При Жена на 10 останете във форма с тези 5 упражнения за увеличаване на задните части и понижаване на корема едновременно, които са много ефективни

долната

5 упражнения за едновременно увеличаване на глутеусите и намаляване на корема

Като жените при упражнения искаме да отбележим тялото си, за да можем да имаме завидна фигура, затова те обичаме дайте 5 упражнения, които ще вършат цялата работа, за да премахнете ужасния корем но в същото време имат красиви задни части

Ето защо ви оставяме тези 5 упражнения за едновременно увеличаване на седалището и спускане на корема

За да изпълните това упражнение за корема и глутеума, трябва:

    Извършвайте всяко от 5-те движения за 45 секунди.

Това видео може да ви заинтересува

Почивайте 15 секунди между упражненията.

Направете 2 минути почивка, след като завършите всяка схема.

Повторете веригата 3 пъти, за общо 30 минути.

** Начинаещи: модифицирайте всяко движение, забавяйки го и/или променяйки интервала от работа към почивка до 30 секунди работа: 30 секунди почивка.

Мост

Мостовете са един от най-добрите тонизиращи упражнения, те също са с ниска интензивност тъй като те поставят малко или никакво напрежение върху коленете.

Легнете по гръб с ръце, спуснати отстрани и приближете петите до дупето.

Натиснете петите си в земята, за да повдигнете опашката си от пода, образувайки триъгълник с тялото си.

Стиснете дупето отгоре, като оставите коленете си леко да се отворят, след това слизайте бавно, докато стигнете до земята, без да почивате.

Продължете в продължение на 45 секунди. ° ССъсредоточете се върху свиването на седалищните мускули и поддържайте корема стегнат

Стоящи странични хрускания

PЗастанете с ръце точно зад главата си, поддържане на отворени лакти.

Преместете телесното тегло на дясната страна и повдигнете левия си крак, докато правите смачкване отгоре на тялото, така че коляното и лакътът да се срещнат.

Бавно спуснете обратно в изходна позиция, и след това стиснете от другата страна. Дръжте очите си фокусирани върху пода за по-добър баланс. Редувайте страни и продължете 45 секунди.

*** Забележка: Ако имате проблеми с балансирането, моля, опитайте се да правите една по една страна, докато я държите на стена.

Дъска с колене

Ютиите са невероятни, за да отслабят талията ви.

Започнете в повдигнато положение с ръце точно под раменете. Повдигнете десния крак на около 6 инча от земята, след което натиснете коляното към носа. Закръглете раменете и гърба и поставете брадичката към коляното.

Върнете се в позицията на масата и сменете страните. Алтернативни страни за интервала от 45 секунди.

Не забравяйте да свиете корема си с всяко коляно отдолу, издишвайки със сила по време на свиването.

Удължени клекове

Те може да изглеждат лесни, но всъщност са супер предизвикателни.

Започнете в клекнала позиция с цел да запазите 90-градусов завой с колене. Мзадържане на тежестта в клек, сложи единия крак зад вас, за да оформите поза.

Върнете се в позиция клек, останете неподвижни и преместете другия крак назад.

Опитайте се да задържите позицията си за цели 45 секунди.

Може да прави кратки почивки за почивка, когато е необходимо, но е по-добре, ако може да остане ниско през цялото време.

Така можете да увеличите глутеусите и да свалите корема си едновременно