежата има много съдържание, различни диети и хора, които се хвалят с чудодейни диети, като повечето от резултатите са доста лоши.

крайна сметка

В тази публикация не възнамеряваме да правим повече от същото, всъщност искаме да се съсредоточим не само в това как да отслабнете, но като го правите по безопасен и устойчив начин, тъй като вярваме, че това е единственият реален начин да отслабнете без рикошет ефект, тъй като това отслабване не е нещо специфично, а по-скоро промяна на навиците.

В тази статия няма да намерите типичните съвети, ние искаме да отидем една стъпка по-напред, така че първо ще ви кажем как да се подготвите за отслабване, да продължите с проблемите с храната, ще продължим с всичко, свързано с упражненията и накрая съвети как да останете в теглото си.

Без съмнение от Rosvel предпочитаме този метод, отколкото всеки друг, не само защото се постигат по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план, но и защото е много по-добър за здравето, което в крайна сметка е това, което има значение.

Ето защо в тази статия няма да намерите чудодейни диети, храни, които да избягвате, или чудесни съвети за много бързо отслабване. Всъщност просто не работи по този начин, отслабването е много повече че това и една от насоките, които трябва да следвате, е не друго, а воденето на здравословен живот.

В тази статия това, което ще ви разкажем, е как можете да отслабнете по най-безопасния възможен начин и за това сме го разделили на четири основни части:

Първо ще ви кажем как да се подготвите за това голямо предизвикателство, след това ще се съсредоточим върху храненето, след това върху упражненията и след това, не на последно място: как можете да направите, за да се поддържате с това тегло, надяваме се, че ви харесва!

Съдържание

Подготовка за предизвикателството да отслабнете

Преди да започнете какъвто и да е метод, независимо дали с предварително дефинирана диета или без нея, трябва да вземете предвид редица фактори и най-важните са тези, които ще изброим по-долу:

Важното е да не отслабвате, а да го правите добре

Ако спреш да мислиш отслабването на всяка цена е много лесно, всичко, което трябва да направите, е да ограничите калориите си до минимум и да страдате, страдате много. По този начин ще отслабнете бързо, но ще имате и рикошетен ефект, който ще ви накара да наддавате също толкова бързо, колкото сте го загубили.

Но разбира се, това има брутални противопоказания, които ще накарат здравето ви да страда, и това, което е наистина интересно е, че преминавате от заседнал живот към много по-активен, винаги с балансирана и здравословна диета.

Например, има диети, които ограничават количеството мазнини, които трябва да бъдат погълнати, без да се отчита, че повечето витамини са мастноразтворими (т.е. разтворими в мастни киселини), но не и водоразтворими (те не са разтворими във вода), други които избягват групите цели храни, знаете, "не можете да ядете зърнени храни", "не можете да имате млечни продукти" и други подобни.

Има обаче и други, които максимизират консумацията на вода, без да вземат предвид, че макар и да е много важно, тя винаги трябва да се взема в правилната мярка, за да не се претовари функцията на бъбреците.

Може да си помислите, че във вашия случай трябва да отслабнете само с 3 или 4 килограма и че за една седмица страдание можете да го постигнете и истината е, че по този начин, но с доста голям:

Че когато започнете да се храните с нормална скорост (или дори под нормалното за вас), ще имате ефект на отскок толкова голям че не само ще си възвърнете тези 3 или 4 килограма тегло, най-нормалното е да вземете малко като подарък.

Крайният резултат е, че вие ​​(и тези около вас) ще страдате една седмица и скоро след като сте по-зле от вашата отправна точка, това не е това, което искаме, нали?

Ако не сте нов в темата и вече сте изпълнили повече от една диета, ние сме сигурни, че знаете за какво става дума, затова ви призоваваме да отслабнете по безопасен начин по всякакъв начин.

Станете психически!

Друго много важно нещо, което трябва да направите, преди да се облечете, е да осъзнаете какво ви очаква, защото, ако никога не сте водили здравословен живот, една от частите, които ще ви струват най-много, е именно да придобиете този навик.

Най-трудните обикновено са промени в навика Защото, както добре знаете, хората си създават много навици и промяната им, дори и към по-добро, винаги ни прави трудни.

Сред тях едно толкова просто, колкото пиенето на повече вода след тренировка или ограничаването на консумацията на алкохол (знаете, бирите и вината през уикенда) значително ще подобри възстановяването и здравето ви в средносрочен план.

Друг важен момент, когато става въпрос за ментализиране на себе си, е, че най-важното нещо, което трябва да направите, е, че наистина искате да го направите и искате да се изправите пред проблемите, които възникват по пътя.

Тоест, ако ви е ясно, можете да отслабнете по устойчив и безопасен начин, но трябва да го имате много, много ясно.

