Както показва тази фигура, наблюдателните проучвания са дали последователни резултати: При хора с наднормено тегло или затлъстяване, колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-голямо е увеличението на тестостерона. Тези резултати са възпроизведени в клинични изпитвания. Мета-анализ на 24 RCT изследва загубата на тегло, причинена от диета или бариатрична хирургия: При диетични проучвания средната загуба на тегло от 9,8% е свързана с повишаване на тестостерона от 2,9 nmol/L (84 ng/dL). При проучвания с бариатрична хирургия средната загуба на тегло от 32% е свързана с повишаване на тестостерона от 8,7 nmol/L (251 ng/dl). Не е необходимо да губите големи количества тегло, за да видите повишаване на нивата на тестостерон, 5% загуба на тегло може да увеличи общия тестостерон с 2 nmol/L (58 ng/dL).
Качественият сън, физическата активност и управлението на теглото поддържат здравословни нива на тестостерон и те са синергични - ако ви липсва сън, е по-трудно да тренирате и по-лесно да натрупвате мазнини. Упражненията ви улесняват да спите и да поддържате здравословно тегло. Ако теглото ви е здравословно, упражненията са по-лесни и сънят е по-лесен.
Надценени добавки
Много продукти се рекламират като усилватели на тестостерона, но по-голямата част не работят, въпреки че някои може да ви накарат да повярвате, че го правят, като повишат либидото ви. Мака, например, може да повиши либидото, без да влияе на тестостерона. Може би най-популярният „усилвател на тестостерон“ е D-аспарагиновата киселина (DAA или D-аспартат). DAA повишава нивата на тестостерон в две проучвания, едното използва 2,66 g/ден, а другото 3,12 g/ден, но две последващи проучвания не откриват увеличение с 3 g/ден, като последното дори забелязва намаляване на 6 g/ден.
Яжте здравословна, балансирана диета, за да избегнете хранителни дефицити. Ако нивата на тестостерон са ниски, обърнете внимание на приема на витамин D, цинк и магнезий. Бъдете скептични към добавките, предлагани на пазара като ускорители на тестостерона; има голям шанс, че единственото нещо, което тези добавки увеличават, са резултатите от техните производители.
Краен ред
Интервенциите, обсъдени в тази статия, ще работят най-добре за мъже с ниски нива на тестостерон, но могат да помогнат и на мъжете с нормален тестостерон да поддържат нивата си, година след година.
Добавките могат да помогнат, но не могат да заменят здравословния начин на живот. За да оптимизирате производството на тестостерон, уверете се, че получавате достатъчно качествен сън всеки ден, включете малко силови тренировки в тренировъчната си програма и следете теглото си.
Опитайте се да приемате достатъчно витамин D, цинк и магнезий чрез вашата диета. Ако обаче хранителните промени се окажат недостатъчни, добавките могат да помогнат да се компенсира разликата.
Не всички дефицити на тестостерон могат да бъдат коригирани чрез интервенции или добавки в начина на живот. Може да е разумно да говорите с Вашия лекар, ако горните опции не дават достатъчно резултати.
- Как да понижим кръвното налягане Естествено хипертония Систолично кръвно налягане Епохата
- Как да повишим нивото на серотонин по естествен път
- Блог - Как да си приготвим естествен скраб за лице Silk; н
- Наддаването на повече от два килограма на месец по време на бременност може да увеличи шансовете за
- Шоколад за повдигане на настроението ви по естествен начин