Диетата с ананас, тази от 31 дни, тази на Дюкан, тази на района ... Отслабването може да се превърне в разочароващо и неблагоприятно преживяване за мнозина. Загубата на тегло е процъфтяваща индустрия, която в момента е в пиковия сезон; сладък бонбон, който ви позволява да продавате книги, списания, чудодейни храни със супер сили и добавки в изобилие във фитнеса.

Arkopharma Arkodiet

При спортистите загубата на тегло и начинът за справяне с него не се различават много от общата популация в много случаи (за съжаление). От друга страна, сред причините, които ги тласкат да отслабнат, ще открием: увеличаване на спортните постижения (като бегачи и катерачи на ултра разстояние), спазвайте естетическите канони (като гимнастички или танцьори) или попадат в определена тегловна категория (както при джудо или бокс). Спортуваме ли, за да отслабнем или отслабваме, за да спортуваме?

Независимо от причината, трябва да се отдалечим от популярния шум „по-бързо е по-добре“ и да имаме предвид, че няма бързи решения. Ще се изисква дългосрочен подход за намаляване на нивата на телесните мазнини, като същевременно се поддържа способността да се тренира ефективно.

Защо диетите за отслабване не работят?

Смята се, че 96-98% от хората, които спазват диета, са склонни да възвърнат всички загубени килограми в рамките на 2-3 години. Освен това, колкото по-бързо се губи, толкова по-бързо те са склонни да си го възвърнат. Какви могат да бъдат причините за този неуспех? Можем да намерим различни:

По-малкото телесно тегло не е по-малко телесни мазнини

Теглото е нулева справка за телесния състав, особено ако говорим за спорт. За да разберем тази последна концепция, ще трябва да визуализираме само 150 кг културист и 150 кг затлъстял човек. Не, културистът може да има 5% телесни мазнини, докато човекът, страдащ от затлъстяване, има 40%. По същия начин можете да имате подходящо тегло за възраст, пол и ръст, но висок процент телесни мазнини.

Препоръчително е да се обърнете към специалист, който определя процента на телесните мазнини чрез провеждане на антропометрично проучване. Измерванията на кожните гънки, телесните периметри и диаметри са полезни за тяхната оценка. Важно е да се отбележи, че тези измервания трябва да се извършват от обучен антропометрист след стандартизирани протоколи (ISAK)

Ключове за отслабване, занимавайки се със спорт

  • Здравето трябва да е на първо място от списъка с приоритети пред ниското телесно тегло. В дългосрочен план това ще бъде от полза за спортните постижения
  • Използвайте професионален диетолог-диетолог да разработите персонализирани диетични насоки въз основа на вашите нужди, харесвания/нехаресвания, начин на живот, както и сезона, в който се намирате (период на почивка/наранявания, интензивни тренировки, състезания ...) и да определите дали е чрез антропометрично тегло загуба необходима или не. Диетата ни трябва да се адаптира към нас, а не обратното. По този начин процесът ще бъде удобен и устойчив във времето.
  • Балансираната диета се основава на два основни стълба: качество и количество от това, което ядете. Дори и да успеем да отслабнем, тъй като калорийният ни прием е по-нисък от разходите, направени с дадена дейност, трябва да следим хранителното качество на диетата си: да намалим или премахнем излишните храни (пържени картофи, варени, сладкиши, сладки безалкохолни напитки ... ), заменете рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни, яжте много плодове и зеленчуци ...
  • Погрижете се защо. Изненадващо, повечето храни, които ядем през деня, се ядат по причини, различни от глада. Някои често срещани аргументи са:
    • Часовникът казва, че е време за ядене
    • Храната има страхотен вкус
    • Чувствате се отегчени или уморени
    • Яжте като награда
    • Объркване на жаждата с глада
    • Яжте по навик
    • Яжте, защото е там
    • Хранене повече, защото не се чувствам сит (защото го правя толкова бързо, че нямам време да усетя сигнала за ситост)
    • „Само в случай, че огладня по-късно“
    • Не поставяйте "автоматичния пилот" по време на обяд. Не бързайте и се запитайте: Бих ли бил достатъчно гладен да ям ябълка или салата? Това ще ви накара да правите разлика между глад и лакомия. Също така се изправете и помислете дали стресът или скуката ви подтикват да ядете. Вземете разстояние, преди да ядете без повече.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.