5 нискокалорични храни за диета

диета

Ако сте на диета или планирате да го направите скоро, удобно е да изберете нискокалорични храни но богата на хранителни вещества, витамини и минерали, които ви позволяват да поддържате или намалявате теглото си, без да пренебрегвате храненето си. Здравословна диета се основава на баланса, но ако искате да отслабнете трябва да намалите до максимум храните, богати на мазнини и със сигурност искате да знаете колко калории трябва да консумирате, ако сте на диета. Въпреки че трябва да знаете това има много видове диети за отслабване, най-препоръчително нещо е да се консумират храни с малко калории и тук хипокалорична диета.

Традиционно плодовете и зеленчуците се считат за най-калоричните групи храни, но има и други нискокалорични естествени храни, вкусно и достъпно, от което можете да извлечете много.

1. Зелени листни зеленчуци - Да живее спанак!

Зелените листни зеленчуци са нискокалорични и въглехидратни и богати на фибри; така че те са идеални за гарнитура или за основно ястие, защото увеличават обема на нашите ястия без да увеличавате калорийния си прием.

От всички тях, спанакът е този, който не можете да пропуснете в диетата си. Само 21 Kcal на 100 грама от този зеленчук с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати:

  • Калории 21 Kcal/100 гр
  • Протеини 2,6 гр/100 гр
  • Мазнини 0,2 гр./100 гр
  • Въглехидрати 0,6 гр/100 гр

Можете да го приготвите по много начини (варени, в салата, като гарнитура и дори в сметана) с гаранция за добавяне към тялото ви малко калории и високо съдържание на фибри.

Също така няма да ви омръзне, има различни сортове спанак. Най-популярният е къдрава или савойска листа, твърда на текстура и да се яде варена. Друг сорт също за варене е гладка, но ако това, което искате, е нещо страхотно, бебешки спанак със сигурност го знаете и той е идеален за вашите салати.

2. Кръстоцветни зеленчуци: с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории

The кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле, брюкселско зеле ...) също са нискокалорични храни. Ако трябва да препоръчаме такъв за вашата диета, избраният е броколи. Е богата на протеини и желязо, и има високо съдържание на витамин А, С и Е. Също така е a страхотен антиоксидант и ще ви помогне елиминирайте токсините и се пречистете. И всичко това същество една от най-нискокалоричните храни (само 33 Kcal на 100 грама) още акценти:

  • Калории 33 Kcal/100 гр
  • Протеини 3,5 гр/100 гр
  • Мазнини 0,2 гр./100 гр
  • Въглехидрати 2,6 гр/100 гр

3. Бобови растения: най-важното във вашата кухня

The бобовите растения са храни с малко калории и с голяма засищаща сила, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.

Липсваш му? Проблемът обикновено е в начина на приготвянето им, традиционно в препарати с мазни храни, въпреки че можете да ги консумирате здравословно и без да изкушавате скалата, със салати, гарнитури или пастети (хумус).

От всички бобови растения най-препоръчителните са лещата. Богат на витамини, протеини и фибри и те ви помагат да отслабнете. Половин чаша суха леща (100 грама сурова леща) произвежда чаша и една четвърт варена леща и има само 320 калории. Както можете да видите, много здравословен вариант за вашата диета.

Ако анализираме хранителна стойност от 100 грама сурова леща ние имаме:

  • Калории 320 Kcal/100 гр
  • Протеини 23 гр/100 гр
  • Мазнини 1,7 гр./100 гр
  • Въглехидрати 54,8 gr/100 gr

4. Риба: в морето също има малко калории!

Балансираната диета не може да пропусне риба. Между нискокалорични храни ще намерите някои от тях, особено в семейството на черупчестите. Но най-важното е несъмнено риба тон.

The рибата тон е с много високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на мазнини, така че е много нискокалоричен, така че се използва много в диети за отслабване. Можете да го консумирате по много начини, въпреки че е винаги по-добре готино какво консерви.

Като цяло на всеки 100 грама суров тон ни дава:

  • Калории 130 Kcal/100 гр
  • Протеини 29 гр/100 гр
  • Мазнини 0,6 гр/100 гр
  • Въглехидрати 0 gr/100 gr

Можете да го консумирате на скара придружен от а салата от спанак, задушени или печени със зеленчукова гарнитура или ако нямате време, можете да изберете консервиран тон за бърза и вкусна салата.

5. Зърнени храни: нискокалорични суперхрани

The зърнени храни Те са основни в диетата в световен мащаб. Тук обаче не бива да бъркате типичните „зърнени храни“ за закуска с (истинските) пълнозърнести зърнени храни. С първите трябва да бъдете малко внимателни, защото те се обработват, докато вторите се консумират в зърно и без глутен, те осигуряват много фибри и имат много малко калории.

The най-добрите зърнени храни за вашата диета са овесени люспи, киноата и преди всичко Неразделна ориз, Какво осигурява хранителни вещества и фибри и помага за премахване на мазнините. Кафявият ориз има много подобно количество калории бял ориз, но храносмилането му е по-бавно и ще ви задоволи повече. Фактът, че е по-тъмен, се дължи на факта, че задържа част от триците и ще ви даде повече фибри и минерали които го правят идеалната зърнена култура за вашата нискокалорична диета:

  • Калории 350 Kcal/100 гр
  • Протеини 7,2 гр/100 гр
  • Мазнини 2,2 gr/100 gr
  • Въглехидрати 74,1 гр/100 гр

The хранителни стойности при условие, че всички се отнасят до теглото на продукта или суровата храна.