КАКВО Е ГЕНЕТИКА?
Генетиката е онази част от нашето същество, която не можем да контролираме и поради което разликите наистина (и за съжаление) се открояват.
Не искам да обезсърчавам никого с тази статия, но мисля, че е абсурдно да се отрича, че генетиката е от решаващо значение за постигане на успех в спорта. Друго нещо е, че усилията, отдадеността и постоянството също са фактори с голяма тежест в уравнението и в крайния резултат и е вярно, че както мнозина казват, генетиката ще надделее. Докато тази генетика не е придружена от същите усилия, всеотдайност и постоянство. При равни условия ... . знаеш ли.
Въпреки казаното, посланието, което искам да дам, е, че всеки се ражда с определена генетика и малко или нищо не може да се направи, за да се промени това. Следователно, това не е оправдание за това, че не давате 100% от това, което вие лично сте способни да дадете и сте най-доброто, от което сте способни да бъдете.
И с това казано, нека разгледаме някои от по-важните фактори, които влизат в това, което хората обикновено определят като „генетика“.
1) МЕТАБОЛНА СКОРОСТ
Скоростта на метаболизма или основният метаболизъм е енергийният разход, който тялото ви трябва да направи, за да поддържа всички основни функции в пълноценна почивка. С други думи, основният метаболизъм е калориите, които тялото изгаря, просто като е жив.
Този основен метаболизъм се регулира от щитовидната жлеза. Това е жлеза, която се намира под адамовата ябълка и която отделя хормони, наречени Т3 и Т4, които регулират този метаболизъм. Ето защо има хора, които могат да ядат практически всичко и да не дебелеят, докато други изглеждат, че само като гледат храната качват излишни килограми. Това се дължи на по-висока активност на щитовидната жлеза в първия случай и ниска активност на същата във втория.
Има няколко фактора, които карат основния метаболизъм да варира, някои от които можем да контролираме, а други не.
НЕ МОЖЕМ ДА КОНТРОЛИМ:
- Възраст
- Секс
- Етапи на жизненоважен растеж.
МОЖЕМ ДА КОНТРОЛИМ:
2) ВИД МУСКУЛНИ ВЛАКНА
Има 2 вида мускулни влакна главно:
- Тип I: Бавни, червени или окислителни влакна. Те получават енергия по аеробния път. Те са бавно потрепващи влакна поради малкото миофибрили, които се представят и се наричат червени поради високата концентрация на миоглобин, който имат. Те се използват за ниско интензивни, но дълготрайни работни места.
- Тип II: Бързи, бели или гликолитични влакна. Те получават енергия главно по анаеробния път. Те са бързо потрепващи влакна поради голямото количество миофибрили, които се съдържат. Тези влакна се използват, когато се изисква усилие с висока интензивност, но краткотрайност, тъй като те имат висока скорост и сила на свиване, но бързо се уморяват. Те обикновено са последните, наети за работа.
Въпреки че различните мускули на тялото обикновено имат сходно разпределение по отношение на вида мускулни влакна, които ги съставляват като индивид или индивид (например, гръдният кош обикновено има определено разпределение на фибри I и II), генетично сме родени с преобладаване на един вид мускулни влакна в сравнение с други.
Това означава, че ще има индивиди, които са родени с по-висок% влакна от тип II от влакна тип I.
И защо това е важно? Е, тъй като влакната от тип II имат много по-висок потенциал за растеж от тип I поради по-голямото количество миофибрили, които съдържат. Следователно, човекът, който има преобладаване на влакна тип II, ще има много по-голям потенциал за растеж, така че вероятно е човек с по-мускулеста основа и ще реагира много по-добре на тренировките за сила и хипертрофия.
В противен случай човек с преобладаване на влакна тип I ще бъде човек, който генетично ще има предимство за дългосрочни спортове, като маратони.
| * СЪВЕТ |
| Единственият начин да можете леко да повлияете на този аспект е да опитате леко да модифицирате състава на мускулните влакна. Влакната от тип II се подразделят на IIa и IIb. Първите представляват междинна точка между тип I и тип IIb по отношение на характеристиките и следователно чрез обучение можем да ги накараме да се приближат съответно към единия или другия. РЕЗЮМЕ: Чрез тренировка на силата ще направим IIa влакната да изглеждат като IIb влакна, а чрез тренировъчна устойчивост ще ги направим да изглеждат като влакна от тип I. |
Това видео на PowerExplosive прави целия въпрос за мускулните влакна много ясен, в случай че все още има съмнения за това.
3) ХАРАКТЕРНО РАЗДЕЛЕНИЕ
Тялото изисква да бъде в състояние на калориен излишък, за да напълнее и в състояние на калориен дефицит, за да го загуби. Разделянето на хранителни вещества е разпределението на тези калории и хранителни вещества в тялото, като по този начин влияе върху състава на тялото ни.
