корема

Показването на издут корем е възможно, ако водим здравословен начин на живот, тоест поддържаме набор от жизнени навици, които са здрави и последователни във времето.

Коремът е една от областите на тялото, която има тенденция да натрупва повече мазнини през годините и където задържането на течности се отразява най-много. Поради начина на живот, диетата, липсата на физическа активност, наред с други фактори, могат да накарат корема да натрупва мазнини или течности, което да изглежда подуто.

Добра хидратация, страхотният ключ

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е нещо, което всеки трябва да прави за добро здраве и благополучие. Това е така, защото водата е течността, която позволява на всички органи и системи на тялото да функционират правилно. Няма друг равен.

Често се смята, че тъй като е препоръчително да пиете много вода през целия ден, това означава, че непременно трябва да пиете около 8 чаши или 2 литра. Това обаче не е така.

В зависимост от възрастта, пола, начина на живот и други фактори, като времето, препоръчителното количество вода ще варира от човек на човек. Това означава, че младият възрастен няма същите нужди от хидратация като бебе, дете или възрастен човек.

Що се отнася до подуване на корема, водата е добър вариант, защото хидратира и в същото време стимулира диурезата, което позволява да се изхвърлят задържаните в тялото течности и по този начин да се намали възпалението на онези области, които може да са били засегнати.

Следователно, вместо да изберете на първо място да пиете какъвто и да е ароматизирана вода, индустриална безалкохолна напитка или билков чай, най-добре е да изберете водата. Трябва да се има предвид, че повечето индустриални напитки съдържат големи количества захар, която е доказано вредна за организма.

„По един или друг начин водата участва в много, ако не и във всички телесни реакции: тя се счита за универсален разтворител и нейните функции в тялото са безброй (...)“. –VV. АА

Други ключове за показване на издут корем

В допълнение към пиенето на достатъчно вода през целия ден, от съществено значение е да се поддържат други здравословни и последователни навици в начина на живот, като добра диета.

Добрата диета може да има много ползи за здравето и може да предотврати честото подуване на корема.

Всъщност, когато се дава предпочитание на консумацията на пресни храни (като плодове например) пред индустриални храни (боклуци, ултрапреработени, сладкиши, сладкиши и др.), Има по-малка вероятност коремът да се възпали.

Ако имате тенденция да се възпалявате и да задържате течности, пресните храни с високо съдържание на вода ще ви бъдат от голяма помощ. Това биха били ананас, артишок, диня, домат, аспержи и др. Възползвайте се от тях!

В рамките на това, което представлява добра диета не само консумацията на плодове и зеленчуци, но също така и начинът за комбиниране на различните храни, начинът им на приготвяне и дори количествата подправки и подправки, използвани за него. Някои, като куркума, са способни да действат като мощно противовъзпалително средство, според проучване, публикувано в Drug Design, Development and Therapy.

Според медицинските експерти и Световната здравна организация една от основните препоръки да се демонстрира издут корем, да не страдате от атаки на задържане на течности и да се радвате на добро здраве като цяло е да се избягва прекомерната консумация на сол.

Какво друго може да помогне за показване на издутия корем?

Спете добре през нощта. Да, навикът, толкова прост и необходим, колкото добър нощен сън, е от ключово значение за премахването на коремните мазнини и отслабването по здравословен начин като цяло. Сънят по-малко от 6 часа може да стимулира производството на хормон, наречен кортизол, който насърчава съхранението на мазнини в корема.

Имайте предвид, че добавката с мелатонин, хормон, който подобрява качеството на съня, също може да помогне за намаляване на нивата на възпаление и окисление. Това се доказва от най-новата научна литература. В допълнение, това съединение няма странични ефекти.

От друга страна, ежедневните упражнения са най-ефективният начин за намаляване на мазнините в корема и постигане на плосък корем. Затова се препоръчва да направите добра сесия на аеробна активност и допълнете го с упражнения за корем, за да тонизирате.

Вие също можете да покажете издут корем!

Поддържането на здравословен начин на живот може да ви помогне да покажете издутия корем. Сега, за да го тонирате, трябва да поддържате добра рутинна тренировка.

Не забравяйте, че винаги можете да се консултирате с Вашия лекар и да разрешите всички притеснения с него може да имате нужда от подобряване на здравето си и отслабване. От друга страна, избягвайте да прибягвате до крайни мерки, чудодейни диети и други подобни, тъй като въпреки че могат да обещаят много, те ви отслабват и излагат на повече здравословни проблеми.

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкохолни напитки и подсладени напитки и рискът от сърдечно-съдови заболявания и смъртност: систематичен преглед и мета анализ. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Chin KY., Подправката за възпаление на ставите: противовъзпалителна роля на куркумина при лечението на остеоартрити. Drug Des Devel Ther, 2016. 10: 3029-3042.
  • Liu C., Gan L., Zhang T., Ren Q., et al., Мелатонинът облекчава мастното възпаление чрез издигане на кетоглутарат и отклоняване на екзозомите от мастна тъкан до макрофаги в micr. J Pineal Res, 2018.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.