Фокусирането върху тази вечна цел е възможно с правилното хранене. Това, което ядете ежедневно, ви помага да подобрите академичните си резултати.

новини

Ние сме това, което ядем, казват те. Ето списък с 10 елемента, които трябва да консумирате редовно, за да подобрите академичните си резултати.

1. Овес

Той е богат на протеини с висока биологична стойност, мазнини и голям брой витамини и минерали. Това е зърнената култура с най-голям дял растителни мазнини, 54% от ненаситените мазнини и 46% от линолевата киселина.

Тази зърнена култура е полезна за нервната система поради високото си съдържание на витамин В1. Препоръчително е да го консумирате по време на стрес и е полезно за краткосрочната памет.

2. Морков

Приемът му е показан за подобряване на паметта. Благодарение на антиоксиданта бета каротин, той спомага за увеличаване на капацитета ни за задържане. Освен това, поради високото си съдържание на калий и фосфор, помага за възстановяването на уморените умове.

3. Орехи

Високото им съдържание на фосфор ги прави най-ефективните сушени плодове за дейности като изучаване или други, свързани с интелектуални постижения. Благодарение на съдържащия се в тях лецитин и витамин В, орехите се използват за даване на енергия и предотвратяване загубата на памет.

4. Яйца

Те подобряват вниманието и дългосрочната памет. В жълтъка има вещество, наречено Холин, от групата на витамините от група В. Трябва да се консумира умерено, за да се избегне висок холестерол.

5. Риба тон

Рибата тон или аншоа са богати на докозахексаенова киселина (DHA), полиненаситена есенциална мастна киселина от серията Омега-3, която подобрява учебните процеси.

6. Кафе и чай

Както кофеинът, намиращ се в кафето, така и L-теанинът в чая помагат за подобряване на паметта и концентрацията. И двете трябва да се консумират с повишено внимание и избягвайте, доколкото е възможно, да ги приемате близо до времето на съня.

7. Боровинки

Това е мощен укрепвател на дългосрочната памет. Те имат голямо количество витамин С и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на паметта.

Съвет: ако не можете да намерите пресни боровинки, можете да ги консумирате в конфитюри по време на закуска или като лека закуска.

8. Ориз

Съдържа глюкоза, енергийното хранително вещество, най-използвано от мозъка.

9. Мляко

Съдържа витамин В12, много важен за поддържане на когнитивните способности. Липсата на този витамин предполага по-голям риск от психическо влошаване.

10. Мате

Вярно е, това не е храна сама по себе си, но тъй като тя е националната напитка и спътник номер 1 на ученика, решихме да я включим в списъка.

Мате насърчава подмладяването на тялото поради високото съдържание на антиоксиданти. Подобрява концентрацията, насърчава храносмилането и укрепва сърдечно-съдовото здраве.

Тази неделя не пропускайте Специалното Проучване в Санта Фе - Ръководство 2015-2016, с всичко необходимо на учениците.