по-добре

Има някои витамини, които са от съществено значение за здравословния растеж на косата. Докато повечето хора обръщат повече внимание на компонентите на козметичните продукти, има много ключови хранителни вещества, които могат да бъдат получени чрез диета.

Всъщност, пред проблемите с прекомерна загуба, сухота или слабост, е важно да прегледате диетата и да изберете приема на продукти, които помагат за подхранването на косата. Кои са най-препоръчителните? В следващото пространство искаме да ги детайлизираме.

Витамини за растежа на косата

Храненето играе важна роля за здравето на косата. Всъщност, както е подробно описано в проучване по Дерматологична терапия, витамини А, В, С, D, Е, желязо, селен и цинк, те се намесват в нормалното развитие на фоликула и растежа на косата. Дори правилното му усвояване допринася за намаляване на риска от алопеция.

Сега имайте предвид това растежът на косата варира в зависимост от генетиката, пола, възрастта и хормоналната активност. Съществуват обаче доказателства, че хранителните дефицити могат да забавят този процес. Какви са витамините, необходими за растежа на косата?

1. Витамин С

Витамин С е едно от хранителните вещества, които не могат да липсват в диетата за здрава коса. Както е описано подробно в публикация в International Journal of Trichology, това хранително вещество действа като антиоксидант и осигурява защитен ефект срещу оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.

Оксидативният стрес блокира растежа на косата и ускорява процеса на стареене. Дори е свързано с проблеми като счупване и падане. От друга страна, витамин С помага за синтеза на колаген, важна част от структурата на косата.

Някои храни с високо съдържание на витамин С са:

  • Плодове като портокал, лимон, ягоди, киви и грейпфрут.
  • Броколи.
  • Карфиол.
  • Чушки.
  • Спанак.
  • Магданоз.
Витамин С играе важна роля за здравето на косата. Освен това помага за потискане на негативните ефекти на свободните радикали.

2. Витамин В3

Витамин В3, известен също като ниацин, е свързан със здрава, здрава коса. Въпреки че няма достатъчно доказателства в подкрепа на ефекта му върху растежа на косата, има изследвания, които подкрепят способността му да се справя със свободните радикали.

Специфични, действа като антиоксидант и помага за намаляване на преждевременното побеляване на косата. Храните, които съдържат най-голям дял от този витамин, са:

  • Пшеница и нейните производни.
  • Ориз.
  • Аншоа.
  • Риба тон.
  • Пиле.
  • Сухи домати.

3. Витамин В7

Този витамин влияе върху производството на мастни киселини в клетките, които подхранват космените фоликули на скалпа. Редовната консумация на витамин В7 има положителен ефект срещу крехката коса и насърчава нейния растеж.

Също така, както е подробно описано в проучване, публикувано в Експертния преглед на ендокринологията и метаболизма, неговият дефицит е свързан с косопад. За да се получи този витамин, е удобно да се консумират:

4. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е играе антиоксидантна роля, която насърчава здравето на косата. В проучване, публикувано в Tropical Life Sciences Research, участниците, които са приемали добавки с витамин Е в продължение на 8 месеца преживя 34,5% увеличение на растежа на косата.

Това хранително вещество се намира в:

5. Витамин А

Витамин А е известен и със своята антиоксидантна способност, поради което е един от препоръчителните витамини за насърчаване растежа на косата. При проучвания с животни дефицитът на витамин А е свързан с няколко здравословни проблема, включително прекомерна загуба на коса.

За да го получите, препоръчително е да консумирате следните храни.

  • Морков.
  • Чернодробен пастет.
  • Масло.
  • Мазно сирене.
  • Бадеми.

6. Витамин D

При раждането много лекари препоръчват излагането на бебета на слънце за няколко минути на ден, за да получат витамин D. Това не е случайно, тъй като е важен витамин за стимулиране на усвояването на хранителни вещества.

Калцият е един от тези хранителни вещества, жизненоважни за здравето на космените фоликули. Получаването на този витамин в адекватни количества е полезно за растежа на косата, защото улеснява усвояването на калция. Може да се получи от:

  • Мляко.
  • Укрепени зърнени култури.
  • Масло от черен дроб на треска.
  • Наденички.
  • Гъби.
  • Сирена.
Витамин D е от съществено значение за получаване на калций. И двете хранителни вещества поддържат здравословния растеж на косата.

Други съвети за грижа за косата

В допълнение към грижите за диетата, Американската академия по дерматологична асоциация дава и други общи препоръки за грижа за косата, насърчаване на нейния растеж и намаляване на прекомерните загуби. Това включва:

  • Избягвайте колкото е възможно повече сешоар, маша или желязо, тъй като топлината изсушава косата и уврежда скалпа.
  • Не злоупотребявайте с химикали, като багрила, химикали за изправяне и перманентни.
  • Погрижете се за косата си от слънцето по време на пътувания до плажа или през лятото. Какво още, нанесете овлажняващ продукт, за да го поддържате влажен и защитен.
  • Четкайте внимателно.
  • Използвайте меки конски опашки, които не разбиват нишките.
  • Пийте достатъчно вода . Добрата хидратация също помага да се поддържа здрава коса.
  • Избягвайте да миете косата си ежедневно и да използвате правилните продукти.

Витамини за коса: хранителни добавки

И накрая, важно е да се отбележи, че витамините сами по себе си няма да накарат косата да расте незабавно. Като цяло те са допълнение към диетата и трябва да се приемат заедно с други основни хранителни вещества.

  • Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Ролята на витамините и минералите при косопад: Преглед. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
  • Guo EL, Katta R. Диета и косопад: ефекти от недостиг на хранителни вещества и употреба на добавки. Dermatol Practice Concept. 2017; 7 (1): 1–10. Публикувано 2017 г. на 31 януари. Doi: 10.5826/dpc.0701a01
  • Trüeb RM. Оксидативен стрес при стареене на косата. Int J Трихология. 2009; 1 (1): 6–14. doi: 10.4103/0974-7753.51923
  • Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Хранене на жени с проблем с косопад през периода на менопаузата. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
  • Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Дефицит на биотин и биотинидаза. Експертен преглед на ендокринологията и метаболизма. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
  • Trueb, R. (2009). Оксидативен стрес при стареене на косата. Международен вестник по трихология. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923

Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.