Всички искаме да покажем красиви и стройни крака, особено през лятото. Но топлината благоприятства вазодилатацията и подуването. Ние ви казваме как да получите краката, които искате дори при високи температури.

Актуализирано на 11 февруари 2019 г., 16:43

тежките

Упражнявайте се във водата

Плуване, аквагим, разтягане. Занимаването със спорт във водата е много полезно за краката ви, особено ако искате да предотвратите появата на разширени вени или ако вече ги имате. Тъй като няма въздействие върху земята, водата упражнява нежен масаж, който благоприятства здравето на вените.

Вземете освежаващ масаж

Ако имате уморени крака, можете да почувствате голямо облекчение, ако се масажирате с гел със студен ефект, който съдържа активни съставки като ментол, евкалипт, зелен чай, месарска метла или червена лоза. Препоръчително е да масажирате така, сякаш давате големи щипки за около 10 минути.

Пийте вода, за да елиминирате течностите

Ще ви се стори противоречие, но не е така. Ако пиете малко, тялото ви има тенденция да задържа течности. От друга страна, ако сте добре хидратирани, е по-лесно да ги премахнете. За да подчертаете този ефект, включете в напитките си настойки от бреза, което благоприятства елиминирането на урината.

Кажете сбогом на джапанките на улицата

Използвайте ги, за да отидете на плажа или басейна, но не и да ходите с тях, защото за да ги задържите, свивате пръстите на краката и насилвате глезена си, което затруднява кръвообращението и се превръща в умора и тежест в краката.

По-добре да имате пиле или риба за вечеря

За да се събудите, без да се чувствате подути, добре ще включите във вечерята си храни с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини като пилешко или риба. Протеинът помага на организма да синтезира албумин, вещество, което предотвратява прекомерното натрупване на течности.

Позволено е да се кръстосват крака

Да, противно на казаното през целия ви живот, можете да ги пресечете. „Това, че кръстосването на краката поражда венозна недостатъчност или проблеми с кръвообращението, е мит“, обяснява д-р Енрик Рош, специалист по съдова хирургия и ангиология и директор на съдовата клиника в Барселона. „Досега никой не е показал, че това е причина за разширени вени или претоварване“. Открийте тук още митове и истини за разширените вени и кръвообращението.

Опитайте инфузията Red Vine

Червените лозови листа са много полезни срещу тежестта, защото правят стените на вените ви по-устойчиви и предотвратяват образуването на болезнен оток.

Спи по-добре с нощница

Фактът, че не е нужно да носите тесни дрехи, ако искате да избегнете разширени вени, е мит. „Тесните дрехи никога не са причинявали разширени вени“, обяснява Рош. Вярно е обаче, че „много тесните дрехи могат да допринесат за усещането за тежест и дискомфорт поради венозно претоварване“. Така че не пречи да умерите използването на тесни дрехи, ако не искате да се чувствате подути.

Внимавайте с йойо ефекта на чудодейните диети

Ако имате отпуснатост в краката, опитайте се да бъдете особено внимателни с известните чудодейни диети. Всички те обещават бърза загуба на тегло и всичко, което правят, е да поддържат телесните мазнини и да губят мускулна маса, като по този начин увеличават увисването. Искате ли да се борите с увисването у дома? Обърнете внимание на тези трикове.

За да ядете ястия, пълни с цвят

Пигментите, които придават цвят на цитрусовите плодове, плодовете, гроздето, спанака, ягодите или шоколада, се наричат ​​флавоноиди и имат противовъзпалителен ефект, който ви помага да изпуснете краката си.

Поставете краката си нагоре

Както обяснява д-р Рош, "повишената почивка на краката е полезна мярка за намаляване на стреса върху краката." Тоест може да облекчи чувството за тежест. Той обаче също така поддържа, че „само по себе си не е рецепта или лечение“.

Активирайте се и раздвижете краката си

Упражнението има двойна полза: подобрява кръвообращението и помага да се поддържа идеалното тегло, което е от съществено значение за леките крака. Най-удобно, освен ходене, е плуването или колоезденето.

Пазете се от ударни спортове

Винаги се е казвало, че спортовете, които предполагат удар на крака върху земята (бягане, стъпала, тенис, баскетбол), трябва да се избягват, защото възпрепятстват връщането на кръвта към сърцето, благоприятствайки то да остане в застой и вените започват се открояват от краката поради натиска, който предполага. Има обаче експерти като д-р Рош, специалист по съдова хирургия и ангиология и директор на съдовата клиника в Барселона, които не вярват, че трябва да се избягват, тъй като тежестта зависи от други фактори.

