The хранене за мъже Над 50 години е важно нещо, което трябва да овладеете, ако вече сте достигнали този етап, ако искате да знаете тайната за свеждане до минимум на посещенията на Вашия лекар, погледнете направо в кухнята си, когато мъжете стареят, шансовете Ви за развитие на здравето проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висока кръвна захар, диабет и рак на простатата се увеличават.
Нито едно от условията не е неизбежно, разбира се, но навиците на живот и по-специално храненето на мъжете, но много повече начина, по който се храните, може да направи голяма разлика в това колко здравословни оставате.
Можете да намалите риска от тези състояния, като подобрите диетата си, като се фокусирате върху храни, за които е доказано, че повишават здравето и намаляват вероятността от диагноза на страха.
Ето един куп от най-добрите храни за мъже над 50 години, които да добавите към диетата си, и защо. Ако ядете тези храни, няма нужда да се притеснявате какво да правите с тях, но ако не, ето няколко съвета как да ги включите в диетата си без дискомфорт.
Идеални гъби като храна за възрастни мъже
Гъбите се приготвят във вегетариански ястия, дори разнообразни, като придават по-богат вкус на храни, които много мъже харесват, те имат само около 20 калории на чаша и съдържат калий, което е полезно за компенсиране на ефектите на натрия и за понижаване на кръвното налягане, според към Световната здравна организация и Американската сърдечна асоциация, добавете ги към вашата диета, залейте със салата, гарнирайте с чили или ги опитайте на скара или барбекю следващия път, когато поставите месо на скара.
Десерти с череши
Черешите в десертите могат да действат като противовъзпалително средство, много специалисти в консултантската си работа с възрастни хора често препоръчват да пият тръпчив черешов сок, за да намалят възпалението от енергична тренировка или разходка.
В проучване от май 2013 г. научен преглед на черешовите десерти и тръпчиви череши, включващ мъже над 50-годишна възраст, установява, че консумацията на сок може да подобри възстановяването на мускулната функция, да инхибира възпалението и да избегне оксидативен стрес, причинен от упражнения, както и да намали болката.
Десертите с череши също могат да помогнат за минимизиране на болката от остеоартрит и подагра, друга форма на артрит, причинена от високи нива на пикочна киселина в кръвта, според проучване, публикувано през ноември 2014 г., изследователите ви кредитират с вещества, известни като антоцианини на черешите, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Добавете към вашата диета лека закуска от пресни череши, когато те са в сезона от април до август, яденето на поне 10 череши на ден помага на хората, които вече са имали подагра, да не се повтарят повторно през останалата част от годината, пийте сок от вишна, това напитката също е свързана с по-добър сън.
Яжте яйца
С напредването на възрастта на мъжете мускулната им маса намалява, яйцата са чудесен източник на протеини и това може да помогне за спада на мускулната маса, въпреки че махалото на мнението се люлее напред-назад в здравето по отношение на яйцата, повечето експерти виждат много важна роля за тях в диетата на мъжките ястия яйцата също имат лутеин, който може да намали риска от дегенерация на макулата, състояние на очите, което може да причини слепота.
Добавете ги към вашата диета, насладете се на няколко яйца за закуска, обяд или вечеря, има много начини да приготвите яйце, което да им помогне да се впишат във вашия ден.
Яжте червено грозде и червено вино
Червеното грозде и червеното вино могат да намалят риска от рак, изследванията продължават, но някои проучвания са установили, че червеното грозде например инхибира възпалението, което може да намали риска от някои видове рак.
Преглед на изследването, изследващо противораковите свойства на червеното грозде и виното, публикуван през октомври 2013 г., заключава, че малките червени плодове и виното могат да помогнат за инхибиране на растежа на раковите клетки.
Червеното грозде и червеното вино не са единствените, които могат да помогнат в борбата с рака - диета, включваща лиофилизирани малини и черни ягоди, инхибира рака на хранопровода с 30 до 70 процента и рака на дебелото черво с 80 процента, според проучвания, проведени.
Добавете към вашата диета няколко чаши червено вино, както и сандвич с червено грозде, те също са лесни за добавяне към салати, кисело мляко или горещи зърнени храни.
Вземете кефир
Чревната микробиота или бактериите в нашите черва наскоро спечелиха много внимание от научната общност, оказва се, че те могат да бъдат ключови за доброто здраве, тъй като те са свързани с това как работи нашата имунна система и начина, по който тя работи. хранителни вещества и дори как регулираме настроението си.
Кефирът е мляко, ферментирало с пребиотици и пробиотици, които могат да спомогнат за популяризирането на здравословна чревна микробиота, пробиотиците са добри бактерии, а пребиотиците са хранителните съставки, които ги хранят.
Така че кефирът е симбиотична чревна храна, което означава, че съдържа както бактериите, така и източника на храна на бактериите. Кефирът може да помогне за предотвратяване на чревни проблеми, които могат да се появят по-късно в живота.
Освен това учените са открили, че кефирът помага за намаляване на възпалението в червата на мишките и понижава нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. Добавете го към вашата диета, тъй като кефирът понякога се нарича кисело мляко, което пиете, една порция кефир на ден би била чудесна, можете да го използвате, като го добавяте към зърнени храни или го използвате в смутита.
упражнение за възрастни
кажете им, че страдах от назална капка и свързана тежка кашлица в продължение на много години и че преди няколко години тя се увеличаваше до степен да стане наистина непоносима.