Запекът означава, че човекът, който страда от него, не ходи с достатъчно редовност в банята (и може да има само 3 или по-малко изпражнения на седмица). Освен това човек може да има усещането, че няма пълно движение на червата.

облекчаване

Когато запекът започне да причинява други дискомфорти, като: болки в корема, гадене, умора и др, от съществено значение е да посетите лекар за оценка. Не чакайте, докато се почувствате много зле, за да обсъдите проблема с професионалиста и да се справите с проблема.

За щастие в много случаи запекът може да бъде облекчен с няколко прости диетични промени и други аспекти на начина на живот.

Запек? може би трябва да подобрите навиците си

За да се преборите с това раздразнение, е необходимо да направите промени в начина си на живот: хидратирайте се по-добре през целия ден, консумирайте повече храни, богати на фибри, упражнения и други въпроси, които ще обсъдим по-долу.

Пийте достатъчно вода

Важно е пийте около 2 литра вода на ден за предотвратяване на проблеми като запек. Хидратацията трябва за предпочитане да се извършва с вода и натурални напитки (като домашни сокове и смутита, билкови чайове и др.). Следващото проучване разказва значението на правилния прием на течности за предотвратяване на запек.

За да разберете дали сте добре хидратирани, трябва да наблюдавате урината си: ако е безцветна или светложълта, ще бъдете добре хидратирана.

Водата помага за омекотяване на изпражненията и улеснява придвижването през червата.

Имайте предвид, че някои домашно приготвени плодови сокове (като сок от грозде и слива) могат да помогнат за облекчаване на запека благодарение на високото съдържание на фибри в тези плодове. Приемът на фибри е друг фактор, който има отрицателна корелация със запека.

Преди обаче да изберете напитки, най-добре е да се ядат цели плодове, защото по този начин те запазват всички фибри и останалите хранителни вещества. В този смисъл се опитайте да консумирате между четири и пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да избегнете или да се борите със запек.

Зеленчуци

Консумирането на зеленчуци и зеленчуци е начин за увеличаване на фибрите в диетата и поглъщане на всички здравословни хранителни вещества за тялото.

В сорта е подправката. Изберете грах, моркови, домати, чушки, броколи ... Има голямо разнообразие от зеленчуци, които можем да консумираме, за да увеличим дневния си прием на фибри. Какво още, ще включваме други основни хранителни вещества: протеини, витамини, въглехидрати, антиоксиданти и др.

Пълнозърнести храни за подобряване на запека

Пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри, особено пшеница, овес и ръж. Освен това можете да добавите царевица или елда към храни, приготвени с тези зърнени култури, тъй като те са много полезни, стига да са цели и да се държат сурови.

въпреки това, хората с непоносимост или алергия към глутен трябва да избягват такива храни, тъй като те могат да бъдат вредни. Дори други храни могат да имат следи от глутен от кръстосано замърсяване във фабриките. Препоръчваме да разгледате опаковката много добре.

Ядки и семена

Консумирайте ядки като бадеми, орехи, шам фъстък ... А също и семена, като семена тиква, семена от чиа, слънчоглед и лен. Те също така са добър запас от витамини и минерали и здравословни мастни киселини.

Зеленчуци

Силно се препоръчва да включите бобовите растения в диетата за облекчаване на запек. Всъщност можем да прочетем доклада от Испанската фондация за хранене, където са посочени здравословните му свойства. Един добър начин да ги консумирате би бил да ги включите няколко пъти седмично в нашата диета.

Бобовите растения са безкрайни. Разполагаме с: леща, соя, боб, боб, нахут, грах ... Изберете тези, които харесвате най-много. Можете да приготвите всякакви ястия, от боб яхния до прясна салата от нахут.

Кисело мляко

Тези храни са богати на пробиотици. Те са бактерии, способни да колонизират стомашно-чревния тракт, като произвеждат множество ползи за здравето, както е показано в следващата статия.

Един от тях е способността му да облекчава процесите на диария или запек. Освен това здравата микробиота е свързана с намаляване на вероятността да страдате от депресивни заболявания.

Следвайте клавишите и се консултирайте с Вашия лекар, за да облекчите запека

Следването на тези клавиши за облекчаване на запек може да бъде много полезно, но не забравяйте това ще трябва да поддържате цялостен здравословен начин на живот, за да извлечете ползи.

Не забравяйте, че най-препоръчително е да се свържете с Вашия лекар в случай на съмнения или някакви други притеснения, преди да направите промени в диетата си или друг аспект от живота си. И след като професионалистът посочи техните насоки, опитайте се да ги следвате.

В случай на дискомфорт или болка винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да правите някакви диетични промени.

  • Arnaud, M. J. (2003). Лека дехидратация: Рисков фактор за запек? Европейско списание за клинично хранене, 57, S88-S95. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601907
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. Blackwell Publishing Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Piirainen, L., Peuhkuri, K., Bäckström, K., Korpela, R., & Salminen, S. (2007). Сокът от сини сливи има леко слабително действие при възрастни с определени стомашно-чревни симптоми. Хранителни изследвания, 27(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
  • Perales, L., Rodríguez, P., Valero, T., Ruiz, E., Ávila, J., & Varela, G. (2015). Доклад за бобовите растения, храненето и здравето. ИСПАНСКА ФОНДАЦИЯ ЗА ХРАНЕНЕ.
  • Департамент по хуманни услуги и науки. (2011). Фибри в храната. По-добро здраве, Университет Дикин, 1–5. Взето от http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fibre_in_food
  • Dimidi E., Christodoulides S., Scott SM., Whelan K., Механизми на действие на пробиотиците и стомашно-чревната микробиота върху подвижността на червата и запек. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.
  • Boilesen SN., Tahan S., Dias FC., Melli LCFL., De Morais MB., Прием на вода и течности при профилактика и лечение на функционален запек при деца и юноши: има ли доказателства? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.
  • Tabbers MM., Benninga MA., Запек при деца: фибри и пробиотици. BMJ Clin Evid, 2015.

Бакалавър по медицина от Университет на Андите (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време той е жител на гинекологията и акушерството в Болница Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където завършва през 2002г.

Има широк опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.