Здравословната диета може да помогне на тялото да преодолее някои от негативните си ефекти

1. Чаша гореща вода с лимон

Ако знаете, че денят ви ще бъде стресиращ, започнете сутринта си с това детокс вода. Водата стимулира червата да преместват отпадъците от тялото. Добавянето на лимон дава на тялото ви необходимата киселинност, за да ви помогне да се събудите и да започнете деня с чиста глава.

2. Суши със сьомга с ориз

Мазните риби съдържат високи нива на омега-3, за които е известно, че са от полза за сърцето и му помагат да го предпази от заболявания, предизвикани от стрес. В допълнение, мастната киселина, открита в рибите като дива сьомга, скумрия или сардина, помага за регулиране на настроението и насърчава психичното здраве. Изборът на кафяв ориз вместо бял добавя сложен въглехидрат към храната ви, т.е. нивата на серотонин (хормонът, отговорен за поддържането на спокойствие) ще получат тласък значителна.

3. Индийски орех

Смятан за? Прозакът на природата? Според някои експерти тези ядки съдържат магнезий и триптофан, които и двете ви помагат да се отпуснете. Те също така съдържат необходимата доза цинк (минерал, който може да помогне за повишаване на имунната система по време на стрес), така че вземете шепа следващия път, когато ви се прииска да хвърлите книга в лицето на някого (или нещо по-малко клише).

4. Черен шоколад

Има причина да жадувате за шоколад, когато сте изправени пред краен срок или когато сте на път да влезете във важна среща: шоколадът кара мозъка да отделя ендорфини или вещества, които ви карат да се чувствате добре, и те могат да понижат кръвното налягане. Избирам закуски които съдържат 70% или повече какао, тъй като колкото повече какао консумирате, означава, че ще имате повече антиоксиданти и по-висока тласък до нивата на ендорфин и серотонин.

5. Зелен чай или чай от лайка

Ако вашият йога клас не е успял да ви отпусне, решението е чаша безкофеинов зелен чай или лайка. И двете съдържат свойства, които намаляват нивата на стрес и тревожност, но зеленият чай съдържа теанин, аминокиселина, способна да повдигне настроението ви.

6. Смути зелено зеле

Можете да вземете всяка смути съдържащ малко тъмнозелен листен зеленчук. Те са чудесни източници на антиоксиданти и фибри, които го придават тласък необходими за енергията, което от своя страна ще помогне за увеличаване на производителността и намаляване на безпокойството. За разлика от преработените или пакетираните храни, тези пресни зеленчуци „произвеждат релаксиращ, експанзивен ефект върху тялото и помагат за облекчаване на физическото и психическо напрежение“. Благословено зеле!

7. Хранителни семена

Когато отидете в супермаркета, отидете в раздела за естествени храни и си купете семена от чиа, коноп или слънчоглед. Това е с високо съдържание на протеини и омега-3 суперхрана Това ще ви даде истинска енергия и ще ви помогне да се съсредоточите. Можете да ги ядете като закуска, добавете ги към салата или ги комбинирайте с смути. Няма повече стрес от това да направите проекта си в последния момент.

8. Тост от авокадо

Прост и ясен препечен хляб с авокадо осигурява задоволително подпомагане на здравословни мазнини под формата на омега-3, "които са от съществено значение за повишаване на енергията и подобряване на уменията за учене, решаване на проблеми и памет." Опитайте се да изберете пълнозърнест препечен хляб, тъй като той съдържа витамин В, който превръща аминокиселините в невротрансмитери, така че мозъкът да работи по-добре.

cosmopolitan

9. Ябълки с тахан

Забравете лекаря. Една ябълка на ден ще ви предпази от лошо настроение. Експертите препоръчват да се яде този плод като закускатъй като съдържа фитонутриенти, които спомагат за производството на антидепресанти невротрансмитери и поръсват тахан (сусамова или сусамова паста), за да абсорбира своя калций за освобождаване от стреса.

10. Варено яйце

На първо място, яйчните жълтъци съдържат голямо количество холин, основно хранително вещество, което поддържа паметта (така че няма нужда да се набляга на ключовите моменти от изложбата от следващата седмица). Също така е богат на тирозин, аминокиселина, която помага да бъдете по-бдителни и да подобрите паметта. Сварете няколко яйца в неделя, така че да имате готова закуска за цялата седмица.

С високо съдържание на фибри? Да, пълен протеин? Да. Киноата съдържа и магнезий, елемент, който отпуска кръвоносните съдове, балансира кръвната захар и помага при предаването на нервните импулси, като всички те помагат да се контролират нивата на стрес и кортизол.

12. Банан с бадемово масло

Бананите съдържат витамин В6 (който повишава серотонина), а бадемовото масло осигурява добро количество протеини и мазнини, които са чудесни за стабилизиране на кръвната захар. Възползвайте се от него и добавете богати на цинк тиквени семки, за да го получите тласък към вашата имунна система.