Скука, самота, стрес, безпокойство, тъга, гняв, гняв, униние, депресия или ниско самочувствие са някои от емоциите и ситуациите, които най-често карат човек импулсивно да се храни, без да гледа последствията. Този начин на хранене, свързан с емоции (главно негативни) е известен като емоционален глад и може да има последствия за здравето, както вече обяснихме.

глад

Но какво можем да направим, за да го избегнем? Как можем да контролираме и управляваме емоционалния глад?

Африка Урбано, психолог в Отдела за затлъстяване на Университетска болница HM Montepríncipe, в Боадила дел Монте (Мадрид), показва, че емоционалният глад е поведение, което постепенно се установява.

„Човекът има навика да яде без смисъл, да яде, за да яде. Като цяло става по-дебел. Чувствате се зле, презирате себе си, чувствате се виновни, но ядете отново, намирате някаква причина, която го оправдава: С деня, в който нося, заслужавам почит, след това го компенсирам, като тичам половин час и т.н. Опитайте се да избягвате действието на хранене, но за да го постигнете, най-подходящото нещо е да потърсите помощ “, уточнява психологът.

Първата стъпка за нейното овладяване е да идентифицираме и анализираме ситуацията, която е причинила емоционалния глад и да се поставим в ръцете на експерти.

„Препоръчително е, ако сме установили, че сме емоционално гладни, преди да отидем на хранене, да вземем хартия и химикал, за да запишете причините, поради които смятаме, че сме емоционално гладни в този момент”, Обяснява Греция Де Хесус, психолог от Санитас Блуа. Тази дейност генерира, че сме по-наясно с действията си и по този начин избягваме импулсивността на момента, от друга страна, успяваме да поемем по-голяма отговорност за ситуацията и накрая е възможно след извършване на тази дейност емоционалният глад да е изчезна или е станал по-контролируем от преди. След като приключим с дейността, трябва да се съсредоточим върху решаването на проблема, опитвайки се да се отпуснем и да направим план за действие ".

Научете се да различавате видовете глад

Освен това Де Хесус посочва, че е необходимо да се знае как да се разграничи емоционалният глад от физиологичния. За да постигнем това, можем да си зададем няколко въпроса:

  • Защо ще ям? Дали е от глад, безпокойство или скука?
  • Имал ли съм неприязън и не искам да мисля за това сега? Ако е така, имам ли други инструменти за справяне с това?
  • Чувствам ли се сам и не знам какво да правя?
  • Какво съм си мислил и чувствал преди да искам да ям?

Как можем да променим този навик?

Първата стъпка за постигането на това е, както вече казахме, да се предадете в ръцете на професионалисти и да започнете терапия. „Необходимо е човекът да разбере това емоционалната нужда не се задоволява с храна. Субектът трябва да може да открие дълбоките мотиви, които го карат да извършва поведение, което го кара да се чувства толкова зле и което има неподходящи последици за физическото му здраве ”, настоява Урбано.

Към това Де Хесус добавя, че трябва да започнем да бъдем по-осъзнати, когато става въпрос да се храним. Някои от съветите, които той дава, за да започнете да променяте тази ситуация, са: