лечение

Избягването на заседналия начин на живот чрез редовни упражнения и отслабването са ключови фактори за предотвратяване на преддиабет.

Актуализирано: 4 юни 2020 г.

Целта на лечение на преддиабет е да го обърне и да предотврати прогресирането му до захарен диабет. За това хората с преддиабет или с риск да страдат от него първоначално трябва да намалят поне 5-10% от телесното си тегло, въпреки че в зависимост от степента на затлъстяване може да се наложи да отслабнат повече килограми. Това се постига с диета и повишена физическа активност, които са от полза дори без значителна загуба на тегло. От друга страна, като допълнителна цел отказването от тютюна, ако сте пушач, би било приоритет.

Началото на a постоянна физическа активност и се поддържа с течение на времето е от съществено значение. Идеалното би било да правите ежедневна дейност от един час (ходене, бягане, плуване, колоездене ...), но минимумът би бил да се упражнявате 30 минути на ден минимум 5 дни в седмицата. Аеробните упражнения могат да бъдат допълнени с упражнения за изграждане на мускули (в идеалния случай с телесно тегло, като лицеви опори, коремни преси, скокове, брадички), за увеличаване на мускулната маса; увеличаването на мускулната маса има благоприятен ефект върху хора от всички възрасти и състояния. С всичко това целта е да се понижи базалната кръвна глюкоза до 100 mg/dl по устойчив начин.

За отслабване диетата е приоритет. Когато имате преддиабет, диетата не трябва да се разглежда като еднократна промяна и след това връщане към предишния начин на живот, а по-скоро като дългосрочна трансформация на нагласата. Много хора се хранят неправилно поради безпокойство или депресия, липса на време или липса на знания за правилното хранене. В нашата среда класическата испанска средиземноморска диета е добър пример за здравословна диета, стига здравословните мазнини да не са ограничени.

Най-важното е намалете дори консумацията на добавени захари до нула, включително преди всичко безалкохолни и други сладки напитки (също сокове, въпреки че са 100% плодове), както и сладкиши, сладкиши и други храни от този тип. Консумацията на алкохол също трябва да бъде ограничена. Световната здравна организация вече признава, че идеалното е добавените захари да не предполагат повече от 5% от калорийния прием през деня. Чаша 100% портокалов сок вече ще съдържа 25 грама от диетата на нормален възрастен. Всъщност не е нужно да консумирате никакво количество захар.

Препоръчва се въглехидратите да идват от зеленчуци, плодове в умерени количества, бобови растения и храни със сложни въглехидрати като картофи, псевдозърнени храни и други зърнени култури, за предпочитане пълнозърнести храни (умерено).

Следователно основата на диетата трябва да бъде зеленчуци при всички хранения, плодове в умерени количества (1-3 парчета на ден), заедно с риба няколко пъти седмично, яйца - тъй като вече е доказано, че те не са вредни и не повишават холестерола -, качествени меса (за предпочитане непреработени). Не е доказано, че диетите с ниско съдържание на мазнини или леки храни са по-полезни от гледна точка на сърдечно-съдовото здраве от диетите, които не са с ниско съдържание на мазнини. Препоръчва се да се избягват лоши или транс-мазнини, които са тези, преработени от произведени продукти (предварително сварени, сладкиши, индустриални бисквитки), консумиращи добри мазнини, като зехтин, ядки, маслини или рибено синьо.

Здравословни навици вместо антидиабетни лекарства

Понастоящем няма антидиабетно лекарство, което да има преддиабет като индикация в техническия си лист поради разходите си, страничните си ефекти и че ползите не са постоянни, освен в САЩ. Там перорално антидиабетно лекарство, метформин, се използва при някои пациенти, въпреки че никога не трябва да бъде една стратегия за лечение на преддиабет, а по-скоро допълващо към промени в начина на живот и загуба на тегло.

То може предотвратяват преддиабет със здравословен начин на живот: често упражняване, избягване на заседнал начин на живот; яде здравословно, с много зеленчуци, риба, месо и яйца в умерени количества, ядки и зехтин; а също така и адекватна почивка с режим на сън от 7-8 часа почивка през нощта.