10 упражнения за намаляване на талията и увеличаване на дупето за 2 седмици

намаляване

Когато ни казват за рутините да намалете размерите на талията и увеличете глутеусите, Смятаме, че ще е много тежко, но не е задължително да е така, всичко е свързано с доброто изпълнение на упражненията.

Днес в „Жена на 10“ ще ви научим десет упражнения, които ще ви помогнат стесни талията и има повече помпозност след 2 седмици. Сандвич всеки от тях.

10 упражнения за намаляване на талията и увеличаване на дупето за 2 седмици

Всеки от тях се фокусира точно върху тези области на тялото и за най-добри резултати не забравяйте да добавите тежестта и жартиерите.

Това видео може да ви заинтересува

Хванете гира и с двата крака, разделени във височината на раменете си, вземете го нагоре и встрани, след това в противоположната страна и надолу. Правете това упражнение 10 пъти за 3 серии.

На йога постелка трябва да се поставите на една страна, както е показано на изображението, и да повдигнете цялото си тяло с една ръка, като изведете ръката си възможно най-изпъната отстрани на главата. Повторете това упражнение и преди всичко го маркирайте добре. Стойте в продължение на 5, 10 и 15 секунди в зависимост от това колко сте силни. Това упражнение това ще ви направи повече талия. Направете 3 серии от 4 повторения.

За да направите това, можете дори да използвате книга, която има малко тегло и трябва да правите коремни преси и след това да се обърнете на една страна, а другата да седне на другата страна. Освен да ви помага форма талия, ще изгорите мазнини по корема. Направете 3 серии от 10 повторения.

Легнете с лице надолу, като държите ръцете и коленете си, за това е по-добре да го направите с жартиер. Върнете крака си, като го държите изправен и направете 10 повторения, след това сменете краката и повторете същото количество. Направете 4 серии от 10 повторения.

Това е малко по-различно, защото тук ще върнете крака си назад, но сгънат. 4 серии от 10 повторения.

Следното е чудесно да се направи, ако искате нещо забавно. Това е форма на клякам, но с кръстосан крак. Направете 3 серии от 10 повторения.

Вземете кутия или повърхност с подобна височина и поставете един от краката си върху нея, като сте на няколко крачки пред кутията. Трябва да слезете и задържите около 5 секунди, когато правите повторения. Направете 4 серии от 10 бавни повторения, за да бъдете супер ефективни, но внимавайте да не се разтегнете.

Това ще ви струва, но по този начин ще изгаряте мазнини, от които не се нуждаете, и ще получите съпротива. Повторете стъпките от изображението и направете 3 серии от 10 повторения.

Не можем да ви оставим да вървите през живота, без да правите клекове, това е основно, но вие ще увеличи глутеусите точно как си мечтал. Има няколко начина да преоткриете това упражнение, като единият е да добавите тежест или допълнителна стъпка, като например повдигане на страничен крак. Направете 4 серии от 10 повторения.

Клекнете и когато се качите, върнете единия си крак назад. Това ще тонизира глутеусите ви ако го правите с жартиери. За да завършите рутината си, направете 4 серии от 10 повторения.

Хареса ли ви бележката?