Калориите, които влизат, когато имаме калориен излишък, за да натрупаме това тегло, могат да бъдат получени по две дестинации (опростяване): към мускулите или към мастната тъкан. И напротив, за да отслабне това тегло, тялото може да използва мастна тъкан за енергия или мускулна тъкан (отново опростяване)
Генетично тялото е повече или по-малко умело да прави това, което ние искаме, така че ще има тела, които ще бъдат изключително ефективни, когато са в анаболно състояние (производство на тъкани) и по-голямата част от допълнителните калории, които пристигат, ще бъдат използвани от тялото да изгражда мускулна тъкан и едва ще спести калории под формата на мастна тъкан. По същия начин тези хора ще бъдат изключително ефективни в катаболно състояние и при получаване на необходимата енергия, когато са в калориен дефицит от резервите на телесните мазнини, запазвайки мускулите до голяма степен.
Напротив, има хора, които са склонни да имат по-малко оптимално разпределение на хранителните вещества и когато са с излишни калории, те не изграждат целия мускул и съхраняват повече мазнини от необходимото и в дефицит не поддържат толкова мускули, тъй като те го използват като енергиен източник и струва повече за изгаряне на резервите от телесни мазнини.
Перфектното би било, че целият ни анаболен потенциал е концентриран в изграждането на мускули, а нашият катаболен потенциал е концентриран в загубата на мазнини за енергия. Има тела, които генетично постигат това до голяма степен, а други не.
| * СЪВЕТ |
| Възможно е извършването на сърдечно-съдови упражнения сравнително често по време на обемния период да допринесе за по-добро разпределение на хранителните вещества в тази фаза, което прави мускулните печалби "по-чисти" или без толкова много мазнини. Няма проучвания, които окончателно да го подкрепят, но е много вероятно да е така. |
4) МУСКУЛНИ ВЛАЖЕНИЯ
Нашето тяло генетично има мускулни форми и точки на произход и вмъкване, което ще накара мускулите ни да изглеждат по определен начин. Тези вложки могат да причинят драматични естетически промени и това е нещо, което за съжаление нямаме абсолютно нищо за правене.
Бицепсът например е мускул, при който разликите се виждат много ясно. Произходът му е в лопатката и вмъкването му е в лакътя през сухожилие. Ако поставите твърде високо, имате къс бицепс (с пролука между предната част на лакътя и началото на бицепса), обикновено с голям пик и малък потенциал за растеж. Напротив, с ниска точка на вмъкване имате по-дълъг бицепс с по-малък пик, но с най-голям потенциал за растеж.
На тези снимки можете ясно да видите разликите между двата типа:
ДЪЛГИ БИЦЕПС
КРАТКИ БИЦЕПС
На тези снимки можете също така перфектно да видите разликата между точките на вмъкване на предмишницата и естетическата разлика, която това води до себе си.
Следователно трябва да се има предвид, че вмъкването на нашите мускули може да направи съществена разлика и това е напълно извън нашия контрол. Нещо повече, не е необичайно да видите хора с много по-малки ръце от другите, но които изглеждат почти два пъти по-големи. Отговорът? Благоприятни вмъквания.
Като цяло както за естетика, така и за потенциал за растеж е за предпочитане да имате дълги мускули с ниски точки на вмъкване.
5) МИОСТАТИН
Миостатинът е протеин, който контролира и регулира размера на мускулите. Колкото повече миостатин има някой, толкова по-малък мускулен размер може да получи. И обратно, колкото по-малко миостатин има някой, толкова повече мускулна маса ще поддържа тялото му.
Въпросът за миостатина е доста странен и според мен определящ, въпреки че е известен сравнително наскоро.
Например, и за да се види реалният ефект, който това води, е забелязано, че при белгийските сини крави, които имат почти 4 пъти повече мускулна маса от нормалното, това се дължи на липса на гена GDF-8 (или фактор на растеж и диференциация 8 ), който е отговорен за производството на миостатин. Можете да видите невероятните резултати, които отсъствието на този ген има:
Всъщност е много вероятно много от шампионите по културизъм да имат генетично ниски нива на миостатин, така че са успели да постигнат повече мускулна маса от всеки друг, дори като вземат предвид стероидния фактор.
Очевидно вече има няколко продукта, които обещават намаляване на телесния миостатин за постигане на превъзходно мускулно развитие, въпреки че досега те не са били особено полезни. Въпреки че това ще е за друга статия.
ЗАВЪРШВАНЕ
Това са 5 примера за значението на генетиката в културизма, фитнеса и други спортове.
Отново това не означава, че ако нямате перфектните вложки или висока степен на метаболизъм, трябва да хвърлите кърпата. Усилията и постоянството са на първо място и мисля, че е много по-полезно да се съсредоточим върху неща, които МОЖЕМ да контролираме, като почивка, диета и тренировки, които правим и не се фокусираме толкова върху генетиката, която ни е докоснала, върху това дали имаме високи нива на миостатин или оптимална плътност на мускулните влакна.
Усилие, постоянство и всеотдайност. И никакви оправдания.