Разказваме ви няколко тайни, които ще ви помогнат да отслабнете, следвайки здравословен начин на живот, според бразилско изследване.
Лятото идва и хората стават обсебени от намаляването на теглото си, като се подлагат издръжка нездравословна магия. Тук ви показваме няколко съвета за отслабване на останалите килограми без разочарование и по здравословен начин.
1. Спи добре: Недоспиването увеличава апетита и намалява шансовете ви за изгаряне на калории.
2. Забранено гледане на телевизия от леглото: Има изследвания, които разкриват, че Изследването, когато телевизорът е в стаята, увеличава шансовете за ядене пред него. По този начин ще избегнете този лош навик.
3. Пийте вода: Препоръчително е да консумирате поне 2 литра и половина вода на ден, не само помага за прочистването на тялото, но също така увеличава ситостта и кара човек да консумира по-малко калории.
4. Правете йога: Този вид дейност ще ви помогне да намалите риска от затлъстяване, защото е свързано със здравословен и съзнателен начин на живот.
5. Избягвайте тавите: Не сервирайте подноси, пълни с храна на масата, просто вземете своята порция. Така че вече няма да се изкушавате да си служите.
6. Размерът има значение: използвайте по-малки чаши и чинии, за да намалите размера на порциите и да създадете усещането, че консумирате същото.
7. Спазвайте графиците: Трябва да ядете храна на всеки два часа и да избягвате тези много калории след 20 часа.
8. Концентрирайте се, докато ядете: Не е препоръчително да се изправяте пред телевизора или компютъра, защото това увеличава шансовете за поглъщане на повече.
9. Намалете консумацията на алкохол: Този тип напитка има много калории и кара човека да загуби представа за количеството храна, което консумира.
10. Избягвайте мазнините: В допълнение към отслабването ще намалите холестерола в кръвта и телесния индекс.
11. Яжте умно: изберете да консумирате повече зеленчуци и пълнозърнести храни, тъй като те увеличават ситостта и намаляват апетита.
12. Вземете физическа активност: Намерете този, който най-добре отговаря на вашите вкусове и времена, той е от основно значение. За начало ви предлагаме да правите 30-минутна разходка ежедневно из града си, за да изгорите калории и да предотвратите натрупването им.
13. Ходете повече: Изборът да ходите пеша или с колело за работа или учене ще бъде чудесна промяна в навика за тези, които искат да отслабнат. Също така избягвайте асансьорите и ескалаторите и карайте тялото си да се движи.
Погледнете галерията с изображения на храните, които не могат да липсват във вашата диета:
Следвайте ни във Facebook Следвайте ни в Twitter