Отделянето на време за бягане, клас или фитнес е сложно, когато сте у дома късно и изтощени. Въпреки това, след дълъг ден на седене, тялото ще оцени да се движи. Няколко минути упражнения всеки ден ще подобрят метаболизма ни, в допълнение към намаляването на болки в гърба причинени от различните пози, заети на стола по време на работното време, и това да не говорим за психологически ползи какво ще ни донесе ежедневният спорт.

дома

Предлагаме пет приложения с различни рутинни упражнения, без да излизаме от дома. С известна последователност можем да видим резултати след няколко седмици, без да е необходимо да тренираме дълго време или да заспим преди да завършим.

7-минутна тренировка

Тази 7-минутна тренировка се основава на HICT (High Intensity Circuit Training), която подобрява мускулната и аеробна форма. Всичко, от което се нуждаете, е стол и стена. Това е бърза и лесна тренировка, която ви позволява да отслабнете, без да пренебрегвате здравето си. Състои се само от 12 упражнения, които трябва да се направят за 30 секунди, с 10-секундни паузи между упражненията. От приложението гласът на виртуалния ви треньор ви казва кога да започнете или да си починете. Сред предимствата му, времето за тренировка е съобразено с вашето физическо състояние и ви позволява да го поставите на пауза, да пропуснете упражнението или да преминете към предишното. Най-доброто: не можете да кажете, че нямате седем минути.

Прогресия

Ако търсите персонализирани програми, това е вашето приложение. С Progression можете да създадете свои собствени индивидуални съчетания въз основа на вашите физически нужди и цели. По този начин можете да контролирате тренировките си със стотици предложени дейности, които се адаптират към вашето оборудване и време. По този начин можете да изберете дните, през които ще се упражнявате и дали ще го правите с телесното си тегло или ще използвате тежести, дискове и т.н.

Ловци на мамути

Това приложение съчетава упражнения с балансирана диета за постигане на оптимални резултати. Плановете за хранене и обучение на Mammoth Hunters се основават на „диетата от палеолита“, която следва древната вяра, че нашата диета трябва да се състои от консумация на храни от природата и упражнения само със собственото ни тяло. В зависимост от вашето физическо състояние, това приложение създава персонализирана тренировка и диета за 10 седмици. Включва демонстративни видеоклипове за всяко упражнение, статистика за вашия напредък, програмирани, но гъвкави тренировки според вашите нужди. Не обичате ли да тренирате сами? Ловците на мамути дори включват групови предизвикателства за "племена".

Плосък корем

Получаването на плосък корем е една от най-желаните физически цели за всички, а също и една от най-трудните. Устойчивостта на коремните мазнини зависи от всеки човек: пол, възраст, метаболизъм ... Всичко влияе. Flat Belly е предназначен както за мъже, така и за жени и включва четириседмична програма, която обещава да изгаря мазнините в корема, да определя мускулите и да намалява сантиметрите от талията. Виртуален треньор ще ви напътства и съветва подробно, за да го избягвате наранявания. Освен това включва специфични упражнения за разтягане за охлаждане на мускулите и мотивационни фрази, които да ви помогнат да се подобрите и да не се отказвате. Най-доброто: дори не се изисква интернет връзка и е безплатно.

Ежедневно кардио

Този инструмент, като Flat Belly, е разработен от Lumowell и включва по-пълни процедури, които ви позволяват да тонизирате всички части на тялото, без да използвате тежести. Начинаещите имат рутинни процедури с ниска интензивност и има и различни нива за по-напредналите. Това са пет шестседмични процедури, които ви позволяват да изгаряте калории и да отслабвате бързо, тъй като интензивността се увеличава с течение на времето, за да ускори метаболизма и да максимизира резултатите. Освен това включва хранителни съвети, за да направи тренировката ви още по-ефективна.