Някои от днешните везни за баня измерват не само общото ви тегло, но и процента от теглото ви, който идва от мазнини спрямо мускули, кости и вода.

Известни като телесни мазнини, някои също изчисляват индекса на телесна маса или ИТМ, който измерва теглото ви спрямо височината ви.

А други ви позволяват да качите цялата тази информация на вашия смартфон или на вашия компютър, така че да можете да проследявате промените в теглото си и други измервания с течение на времето и ако желаете, споделете напредъка си с вашите партньори за обучение.

Надеждна телесна мазнина, те са наистина точни?

Общ преглед

Ако спортувате редовно, избирате здравословни храни и не виждате как везната се движи, може би е време да определите процента на телесните мазнини.

Когато се опитвате да отслабнете, измерването на телесните мазнини е също толкова важно, колкото измерването на общото ви тегло.

Това е така, защото здравословните навици, като упражненията, могат да укрепят мускулите.

Увеличаването на мускулната маса може да накара числото на везната да остане същото или, в някои случаи, да се увеличи, дори ако губите мазнини и получавате повече тонус.

маса

Един от начините да оцените напредъка си е да стъпвате по скалата на телесните мазнини. Въпреки че това не са единствените методи за определяне на здравословно телесно тегло, измерването на телесните мазнини може да ви помогне да определите дали усилията ви за отслабване работят.

Ако не се опитвате да отслабнете, скалата на телесните мазнини може да ви помогне да определите дали имате здравословно съотношение мазнини и мускули.

Везните на телесните мазнини не са напълно надеждни, но те са само няколко от опциите за измерване на телесните мазнини между посещенията на лекар или личен треньор.

Как работят те?

Везните на телесните мазнини са лесни за използване. Просто трябва да стъпите на кантара и инструментът измерва както телесното ви тегло, така и прогнозния процент мазнини.

Тези везни работят с помощта на сензори под краката, които използват биоелектричен импеданс.

Когато стъпите на кантара, малък електрически ток се движи нагоре по крака и през таза, измервайки количеството съпротивление от телесните мазнини.

След това сензорите на везната измерват нивото на съпротивление, което токът е срещнал, докато е преминавал обратно през другия ви крак.

В зависимост от вида на телесната мазнина, която имате, информацията може да бъде свързана с вашия смартфон или интелигентен часовник, както и с всяко приложение за фитнес, което имате.

Като общо правило, по-високото съпротивление на тялото означава по-висок процент мазнини. Това се дължи на факта, че мазнините съдържат по-малко вода от мускулите, което ги прави по-плътни от мускулите и по-трудно преминават през тока.

Точни ли са? | Точност

По-специално, телесните мазнини позволяват само груби оценки.

Въпреки че е безопасно да се използва, има много променливи, които могат да повлияят на вашите резултати. Те включват:

  • Твоят пол. Жените естествено имат повече телесни мазнини от мъжете.
  • Където съхранява мазнините в тялото.
  • Бременността. Тези везни не се препоръчват по време на бременност.
  • Твоята възраст. Тези везни не са подходящи за деца.
  • Вашият ръст и ръст.
  • Чести тренировки за съпротива и сила.

Какви са предимствата и недостатъците на везните за измерване на телесните мазнини?

Най-голямата полза от използването на този тип везни е, че можете да измервате телесните мазнини в уюта на дома си по всяко време, без да се налага да пътувате до фитнес залата или клиниката.

Тези скали обаче не са напълно точни. Не искате да ги правите единствената мярка за цялостното си здраве.

Друг недостатък е, че скалата на телесните мазнини не отчита други променливи телесни мазнини, като например къде се намирате.

Например, лекарите са по-загрижени за телесните мазнини, които са концентрирани около средната част на тялото, защото това може да увеличи риска от определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания.

Скалата за определяне на количеството телесни мазнини ще може да показва само степента на натрупване, а не къде в тялото се съхраняват потенциално опасните мазнини.

Телесните мазнини срещу ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) е може би по-надежден индикатор за цялостното ви здраве, а не просто скала на телесните мазнини.

