Ако имате коремна мазнина и, също, в бедрата, не трябва само умерена консумация на преработени храни, пържени храни, мазнини и др., но изпълнявайте и поредица от упражнения, които ще ви помогнат да го премахнете.

корема

Трябва да разполагате само с няколко минути на ден. Готов ли си? Тогава да започнем!

Като цяло повечето от нас са склонни да натрупват мазнини в корема и около ханша, и най-много искаме да намерим начин да я загубим.

Следвайте тази рутина последователно, за да получите добри резултати.

Упражнение 1

Легнете на пода на постелка или постелка с напълно изпънати крака и ръце по тялото с длани надолу.

Вдишайте и издишайте едновременно повдигане на двата крака, като ги държите изправени образувайте L с тялото си.

Вдишайте и издишайте отново, връщайки се в първоначалната поза. Повторете това упражнение за корем и ханш около 15 пъти.

Упражнение 2

Легнете настрани на пода, като долната ръка поддържа главата. Поставете другия на крака си или го пресечете пред тялото си поддържа стабилност и вдишайте, докато повдигате горния си крак.

Задръжте го там за няколко секунди и след това слезте надолу, изтласквайки въздуха. Повторете отново около 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

Легнете на пода по гръб със свити крака и ръце зад врата. Опрете левия си крак на дясното коляно и вдишайте и опитайте донесете десния лакът до лявото коляно.

Издишайте, докато слизате и отпуснете главата си на земята. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Още съвети за намаляване на корема

  • Пийте поне два литра вода на ден до премахване на натрупаните токсини чрез урина и отслабнете.
  • Избягвайте алкохолни и газирани напитки и замествайте кравето мляко с алтернативно или веганско мляко като кокосово мляко, оризово мляко, соево мляко, бадемово мляко и др.
  • Ограничете приема на мазнини и въглехидрати и избягвайте стреса.

В допълнение към тези упражнения и съвети за намаляване на мазнините по корема и бедрата, изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения като плуване, ходене, колоездене и др.

Ако искате по-пълни упражнения, разгледайте тази GAP рутина.

Последна актуализация: 05/12/2016 в 21:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.