Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете 13 храни, за да ни заситите (и да консумираме много малко калории)

сити

Абонирайте се за Джаред

Един от големите проблеми, когато се опитваме да отслабнем или да се подложим на диета, е, че през повечето време се чувстваме гладни. Обикновено сме свикнали да консумираме големи количества въглехидрати, които ни осигуряват енергия и засищат в момента и когато сме намалени при диета можем да се чувстваме по-гладни.

Реалността обаче е, че простите въглехидрати не са най-удовлетворяващите или най-удовлетворяващите храни в дългосрочен план и след като сме свикнали, зеленчуците или плодовете могат да ни задоволят най-много. Във всеки случай, докато свикнем с тялото си, има храни, които ни зареждат и са нискокалорични.

Зеленчуци

Ако говорим за ситост и малко калории, трябва да говорим без съмнение за бобовите растения. Голямото му количество във фибри, и неговото насърчаване на дъвченето, ни помага да бъдем по-сити, да успокоим глада си и да поддържаме кръвната захар стабилна. Всички предимства.

Сладък картоф или бонитос

Не само като заместител на картофите, но и като идеална храна, която да ни засити, сладките картофи трябва да станат част от нашата диета. Те ни осигуряват фибри, нишесте и протеини, дават ни ситост. Разбира се, най-добре е да ги готвите във фурната или на пара.

Семена

Може да не сме свикнали да използваме семена в ежедневната си диета, но е време да започнем да ги включваме в живота си. Не само дайте последния щрих на всяко ястие, те осигуряват растителни протеини, които ни задоволяват и успокояват глада ни. И всичко това осигурява много малко калории.

Горски плодове

Червените плодове бяха традиционно летни плодове. Сега обаче можем да им се наслаждаваме целогодишно и слава богу. Те са вкусни и добавят специален щрих към всеки десерт или закуска, да. Но освен това е и това, съдържат голям процент фибри и те ни помагат да се запълваме по-лесно.

Яйца

Къде го виждате, яйцето е една от храните, която ни дава повече ситост тъй като има големи количества протеини и здравословни мазнини. Това не само е много гъвкава храна, която може да се използва за придружаване на всяко ястие, но също така осигурява малко калории и много ситост.

Овесена каша

Овесените ядки са коронясани за кралица на закуската на всеки любител на гастрономията и храненето и не без основание. Осигурява ни фибри и протеини. Влакното, което съдържа, поема големи количества вода, което ни кара да се чувстваме по-сити. Яденето на овесени ядки на закуска осигурява лека закуска, която ни позволява да стигнем до яденето без глад.

Синя риба

Рибите, особено сините, са нашите големи съюзници, ако искаме да се чувстваме по-сити, докато ядем по-малко калории. Това се дължи на големите му количества протеин., но и здравословни мазнини като омега 3.

Киноа

Киноа има много недоброжелатели и все пак, няма по-подходящо псевдозърно, което да ни помогне да отслабнем в същото време, че не огладняваме. В допълнение към приноса си във фибрите, протеините и здравословните мазнини, той насърчава дъвченето. Има всичко, за да ни задоволи по възможно най-нискокалоричния начин.

Портокали

Любителите на цитруси par excellence имат късмет. Пресните портокали съдържат не само големи количества вода, но и разтворими фибри. Фактът, че трябва да го дъвчем и прекарваме известно време, също ни помага да се чувстваме по-сити. Във всеки случай, трябва да помним да го консумираме свеж и цял, вместо сокове.

Постни меса

Пресни и постни меса Те са идеална храна за поддържане на ситост, докато се грижим за това, което ядем. Присъщият в него протеин ще ни помогне да останем по-дълго време сити.