Въпреки че ИТМ не може да измери мазнините, той предоставя обща картина за това дали сте в правилния диапазон на теглото за вашия ръст и възраст.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат следните препоръки относно ИТМ за възрастни:

  • Под 18,5 Ниско тегло
  • 18,5 - 24,9 Нормално или здравословно тегло
  • 25,0 - 29,9 Наднормено тегло
  • 30.0 и повече Затлъстяване

Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите своя ИТМ, като този доверен източник от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Недостатъкът на разчитането на ИТМ е, че той не измерва телесните мазнини. Така че силно мускулестият спортист, например, може да има по-висок ИТМ в зависимост от теглото и височината си.

Освен това CDC казва, че жените, възрастните хора и хората от азиатски произход естествено имат по-високи нива на телесни мазнини. Всички тези фактори могат да ограничат надеждността на ИТМ като единствената мярка за здравето.

Други начини за измерване на телесните мазнини

Въпреки че стъпването по скалата е може би най-лесният метод за измерване на телесните мазнини, има и други начини за определяне на процента на телесните мазнини.

Освен ИТМ, можете да попитате вашия доставчик на здравни грижи за следните методи:

Измервания на талията

Един недостатък на телесните мазнини е, че те не ви казват колко мазнини има тялото ви около кръста, което се счита за риск:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • диабет тип 2
  • мастна чернодробна болест
  • Измерването на талията може да помогне за допълване на резултатите от скалата на телесните мазнини.

Довереният източник на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв отбелязва, че рискът от сърдечни заболявания и диабет се увеличава, ако сте жена с талия по-голяма от 88 инча (88, 9 см) или мъж с талия по-голяма от 40 инча (101,6 см).

Калибратори

Често използвани от фитнес специалисти, шублерите се използват за буквално прищипване на гънките на кожата (обикновено около талията или ханша) за оценка на телесните мазнини.

Точността на този метод варира. Резултатите могат да бъдат повече или по-малко точни в зависимост от опита на човека, който прави измерването.

Двуенергийни рентгенови абсорбционни скенери (DEXA)

Често използвани за измерване на костна маса за диагностициране на остеопороза, DEXA сканирането също е надежден метод за измерване на телесните мазнини и може да бъде по-надежден, отколкото да се разчита само на ИТМ.

За да получите едно от тези сканирания, ще трябва да намерите съоръжение, което разполага с оборудването. Сканирането може да бъде скъпо в зависимост от местоположението ви и може да не се покрива от застраховка.

Преносими устройства за измерване на мазнини

Този тест за измерване на телесни мазнини работи подобно на скала, освен че не измерва теглото ви. От всяка страна на устройството има сензори, които измерват телесните мазнини, докато държат устройството пред себе си.

Ръчните уреди за измерване на мазнини не са толкова точни, колкото другите методи, но са лесни за използване и сравнително евтини.

Тест за подводно тегло (хидроденситометрия)

Този тест се основава на плаваемостта на вашето телесно тегло. Мазнините плават по-лесно от мускулите.

Въз основа на вашата плаваемост и тегло, лицето, което извършва теста, може да изчисли процента на телесните мазнини.

Подводният тест се счита за точен инструмент за измерване на телесните мазнини. Въпреки това може да бъде трудно да се намери център, който да има капацитета да направи този тип тестване. Тестът също може да бъде неудобен.

Bod Pod

Предлага се в някои спортни зали и медицински центрове, Bod Pod е устройство, което се носи в продължение на няколко минути, докато измерва телесните мазнини, използвайки плетизмография с изместване на въздуха (ADP).

Този метод има подобна точност в сравнение с подводно тестване. Достъпността до тези устройства обаче е ограничена и измерванията могат да бъдат скъпи.

Да извършва

Везните на телесните мазнини могат да бъдат полезни, когато се опитвате да измервате телесните мазнини, но те не разказват цялата история за съотношението мазнини и мускули.

Вместо това можете да използвате тези везни като допълнение към други инструменти.

Говорете с Вашия лекар за Вашия ИТМ и как можете по-добре да измервате и контролирате телесния си състав.