Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Как можем да разпознаем чудодейната диета, какви са рисковете за нашето здраве и кои са алтернативите им. Прочетете повече
Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още
Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.
Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още
Начало/Хранене/Плащането за фитнес не е достатъчно, за да отслабнете
Ако сте напълняли по Коледа и искате да отслабнете по здравословен начин, открийте как да го направите независимо дали ходите на фитнес или не.
Въпреки че минаха няколко седмици, откакто оставихме коледните пиршества и запоите, много от нас все още не са успели да се отърват от онези излишни килограми, които взехме тогава. Цел, която понякога може да стане истинско изкачване, особено ако ни липсва подходящата информация, за да ги изтеглим успешно и без да излагаме здравето си на риск.
Всъщност дори вероятно сте се присъединили към фитнеса но все още не сте виждали страхотни резултати. Причината? Че хранителните навици са ключови. И ние не говорим за строга диета, а за да се научим да се храним здравословно, за да запазим скалата.
Достатъчно ли е да се присъедините към фитнеса, за да отслабнете?
По този начин и въпреки че спортните зали претърпяват лавина от нови клиенти в началото на годината, истината е, че регистрацията не е достатъчна. Всъщност, тъй като според експерти те са необходими пет до шест сесии седмично за отслабване тренира. Някои сесии, които трябва да продължат поне час и които трябва да обмислят аеробна част, а също и друга за мускулно укрепване.
Да, защото въпреки че тези, които искат да свалят излишните килограми, са склонни да изберат първите дейности - много ефективни при изгарянето на мазнини - истината е, че увеличаване на мускулното подобрение Това ще ни позволи да го изгорим по-бързо, ще ускори метаболизма ни и ще ни позволи да избегнем различни наранявания.
Във всеки случай и най-вече, защото вероятно ви липсва времето, необходимо за изпълнение на посочения съвет, упражненията винаги трябва да бъдат придружени от здравословна диета, която ви осигурява необходимите хранителни вещества и ви предпазва от лоши навици. И забравете за онази, която е работила толкова добре за вашия съсед, за тези, които включват малко храни, твърде много се сблъскват с вашата гастрономическа култура или просто, са много ограничителни –Може да генерира много безпокойство-.
Значението на диетата
Пряко свързани с гореспоменатото, още през 2012 г. някои проучвания стигат до заключението, че само упражненията не са достатъчни за отслабване, но че ако искаме да го постигнем, диетата е от съществено значение. Възможно е дори да отслабнете сами контролиране на това, което слагаме в устата си. Но как?
Първото нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за отслабване, е, че в никакъв случай няма да е необходимо да гладувате. Номерът е да се изпълнява пет хранения на ден и го правете в малки количества съзнателно. Нищо, което да спре да яде вечеря или да има парче плод и кисело мляко. Да, защото ще премахвате протеини, които са от съществено значение при създаването на мускулни и други тъкани; и основно също първото нещо сутрин.
На този етап си струва да се спомене хипокалорични режими, вид диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, но която елиминира излишните калории. По принцип това става чрез елиминиране на въглехидрати и мазнини, но никога, както казахме, протеини. Това обаче не означава, че така наречените хиперпротеинови диети са здравословни, далеч от това.
Всъщност има рискове, свързани с това, като загуба на мускулна маса, образуване на кетонни тела - когато тялото трябва да прибягва до натрупани мазнини -, промени в кръвните тестове, пренапрежение на бъбреците и черния дроб - което премахва излишъка протеини - и дори заболявания с дефицит - променят метаболизма и могат да причинят които не са усвоени правилно хранителни вещества-. Ето защо това е диета, която трябва да се използва само няколко дни, винаги под наблюдението на медицински специалист.
Количеството олио, начинът, по който приготвяме храната (в идеалния случай го печем във фурната или го печем на скара) също могат да внесат допълнителни калории. Що се отнася до месото, за предпочитане е да изберете тези, на които липсва мазнина като пилешко и пуешко, и да намалите приема на червени. Що се отнася до рибата, по-добре бяла.
Ако отидете на фитнес
От друга страна и ако ходите редовно на фитнес, трябва да знаете някои трикове, пряко свързани със загуба на тегло. Например, ако това, което искате, е край на мазнините, и стига да не практикувате прекалено интензивна дейност, можете да отидете на празен стомах (говорим за упражняване на първото нещо сутрин).
Нещо, което трябва да правите внимателно но това ще гарантира, че тялото ви е снабдено с тези резерви. Във всеки случай трябва да се отбележи, че експертите не са съгласни. По този начин най-подходящото нещо е да изберете лека закуска, която смесва протеини и въглехидрати. Последното може да бъде с бързо или бавно усвояване, в зависимост от времето, което ще отделите на дейността.
В първия случай, например, парче хляб със зехтин, домат и варена пуешка шунка и кисело мляко, ще свърши работа; Докато за тези, които ще прекарват повече време във фитнеса, наред с други се препоръчва купа с мляко с овесени ядки. Вашата енергия ще се освобождава постепенно.
Посещението при професионалиста, ключово
Освен обясненото, не можем да спрем да коментираме, че първото нещо, което трябва да направите преди да се присъедините към фитнеса и да започнете диета, е да отидете при професионалист. В първия случай би било удобно да направите a медицинска проверка за да проверите общото си здравословно състояние - това ще ви позволи да знаете дали трябва да избягвате определени упражнения, да предотвратявате наранявания и т.н.-.
Във втория, най-препоръчителният е консултирайте се с диетолог или ендокринолог че създавате персонализирана диета, която се адаптира към вашите цели, но преди всичко към вашите нужди. Нещо, което до голяма степен ще зависи от вашите съчетания, вашата възраст, телесен състав и дори вашите гастрономически желания, наред с много други параметри.
Освен това, че режимът отговаря на вашите вкусове, също ще бъде от ключово значение, когато става въпрос да останете мотивирани. Много важен фактор при практикуването на физически упражнения, който не винаги знаем как да поддържаме на повърхността. Доказателствата за напредък и че усилията ни са се отплатили ще бъде от основно значение.