Поставяне на цели

В идеалния случай трябва да зададете три различни типа цели:

  • От една страна много краткосрочни цели, които могат да бъдат от типа: Какво ще ям днес? Каква ще бъде моята малка жертва днес? Какво ще правя допълнително днес, за да отслабна малко повече?
  • От друга са средносрочни цели, които ще бъдат от типа: Колко пъти ще ям зеленчуци тази седмица? Колко часа упражнения ще имам? Или дори кой ден и по кое време ще се претегля?
  • И накрая има дългосрочна цел, което обикновено ще бъде: Искам да тежа XX килограма.

Както можете да видите, единственият брой килограми, който се появява, е в края и мога да ви кажа, че дори при дългосрочни цели, в повечето случаи не е необходимо да имате цифрова цел (т.е.: искам да претегля 61 килограма).

Казвам ви това, защото единственото нещо, което дава, е натиск и чувство на неудовлетвореност и толкова важно, колкото и килограмите обем или процент мазнини, В допълнение към това как се променя външният вид на тялото ви, защото да, вече знаете, че мускулите тежат много повече от мазнините и ако тренирате и се тонизирате, можете да отслабнете малко или дори да останете същите, но губите размери, сякаш не щеше да има утре и да има много по-красиво тяло.

Надявам се, че този последен параграф ви е накарал да мислите по различен начин за процеса на отслабване!

По-добре ли е да отслабнете с диета или без нея?

Тук зависи изцяло от хората, ние винаги препоръчваме да спазвате балансирана диета това се основава на рецепти, направени с глава, както ще ви кажем по-късно, но никога затворена диета с храни, които трябва да се избягват и други свободно достъпни.

Сега в повечето случаи наличието на повече или по-малко гъвкава диета увеличава шансовете за успех, защото имате ръководство или поредица от задължения, които трябва да изпълните и по този начин поставяте по-малко въпроси дали да ядете едно или друго нещо наведнъж ... ден.

В случай, че искате да спазвате диета, препоръчваме да я обсъдите с Вашия лекар или диетолог, така че той или тя да Ви даде насоките и подробностите, тъй като всеки човек е различен и реагира по различен начин както на храната, така и на храната., както и можете да загубите повече или по-малко тегло според редица фактори като вашата собствена конституция, метаболизъм и т.н.

Започвайки с храненето

Е, ние започваме с нашия процес за отслабване и първото нещо, за което мислим е Какво ще ядем.

Тук трябва да ви кажем, че това е само една част от процеса, но има и друга много важна част, за която ще ви разкажем в следващия голям блок, но не е лошо да приемате диетата си възможно най-сериозно, би било повече!

Хранителни митове

Ако има нещо, което се повтаря в статиите за това как да отслабнете, това са точно добрите и лошите храни, какво можете да ядете и какво не и в крайна сметка, като се направи граница между добро и лошо.

Тук искаме да ви кажем това важното е не само какво ядете, но и кога ядете го, тоест има храни, които са необходими и дори добри сутрин, но носят контрапродуктивност през нощта и обратно.

Накратко, прогонете митовете и изградете нещо сериозно!

Балансирайте диета

Това несъмнено е една от най-важните части, ако искате да знаете как да отслабнете без никакъв риск.

За това испанското диетично общество има ръководство за консумация на храна, в което казва, че за да поддържате балансирана диета, трябва да ядете:

  • Риба поне 2 до 3 пъти седмично.
  • Тестени изделия и ориз (накратко въглехидрати) още 2 или 3 пъти седмично.
  • Хляб около 80 грама на ден.
  • Бобови растения 1 или 2 пъти седмично.
  • Сурови зеленчуци, като салата, веднъж на ден.
  • Плодове около 3-4 парчета на ден, от които 1 или 2 трябва да са цитрусови.
  • Млечни продукти, еквивалентни на малко над половин литър на ден.
  • До завършване с меса и колбаси.
  • Разбира се, поне 2 литра вода на ден.

Както можете да видите, балансираната диета в крайна сметка се основава на яденето на зеленчукови рецепти всеки ден, няколко парчета плодове и след това въртене между бобови растения, риба и месо, без да се забравят млечните продукти и хляба.

Може да изглежда като истинска лудост, но е напълно логично, винаги трябва да имате предвид, че:

  • Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и захари за енергия.
  • Вашето тяло се нуждае от мазнини, които да действат не само като източник на енергия при изчерпване на въглехидратите, но и като покритие за жизненоважни органи, например.

Ако го направите така, вие контролирате количествата И освен това не прекалявате с прищявките (не сте виждали гуми в списъка (който все още е празна захар), или газирани напитки или чипс, нали?) Ще отслабвате стабилно и най-доброто, без рикошет!

Важна е храната, а не калориите

Накрая на този захранващ блок трябва да ви кажем това важното не са калориите, тъй като има храни като гуми, които съдържат това, което се наричат ​​празни калории, тоест калории, които нямат абсолютно нищо, освен захар, без никакви хранителни вещества и че метаболитният им път преминава към мазнините: Важното е колко здравословно сте на диета и да намалите лошите навици.

