ВЪЗСТАНОВЕТЕ СВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО С ТЕЗИ ПРОСТИ СЪВЕТИ

съвета

Физическата активност, придружена от балансирана диета, ви помага да възвърнете идеалното си тегло след празничния сезон.

Празниците са за много време на пълна почивка, в която като цяло физическата активност и грижите за здравословното тяло се пренебрегват. През този сезон е обичайно да се губи дисциплина в диетата и упражненията, което може да доведе до дисбаланс в тялото, по-късно съжаление и физическо отстраняване, върху което трябва да се работи, когато почивните дни приключат.

Първо, важно е да вземете предвид времето, изминало от последния път, когато сте тренирали, начинът, по който физическата активност трябва да бъде възобновена след няколко дни и дори седмици почивка, зависи от това; Например, ако е продължило до 1 месец, без да се прави каквото и да е упражнение, трябва да започне с 50% от тренировката, независимо дали е в товар, време или скорост; колкото по-малко време сте почивали, толкова по-бързо получавате физическата кондиция от преди.

Според д-р Алехандро Сармиенто, научен ръководител на Bodytech, физическата активност е всичко, което предполага енергийни разходи над почивката, говоренето или бягането се считат за такива, разликата между едното и другото се крие във високия или ниския разход на енергия.

По време на ваканции се случва едно и също нещо, различно е да се ходи на дълги разстояния, носейки тежък куфар, отколкото да се прекарва цял ден легнал на плажа, да се храните и да правите слънчеви бани. ССчита, че след един месец почивка започва декондициониране, след два месеца човекът вече е декондициониран и след три месеца той отново се счита за заседнал.

Доктор Сармиенто обяснява някои алтернативи за храна и прости упражнения, които ви помагат да отслабнете бързо и се върнете към нормалната физическа кондиция или започнете да я придобивате правилно:

  1. 1. Прекратете обикновената захар (бонбони, сода, сладолед, сладкиши и др.)
  2. 2. Намалете сложните захари, които включват въглехидрати като картофи, юка, тестени изделия или банан, които съдържат висок калориен прием. Не е необходимо да изкоренявате консумацията си, просто балансирайте порциите си.
  3. 3. Намалете приема на калории за сметка на мазнините чрез вида на готвене на храни, които ги включват. Например, вместо пържени картофи и пържени живовляци, консумирайте картофи на пара и варени или печени живовляци.
  4. 4. Най-малко 150 минути сърдечно-съдова работа (джогинг, ходене, колоездене). Можете да ходите бързо в продължение на 30 минути пет пъти седмично или да разделите времето на три разходки от поне 10 минути или две от 15 минути на ден.
  5. 5. Изпълнявайте силови упражнения, за да възстановите мускулната маса, загубена по време на почивка.

Важно е да се подчертае това за да се избегне бързо напълняване е необходимо да се поддържа последователност с физическа активност, прави прогресия в изпълняваните упражнения, това според съпротивлението и напредъка на всеки човек; и поддържайте здравословни навици като подредено ядене на храна и достатъчно почивка. Приемът на вода води до раздуване на корема, което намалява чувството на глад и може да се използва за справяне с безпокойството.