6-инчовото руло за сандвич с овесени ядки съдържа 260 калории, от които 25 калории идват от мазнини и 32 калории идват от захар. По-добра алтернатива, ако искате вашата закуска, направена с пшеничен хляб, може да бъде най-нискокалоричната и най-малко сладка 9-зърнена пшеница, която има 210 калории, 20 калории от мазнини и 5 грама по-малко захар.
въглехидратите

меден

Медената овесена каша сандвич ролка е подсладена пшенична алтернатива на Subway Original Italian Bread и съдържа 49 грама въглехидрати, включително 5 грама диетични фибри и 8 грама рафинирана захар, или 16 процента от препоръчителната дневна доза. Рецептата за мед с овесени ядки включва органични твърди сокове от тръстиков сок и твърди вещества от мед. Ако консумацията на захар е основната ви грижа, все пак искате да изградите сандвича си върху пшеничен хляб, пшеничен хляб в метрото от 9 зърна ще бъде по-добра алтернатива, като осигурява само 3 грама захар на 6-инчова порция.

Ако сте загрижени за ограничаването на грамовете мазнини, повечето хлебчета в метрото осигуряват 3 грама или по-малко мазнини. Subway рекламира своите сандвичи с ниско съдържание на мазнини като алтернатива на типичния бургер за бързо хранене. Меденото овесено брашно съдържа 3 грама мазнини, включително 0,5 грама наситени мазнини и 0 грама трансмазнини. Рецептата за меден овес на Metro включва слънчогледово олио .
Протеин

6-инчовото руло медена овесена каша е добър източник на протеин, съдържащ както пшенични, така и соеви съставки и осигурява 9 грама протеин във всяка 6-инчова порция, или 18 процента от препоръчителния дневен прием. Медената овесена каша включва соеви ядки, наречени на кубчета .
Натрий

6-инчово руло с овесени ядки съдържа 430 mg натрий, или около 18 процента от препоръчителната дневна доза. Ако сте загрижени за приема на натрий, ролката с квас осигурява най-малко натрий, само 210 mg на 6-инчова порция.
Витамини и минерали

6-инчовата овесена каша с медено руло осигурява 10 процента от препоръчителната дневна доза за витамин С, 15 процента за желязо и 4 процента за калций.