За да бъде тялото във форма, трябва да се принудите да отидете на фитнес. Но не винаги има време и сила на волята да повдигнете дупето от стола. Тази ситуация има изход и е съвсем проста: опитайте се да тренирате, без да се налага да ставате от това място.

плосък

Светлата страна е събрал упражнения за корема и талията, които могат да се правят в офиса или у дома, пред телевизора.

1. Отопление

Това упражнение ще помогне за затопляне на мускулите, защото дори тренировката да трае само 5 минути, трябва да се подготвите за нея.

Техника на изпълнение:

  1. Седнете на ръба на стола и сложете ръце на коленете си.
  2. Облегнете се постепенно назад, като напрягате коремните си мускули. Гърбът ви може да докосва облегалката на стола, но не е нужно да предавате тежестта си върху него.
  3. Върнете се бавно в изходна позиция.
  4. Направете 10 до 12 повторения.

2. Извивания за косите коремни мускули

Това упражнение работи върху наклонените коремни мускули и помага за изтъняване на талията.

Техника на изпълнение:

  1. Началната позиция е същата като при предишното упражнение.
  2. Сгънете ръцете си и ги сложете зад главата си.
  3. Бавно завъртете торса си надясно. Краката и бедрата ви трябва да останат неподвижни. Задръжте тази позиция за 3 секунди и се обърнете наляво.
  4. Направете 10 завъртания за всяка страна.

3. Наклони напред

Това упражнение работи върху ректусните коремни мускули, както и при традиционните упражнения.

Техника на изпълнение:

  1. Поставете ръцете си зад главата, можете да заключите пръстите си в тила.
  2. Бавно се наведете напред и след това се върнете в изходна позиция. Не си помагайте с ръце, когато се навеждате.
  3. Извършете 15 наклона.

4. Приведете коляното до гърдите

Това упражнение ви позволява да работите както с косите, така и с правите коремни мускули, както и с тези на бедрата.

Техника на изпълнение:

  1. Изходната позиция е да седите на стол. Настройте се, както искате.
  2. Приведете свитото коляно до гърдите, задръжте го с ръце и останете в това положение за 3 секунди.
  3. Върнете се в изходна позиция.
  4. Направете 15 повторения за всеки крак.

5. Приведете коленете до гърдите си + изправете краката

За да работите с горната и долната част на коремните мускули, трябва да използвате краката си. Преди да направите това упражнение, уверете се, че столът е стабилен.

Техника на изпълнение:

  1. Облегнете се назад и съберете краката си.
  2. Приведете коленете до гърдите си и ги задръжте в това положение за 3 секунди.
  3. Сега изправете краката си и останете така 3 секунди.
  4. Сгънете бавно краката си и поднесете коленете до гърдите си. След това ги изправете отново.
  5. Повторете тези цикли на огъване и удължаване 10 пъти, след което се върнете в изходна позиция.

6. Въртене на свити колене

Това упражнение е насочено към работа на правите и наклонени коремни мускули.

Техника на изпълнение:

  1. Изходната позиция е като при предишното упражнение.
  2. Свийте краката си и приведете коленете до гърдите си.
  3. Започнете да правите кръгови обрати с краката си. Не само топките на краката трябва да участват в упражнението, движението трябва да засяга и коленете, така че да участват повечето коремни мускули.
  4. Направете 10 завъртания във всяка посока.

7. "Ножици"

Това упражнение е за долната част на корема, а също така засяга мускулите на бедрата.

Техника на изпълнение:

  1. Облегнете се на облегалката на стола и хванете седалката отстрани.
  2. Вдигнете краката си прави и започнете да се разделяте и да ги съединявате, като ги кръстосвате всеки път, когато се срещнат един върху друг.
  3. Правете това упражнение за 1 минута.

Някои съвети

Предимството на тези „заседнали“ тренировки е тяхната простота. Но когато става въпрос за отслабване, не само физическите упражнения са важни, но и здравословното хранене. Тези съвети ще ви помогнат да постигнете резултати по-бързо:

  1. Спазвайте препоръчаното количество дневни калории за вашата възраст, пол и начин на живот. Например, заседнала 25-годишна жена трябва да консумира 2000 ккал на ден. Можете да разберете правилното количество калории в тази таблица.
  2. Храната трябва да бъде балансирана. Препоръчително е да получавате половината от дневната норма калории от храни с въглехидрати, 30% от протеини и 20% от мазнини.
  3. Продуктите, съдържащи омега-9 (олеинова киселина) удължават чувството за ситост и помагат да не се преяжда. Той се съдържа в зехтина, лененото и фъстъченото масло, в пуйката, в пъстървата и в авокадото.

Решихме да правим тези упражнения за стол по време на обяд. А вие, тренирате ли на работното си място?