За да ви помогне да отслабнете, дневният калориен калкулатор показва количеството калории, от което се нуждаете ежедневно.

знаете

Изберете или нивото си на активност:

Приблизително ниво на дневните калории:

Естествено, ще консумирате повече калории от това, от което се нуждае тялото ви или от това, което успява да похарчи, или резултатът ще бъде забелязан - той ще балансира с наддаването на тегло.

Как работи дневният калориен калкулатор?

За да определят дневните калории, необходими за поддържане на жизнените функции на организма, диетолозите разглеждат два фактора:

  1. Базален метаболизъм (BMT)
  2. Физическа дейност

1. Основна скорост на метаболизма

Таксоните на основния метаболизъм казват, че G quantidade de energia, ou seja, de калории, че организмът консумира повторно.

Подобно на повторната употреба или тялото консумира между 60% и 80% от калориите. О, мелхор: колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече килограми губите.

За да се изчисли основната скорост на метаболизма, калкулаторът се счита за уравнението на Харис-Бенедикт, където са взети предвид само четири фактора: o пол, възраст, ръст и тегло:

  • TMB Mulher = 655,1 + (9,5 x тегло (kg)) + (1,8 x височина (cm)) - (4,7 x Idade)
  • TMB Homem = 66,5 + (13,8 x тегло (kg)) + (5 x височина (cm)) - (6,8 x Idade)

2. Ниво на физическа ативидада

Ако работите в тайна, ще ви трябват по-малко калории, отколкото селскостопански работник например. За изчисляване на фактора на активност се вземат предвид само следните стойности:

  • Седентен = 1,2
  • Леки физически упражнения или спортни упражнения 1-3 дни/седмица = 1,375
  • Умерени физически упражнения или спортни практики 3-5 дни/седмица = 1,550
  • Интензивни физически упражнения или спортни упражнения 6-7 дни/седмица = 1,725

Как да изчислим общите дневни калории?

Изчислено на таксони на основния метаболизъм и приписано или ниво на физическа активност, то може да бъде направено или изчислено, за да се определи броят на необходимите дневни калории. Този формуляр е основата за определяне на план за хранене, който ви позволява да постигнете или поддържате целите си.

Консултирайте се с диетолог, за да знаете или какво трябва да направите, за да постигнете физическата форма, която искате.