Съществуват обаче умерено калорични храни като хляб или дори с относително висок процент мазнини, които са много добри за количеството свойства, минерали и витамини, които съдържат.

Като последна точка, опитайте се да купувате биологична храна, когато е възможно и, разбира се, приоритизирайте прясно върху замразени и преработени храни, които обикновено имат по-голямо количество мазнини и сол от останалите.

Накратко, няма нищо ново: Хранете се балансирано, не прекалявайте с количествата и бягайте от прищевките и преработената храна, това е най-добрият начин!

Упражнение, толкова важно, колкото и храната

Ако искате да знаете как да отслабнете безопасно, основният трик, който ще ви дадем, е, че яденето е само половината път, а другата половина е в упражненията, които правите!

Това има много предимства, които ще ви разкажем по-нататък

Защо е толкова важно?

За да отслабнете, винаги трябва да имате предвид две неща:

  • От една страна, калориите, които консумирате, и метаболитните пътища, до които води вашата диета.
  • От друга страна, калориите, които изразходвате и от какъв тип.

Тоест в крайна сметка всичко е a горивен баланс което влиза в тялото и че изгаряме. Както можете да видите, толкова важно, колкото и диетата!

Очевидно има много начини за изгаряне на това гориво, но този, който ще ви даде най-добро представяне, е упражнението и бъдете внимателни, не е нужно да се биете, както ще видим малко по-късно, важното е да имате план !

Например, ако дълго време не сте правили никакви упражнения, ще си струва, ако започнете да ходите всеки ден по 30 минути подред.

Ако искате да отидете малко по-далеч или досега не сте водили заседнал живот, можете да излизате на 20-минутно бягане всеки ден, да карате колоездене или да се присъедините към някоя дейност във фитнеса си, в крайна сметка важното е, че изгаряйте калории почти всеки ден постоянно.

Благодарение на това ще забележите, че тялото ви свиква да изразходва този вид калории и ще можете да достигате по-често своя резерв от мазнини и с това ще губите повече обем.

След упражненията е важно за пореден път да обърнете внимание на храната, както твърда, така и течна, тъй като при изразходване на енергия мускулният гликоген (енергийните резерви, които имате в мускулите намаляват) и, За да запълните тези резерви, които е от жизненоважно значение за вашето възстановяване, освен снабдяване с хранителни вещества се нуждаете от вода, тъй като процесът на образуване на гликоген консумира вода и в допълнение към хранителните вещества.

Винаги пазете баланс

Сега, ако спортувате много, няма смисъл да имате 1500 калории диета, тъй като, както ви казахме по-горе, диетата е много по-важна от самите калории.

Тоест, ако имате важна физическа активност, порциите ви трябва да са по-големи, отколкото ако сте заседнал или полуседящ човек.

Със сигурност си мислите, че по този начин ще ви струва повече, за да достигнете целевото си тегло, и това е вярно, но отново ще намалите ефекта на отскока и ще отслабнете по много по-здравословен начин и естествено, а тялото и здравето ви няма да страдат.

Трябва също да имате баланс с вода, ние много наблягаме, но винаги трябва да помните да пиете достатъчно вода.

Не се бийте

Ако се биете един ден, когато в крайна сметка сте напълно изтощени, това, което ще се случи, е, че на следващия ден ще сте по-гладни от необходимото, което е напълно нормално, тъй като тялото ви трябва да възстанови влакната и да възстанови сухожилията, докато няма проблем.

Където има, е, че ще бъдете толкова смачкани, че не само, че няма да правите нищо на следващия ден, със сигурност ще имате 2 или 3 дни, без да можете да имате спортно представяне, колкото и малко да е.

Като цяло, ако се движите въз основа на побои, ще можете да си давате най-много две седмично, докато ако излезете 5 дни, можете да положите половината усилия и имат по-добър резултат, Мислили ли сте за това?

Как да останете на тегло

След като постигнете целта си, основната грижа е поддръжката, в действителност тя е част, която има неща, които я правят по-проста, а другите по-сложни от самия период на диета.

От една страна, хубавото е, че можете да си угаждате от време на време и да забавяте малко, но ако прекалите, отново ще напълнеете и точно тази втора част прави въпроса такъв сложно.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да имате такъв следене на вашето тегло и обем (в рамките на поръчка) и се опитайте да не ви подмине.

Придобити навици

След като сте се научили да се храните добре, да спортувате и да намалявате лошите навици в процеса, защо да не продължите? Ако го направите, на практика сте гарантирани, че ще останете с идеалното си тегло.

За какво мислите за тази статия Колко тънък по безопасен начин? Както можете да видите, няма начин да отслабнете бързо, което е наистина здравословно и здравословно. Ако ви е харесало, не стойте там и го препоръчайте на приятелите си чрез социалните мрежи!