Сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и въпреки че някои от рисковите им фактори са лесно предотвратими, глобалният обхват на този тип заболявания е много голям: те са водещата причина за смъртност в света, надминавайки всякакъв вид рак и СПИН. Те обикновено не предизвикват симптоми, докато не е късно и не се появи инфаркт или ангина пекторис.

подобряване

Въпреки че има отрицателни ефекти върху здравето на сърцето ни, които не можем да избегнем, като възраст, пол, генетично наследство или диабет, има и други рискове, които можем да избегнем.

В тази кратка статия ще ви научим на 8 бързи и ефективни начина, по които можете да се насладите на 10 здраве!

ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ.

Активният начин на живот е свързан с намаляване по честота и в смъртност от сърдечно-съдови заболявания. Чрез подобряване на функционирането на кардиореспираторната система, като има благоприятен ефект при наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия, намалява шансовете за ангина пекторис и миокарден инфаркт. Освен това има много важни психологически ефекти, които помагат за овладяване на стреса и повишаване на психичното благосъстояние.

СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВА И БАЛАНСИРАНА ДИЕТА.

Следването на здравословни хранителни навици може да помогне за намаляване на три от основните фактори, свързани със сърдечните заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. По този начин е възможно да се намали сърдечно-съдовият риск само с няколко диетични промени.

Ограничете дневния си прием на сол и алкохол и започнете да консумирате зеленчуци, зърнени храни, постно месо и риба.

КАКВО ПРАВИТЕ ВСЕ ОЩЕ ПУШИТЕ?

Тютюнът е един от основните фактори, които могат да бъдат избегнати и модифицирани, за да се намали появата на сърдечни заболявания. Пушенето има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система, благоприятства риска от тромбоза и причинява намаляване на калибъра на коронарните артерии, което затруднява сърдечния поток.

ПОДДЪРЖАЙТЕ ОПТИМАЛНО ТЕГЛО

Различни проучвания показват, че затлъстяването влошава сърдечните проблеми поради прекомерно натоварване на сърцето, предразполага към хипертония, коронарна болест на сърцето, благоприятства появата на диабет тип 2 ...

ОТСТРАНЕТЕ СТРЕСА, ВДИШЕТЕ ДИШАНЕ

Стресът е друг фактор, който може да повлияе на сърцето. По-вероятно е да имате сърдечен удар по време на стрес, защото сърцето ви се ускорява и кръвното налягане се повишава. Когато това се случи, сърцето се нуждае от повече кислород.

КОНТРОЛ НА ДИАБЕТА

При хора с диабет стриктният контрол на нивата на кръвната захар (захар) предотвратява така наречените усложнения на диабета, при които основно поддържаното високо ниво на глюкоза причинява влошаване на артериите на тялото, засягащо главно органи като сърцето, мозък, бъбреци и зрение.

С добър контрол на заболяванията (лекарства и адекватна диета) могат ясно да подобрят качеството на живот и прогнозата на пациентите с диабет.

Препоръчително е тествайте нивото на глюкозата в кръвта веднъж на всеки три години, започвайки на 40-годишна възраст.

ПЕЧЕЛЕТЕ СЪСТЕЗАНИЕТО ЗА ХИПЕРТЕНЗИЯ

Хипертонията е повишаването, поддържано с течение на времето, на систоличното кръвно налягане (известно като максимално) и/или диастолично (известно като минимално). Обикновено не дава никакви симптоми, но е важно да се открие и лекува, защото е свързано с потенциално сериозни сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност и миокарден инфаркт.

Се счита хипертония когато числата на кръвното налягане са над 140/90mmHg.

Трябва редовно да посещавате лекаря, за да контролирате фигурите и ако те изглеждат високи, е важно да спазвате поредица от диетични хигиенни мерки (упражнения, отслабване, ограничаване на солта), както и фармакологичното лечение, което е показано.

Дръжте холестерола на линия

Излишният холестерол в кръвта се натрупва по стените на артериите, допринасяйки за процеса на артериосклероза. Счита се, че хиперхолестеролемията е общите нива на холестерола над 200 mg/dl, а хиперхолестеролемията е определящ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания.