Публикувано от Лурд Томас | 24 октомври 2019 | Хранене, биологично здраве | 0 | | Време за четене 3 мин.

стъпки

Преди няколко дни открихме тайните, които нашите черва крият. Научихме за алхимията на храносмилане, който трансформира храната в част от тялото ни и я кара да работи по хармоничен начин. Също така открихме съществуването на a нервна система регулатор на нашето емоционално и психическо благосъстояние, което произвежда хормони като щастие. И научихме, че има и наш център за ремонт имунна система... Не смятате ли, че това са достатъчно важни функции, за да се грижим добре за храносмилателната ни система?

Днес ви предлагам поредица от практики, които ще помогнат на храносмилането ви да се подобри през деня, като по този начин улеснява мултидисциплинарната работа на нашите черва денем и нощем. Ето ги:

СТЪПКА 1: Седнете да се храните спокойно, отделете поне 10-15 минути (ако нямате повече) и направете точно това: яжте.

Когато го направите, мозъкът ви се чувства в безопасност и храносмилателната ви система се отпуска, отваря и се подготвя за храносмилане. Не яжте изправени, разхождащи се, пред компютъра, отговаряйки на имейли или бързайки. Мозъкът под стрес е блокирана храносмилателна система. Запомнете го и не бързайте!

СТЪПКА 2: Дъвчете.

Ганди каза, че трябва да дъвчете, докато превърнете течността в твърда и твърдата в течност. Може да е твърде много за нашите ритми на живот, но имайте предвид, че храносмилането започва с ензимите, които отделяме със слюнката; оставете ги да работят така, че да достигнат по-добре до стомаха или червата ви, те ще ви благодарят!

СТЪПКА 3: Практикувайте разумно хранене.

Трябва да можете да избирате храна от съзнанието, а не от стомаха: „от какво се нуждае тялото ми днес?“ След ядене трябва да знаете какво сте яли, какъв е вкусът, каква текстура е имала, как ви кара да се чувстваме ... Обикновено ядем толкова бързо и толкова несвързани, че вместо да го правим съзнателно, прекарваме загубеното време, скитащи от проблем на проблем. Практикувайте изкуството тук и сега на масата!

СТЪПКА 4: Практикувайте упражнението с едно ястие и забравете за пълните менюта.

Обикновено сме толкова гладни за ядене, че ядем много повече количества, отколкото наистина ни трябват. Спомнете си изображението на Харвард със здравословна чиния и го практикувайте и на трите основни хранения.

СТЪПКА 5: Вечеряйте рано и леко.

Винаги, когато можете, правете го между 19:00 и 21:00. Възползвайте се от възможността да вечеряте като семейство, ще видите, че това е полезно за всички и не забравяйте, че трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк (не оставяйте всичко за нощ, няма функционален смисъл). Вечерите са онези хранения, които с напредването на възрастта трябва да изчезват. Важното е да се храним, докато имаме нужда от енергия; Ето защо, ако темпото ви не е много високо, яжте два пъти на ден: закуска и обяд (това не е валидно за деца). Хората забелязват значително подобрение в качеството на съня си, когато правят това.

СТЪПКА 6: Практикувайте микро-гладувания през нощта и оставете червата си да почиват поне 10-12 часа.

Както добре знаете, през нощта червата са посветени на възстановяването на нашата имунна система и производството на хормони и невротрансмитери, отговорни за доброто физическо, психическо и емоционално здраве. Помогнете му да направи това, като не го претоварвате с храносмилането!

СТЪПКА 7: И накрая, уважете времето си да отидете до тоалетната.

Вашето черво не е кофа за боклук, то е транзитна зона и трябва да бъде възможно най-чисто, за да не превърне храносмилането в нещо, което не е.

Както можете да видите, всички съвети са много здрав разум, но понякога е смисълът, че практикуваме най-малко ... Започнете, като изберете няколко от тях и ги приложите на практика; след това представяйте останалите малко по малко, както си спомняте от ден на ден.

Погрижете се за храносмилателната си система и тя ще се погрижи за вас.