Опитайте електростимулация

Има устройства, които стимулират микроциркулацията - за сесии от 20 минути - и помагат да направите краката си по-леки и по-малко подути. Те са толкова леки, че могат да се използват по всяко време и навсякъде, като стоят, седят или лежат.

На масата, без солница

Излишъкът от сол в диетата ви кара да задържате течности. Затова не носете солницата на масата и в кухнята я използвайте много пестеливо. Открийте някои храни, които имат скрита сол и които може би не знаете.

Гответе като майстор готвач

Или поне влизайте често в кухнята, защото ако готвите сами, ще ви е лесно да регулирате количеството сол в храната си и да избягвате излишъка, който идва в предварително приготвените храни.

Гроздови семки за елиминиране на вените

Те са с високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди, които укрепват стените на вените и подобряват притока на кръв. Можете също така да ги консумирате на хапчета, като хранителна добавка.

Слънчеви бани първо нещо сутрин

Слънцето синтезира витамин D, който стимулира циркулацията, но внимавайте за вазодилататорния ефект на топлината: през лятото е по-добре да се слънчеви бани първи или последен час от деня.

Да на диуретичните шейкове!

Ананас, диня, аспержи, артишок или цвекло са най-диуретичните плодове и зеленчуци. Вземете ги във всичките си ястия или си пригответе богати смутита с цвекло. Не сте сигурни какво да правите с динята? Тук ви даваме 5 супер освежаващи идеи.

Правете клекове, за да наберете сила

Лесен начин да ги направите е да облегнете гърба и главата си на стената, да поставите краката си напред - отворени в ханша -, да спуснете торса, докато краката ви са под прав ъгъл, сякаш седите на въображаем стол. Задръжте 10-15 секунди всеки път.

Когато термометърът изгасне, е нормално да чувствате краката си по-уморени от обикновено. Идва ден, когато умората в краката се превръща в неприятна тежест, често придружена от подуване. Това са първите признаци на a венозна недостатъчност (лоша циркулация) които могат да се развиват през целия живот и които могат да доведат до досадни и грозни разширени вени.

Въпрос на здраве

Може да не ви харесва да имате подути крака естетически, но може и да ви донесе здравословни проблеми. Подуването и разширените вени могат да бъдат придружени от други нарушения като тежест, болка при ходене, спазми, изтръпване. Всичко това се дължи на основен проблем: лоша циркулация.

Какво наричаме лоша циркулация

Сърцето ни е като двигател, който изпраща кръв към краката. Пътят надолу е много лесен. Проблемът е, когато е време отново да се вдигне кръвта към сърцето. Сърцето полага усилия да „вдиша“ тази надигаща се кръв, но вената също трябва да бъде в добро състояние. Ако не, вените се разширяват поради обратния поток от кръв, който не може да се издигне правилно и застоява, поради което забелязваме тежест в краката. Също така може да се случи, че краката, глезените или дори прасците се подуват поради натрупването на течност.

Как да се грижим за краката си през лятото

Топлината влошава симптомите на лошо кръвообращение, действа като съдоразширяващо средство и кара повече кръв да се обединява в глезените ви. Но можете да направите много за облекчаване на симптомите на лошо кръвообращение и дори можете да направите лятото краката си съюзник. Да вземат под внимание:

Как да намалите изтръпването на краката

Когато циркулацията на кръвта е прекъсната и след това тя се „активира“, тогава усещаме изтръпване. За да го намалите, масажирайте от глезените нагоре с неподправен овлажнител. Абсорбцията на тази текстура отнема повече време, така че ще трябва да правите повече „подавания“ и ще тонизирате областта по-добре.

Защо ръката или кракът ми заспиват?

Как да избегнем крампи на краката

Ако страдате от крампи, без да спортувате, това се дължи на лоша циркулация и това се случва, защото мускулите не получават достатъчно кръв. За да ги избягвате от съществено значение е да не прекарвате много часове стоящи или седнали. Ако не можете да избегнете тези пози поради работата си, опитайте се да извършвате определени движения на всеки час, за да активирате циркулацията: завъртания на глезена на едната и на другата страна, разтягане и огъване на крака ...

Използвайте еластични компресионни чорапи, за да улесните правилното венозно връщане

Трик на Клара

В твоето тегло

Да бъдеш в рамките на здравословно тегло означава, че вените в краката нямат толкова голям натиск, колкото ако са с наднормено тегло или затлъстяване. И спазването на средиземноморска диета с ниско съдържание на сол също ще ви помогне.