стола

Всеки, колкото и мързелив да е, трябва да намери време за упражнения, в противен случай тялото ви в крайна сметка ще страда в дългосрочен план. Няма значение дали сте от типа хора, които го прекарват, гледайки Netflix или предавания по телевизията, винаги ще имате време да спортувате в почивките между един и друг епизод, още повече! Не е нужно да се местите от мястото си. Ако имате фотьойл, в който обикновено почивате и го използвате, за да гледате всички тези серии, тук ви казваме най-добрия начин да се възползвате от него:

Катерач

За това упражнение трябва да се изправите и да се разположите точно пред стола, сега презаредете ръцете си на ръба му, сега поставете единия крак, огънат напред, а другия изпънат назад, направете смяната на положението в краката си, като направите малки скокове, докато го правите, изпълнете серия от 15 повторения от всяка страна. Лесно вдясно?

ГУЩЕРИ НА КРОСЕЛА

Вместо да правите нормалните лицеви опори на пода, използвайте стола си: Влезте в позиция, за да направите лицеви опори с гръб към стола, само краката ви ще почиват на седалките на стола. Този тип упражнения са тежки, препоръчваме да го правите, когато имате достатъчно сила в ръцете си.

КРАНЧ

За това упражнение се нуждаете от фотьойла и масичката за кафе (на която редовно поставяте закуските, които ви харесват по време на поредицата) Преди да започнете, уверете се, че масата е чиста и празна, сега седнете на фотьойла с изправен гръб и поставете ръце, изпънати пред вас и движете гърба си напред-назад, като свивате корема и напрягате ръцете си. Ако искате да направите по-интензивна работа, протегнете краката си над масата, поставете ръцете си на стола и изпълнете същия баланс с гръб.

Флексии

За това упражнение застанете отстрани или зад стола и презаредете ръцете си върху опората за ръце, сега повдигнете и спуснете десния крак за минута, повторете същото с левия. Докато краката са вдигнати, можете да правите малки кръгове с краката си, по този начин ще направите повече сила в ръцете и задните части.

ОБРАТНИ ГУЩЕРИ

Седнете с гръб към стола и поставете ръцете си на брега, поставете краката си удължени и ги кръстосайте, сега се качвайте нагоре и надолу, носейки тежестта на тялото.

УКРЕПЕТЕ ВАШИТЕ ОБИЧНИ

Най-лесните коремни преси, които можете да направите на стола си, просто поставете краката си на 90 ° C успоредно на пода и ги спуснете, без да докосвате стола, изпълнете колкото се може повече повторения, горната част на корема ще бъде укрепена.

КРЪГОВЕ С КРАКАТА

Можете да правите това упражнение дори легнали на стола си, тъй като всичко, което трябва да направите, са кръгове с краката. Опитайте се да не движите друга част от тялото си, а само краката си и да ги държите максимално изпънати.

Не е нужно да се отдалечавате от лаптопа или телевизора си, за да правите тези упражнения, така че нямате извинение.

А ти? Какви други упражнения правите в почивките на любимите си програми?