нашата

хранене не трябва да остават непроменени. Всъщност се препоръчва това да се променя в зависимост от сезоните въз основа на сезонните храни и други аспекти, като по-голямата нужда от течности. Особено през лятото трябва да балансираме диетата с някои леки промени.

По този начин през лятото е много по-често ядене на храни с високо съдържание на вода, главно защото са по-хладни и нуждите от хидратация са по-големи поради повишаването на температурите.

Въпреки това, промените, направени в диетата според сезона, не трябва да се правят рязко или драстично, тъй като това може да има обратен ефект. Всъщност колкото по-фини, толкова по-добре. Нека да видим няколко съвета по-долу.

Балансирайте диетата си постепенно

За да започнете да балансирате диетата си Препоръчително е да добавяте порция плодове и зеленчуци на ден, и започнете да намалявате количествата от останалите ястия. Например, ако сте свикнали да консумирате храни, богати на мазнини, те трябва постепенно да се намалят от диетата.

Заместители като бадеми и орехи също могат да бъдат избрани. Въпросът е в не лишава тялото от храна, но прави по-добър избор на храна, грижете се за количествата и не прекалявайте.

  • Трябва да се направят поне три хранения: Закуска, обяд и вечеря. По желание можете да направите две закуски през целия ден.
  • Парадоксално пропускането на хранене води до напълняване, тъй като тялото има тенденция да натрупва мазнини, в случай че не може да получи храна скоро.

Изборът на хранителни вещества, които приемаме

Що се отнася до пазаруването, ако избираме здравословни храни и избягваме да купуваме продукти като сладкиши, пържени храни и други подобни, ние вече улесняваме себе си да комбинираме и приготвяме по-здравословни рецепти.

Следващата стъпка е грижи се за начина на приготвяне на храната за да не ги правят глупости. Тоест е малко полезно да избираме зеленчуци и зеленчуци, ако тогава ще ги пържим и ще ги зареждаме с олио и сол например.

Сега не само е достатъчно да купувате здравословна храна, но и оформете подходящи порции на всяко нещо, за да балансирате диетата. По този начин чинията трябва да бъде добре подбрана от различни групи храни, а не само от една или две.

В допълнение към избора на здравословни храни, важно е да подготвите меню предварително, за да можете да планирате по-добре. Организирането на идеи при избора на това, което ядем, е отличен начин за предотвратяване на излишъци.

Да се ​​вземе предвид за балансиране на диетата

Според досието, публикувано от Министерството на здравеопазването на Общността в Мадрид (Испания), всеки грам въглехидрати или протеини съдържа 4 калории и всеки грам мазнини 9 калории. Но тези хранителни вещества се отличават със скоростта, с която се консумира енергия: въглехидратите са най-бързи, а мазнините най-бавни.

Гликемичният индекс ни казва колко се повишава кръвната захар след ядене на храна, която съдържа въглехидрати. Готвенето, което съчетава мазнини и протеини, забавя изпразването на стомаха и захарта бавно се усвоява. Следователно нивата на захарта в препарата са по-ниски.

Плодове, зеленчуци и течности

Вместо да ядете сладкиши, пържени храни и други храни с малка хранителна стойност, за предпочитане е да ядете повече плодове и зеленчуци всеки ден, в различни ястия. Не забравяйте, че растителните храни обикновено не съдържат мазнини и са много хранителни.

Удобно е да се ядат плодове с всичко и с кожата им, защото има много хранителни вещества и фибри; който се усвоява бавно и помага за задоволяване на апетита. Разбира се, всичко зависи от плодовете. Ябълката може да се яде с всичко и с кожата, естествено, но ананасът трябва да се използва и по други начини, като се бели и премахва най-твърдите части.

Пиенето на много течности също е от съществено значение. Популярната оценка е, че възрастните трябва да пият поне 1,5 литра вода на ден, но тази нужда може да варира в зависимост от някои фактори. Например, ако спортувате, препоръчително е да пиете повече течности преди, по време и след заниманието.

Какво друго?

Храната обаче е основен стълб на благосъстоянието трябва да бъде придружено от други здравословни навици за да можете да осигурите ползите, които искате. В противен случай начинът ни на живот няма да бъде добре подкрепен.

По този начин, ежедневната физическа активност никога няма да навреди когато става въпрос за поддържане на добро здраве. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 150 минути ежедневна физическа активност на седмица. Оттам нататък увеличаването на общите минути ще бъде положително за здравето на тези, които го практикуват.

По този начин, правилното хранене и балансирането на диетата ни трябва да бъде основна част от живота ни. Какво още, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог тези въпроси, за да получите персонализиран хранителен план, тъй като той не трябва да бъде еднакъв за диабетик или хипертоник.