Храни за борба с анемията

Желязото е един от основните и основни минерали за функционирането на нашето тяло. Недостигът или изчезването на това става анемия, заболяване, което причинява намаляване на червените кръвни клетки, отговорните за транспортирането на кислород до тъканите на тялото и това може да повлияе на неврологичната система.

анемията

Обичайното нещо е това анемията е свързана с лоша диета, стрес или бърза храна. Но, във всеки случай, според проучвания на Американското общество по неврология е доказано, че възрастните възрастни, които имат анемия, са два пъти по-склонни да страдат от деменция, така че трябва да се обърне специално внимание и внимание на този проблем за възрастните хора. 60 години.

За да имаме диета, богата на желязо, трябва да включим следните храни в нашата диета:

Пълнозърнест хляб: Осигурява ни до 6% от препоръчителното дневно количество желязо. Препоръчват се и други пълнозърнести продукти като тестени изделия, зърнени храни и ориз, които са ефективни при този проблем.

Овесена каша: няколко супени лъжици овесени ядки на закуска могат да осигурят до 4,5 mg от този минерал. Лесен начин да започнете деня правилно.

Зеленчуци: Те са един от основните природни източници на желязо, така че те са ключови за лечението и профилактиката на анемията. Те осигуряват 5 до 8 mg на 100, в зависимост от това кой. Лещата, соята, фасулът и нахутът са тези, които допринасят най-много. Желязото от растителен произход се усвоява по-зле от тялото, отколкото от животински произход, но комбинацията от двете. Въпреки това, той е много положителен в организма.

Яйце: едно яйце може да осигури до 1 mg желязо и поради това честото му включване в нашата диета ще ни даде щедра доставка на хранителни вещества с малко количество калории.

Домати: доматите са богат източник на витамин С, витамин Е и бета-каротин, основни хранителни вещества за лечение на анемия.

Червено месо: желязото, което осигурява, се абсорбира лесно. Съдържа 2,5 mg на 100 mg храна.

Синя риба: видовете риби, които имат най-много желязо, са аншоа, сардини и аншоа и в допълнение към желязото те ще осигурят множество витамини.

Ядки: те могат да осигурят до 4 mg на 100. Орехите, бадемите, шам-фъстъците и слънчогледовите семена са тези, които осигуряват най-много желязо.