Има по-добър начин да отслабнете. Тези съвети за диета могат да ви помогнат да избегнете проблеми и да постигнете дълготраен успех при отслабване.

навикът

Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване?

Изберете която и да е книга за диетите и тя ще твърди, че има всички отговори, за да отслабнете успешно цялото тегло, което искате, и да го спрете.

Някои твърдят, че ключът е да се яде по-малко и да се спортува повече, други, че ниското съдържание на мазнини е единственият начин, докато други предписват намаляване на въглехидратите.

И така, в какво трябва да вярвате?

Истината е, че няма универсално решение за трайно отслабване на здравословно тегло. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, тъй като телата ни реагират по различен начин на различни храни, в зависимост от генетиката и други здравословни фактори.

Намирането на подходящия за вас метод за отслабване вероятно ще отнеме време и ще изисква търпение, ангажираност и някои експерименти с различни храни и диети.

Докато някои хора реагират добре на преброяването на калории или подобни ограничителни методи, други реагират по-добре, ако имат повече свобода да планират своите програми за отслабване.

Ако сте свободни просто да избягвате пържени храни или да намалите рафинираните въглехидрати, това може да ви създаде успех. Така че не се обезсърчавайте, ако диета, която е работила за някой друг, не работи за вас.

И не се бийте, ако диетата е твърде ограничителна за вас. В крайна сметка диетата е подходяща само за вас, ако можете да се придържате с течение на времето.

Не забравяйте: макар да няма лесно решение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да създадете здравословна и практична диета за ограничаване на емоционалните причини за преяждане и постигане на здравословно тегло.

Четири популярни стратегии за отслабване

1. Намалете калориите

Някои експерти смятат, че успешното управление на теглото се свежда до просто уравнение: Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Звучи лесно, нали? И така, защо е толкова трудно да отслабнете?

  • Загубата на тегло не е линейно събитие във времето. Когато намалите калориите, можете да отслабнете през първите няколко седмици например, а след това нещо се променя. Ядете същия брой калории, но губите по-малко или никакво тегло. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите.
  • Калорията не винаги е калория. Яденето на 100 калории царевичен сироп може да има различен ефект върху тялото ви, отколкото изяждането на 100 калории броколи. Трикът за трайна загуба на тегло е да изхвърлите храни, които са заредени с калории.
  • Много от нас не винаги се хранят само за да задоволят глада. Ние също се обръщаме към храната за комфорт или облекчаване на стреса, което може бързо да провали всеки план за отслабване.

2. Нарежете въглехидратите

Различният начин на гледане на загуба на тегло идентифицира проблема не като консумацията на твърде много калории, а начина, по който тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати, по-специално ролята на хормона инсулин.

Когато ядете храна, въглехидратите от храната влизат в кръвта ви като глюкоза. За да поддържате нивата на кръвната захар под контрол, тялото ви винаги изгаря тази глюкоза, преди да изгори мазнините от хранене.

Тъй като инсулинът изгаря само въглехидрати, вие жадувате за въглехидрати и по този начин започва порочен кръг на консумация на въглехидрати и наддаване на тегло. За да отслабнете, разсъжденията продължават, трябва да прекъснете този цикъл, като намалите въглехидратите.

3. Нарежете мазнината

Той е основата на много диети: ако не искате да наддавате, не яжте мазнини. Вървете по пътеката на всеки магазин за хранителни стоки и ще бъдете засипани със закуски, млечни продукти и пакетирани ястия с ниско съдържание на мазнини.

Но докато нашите опции с ниско съдържание на мазнини експлодираха, нараства и степента на затлъстяване. И така, защо диетите с ниско съдържание на мазнини не работят за повече от нас?

  1. Не всички мазнини са лоши. Здравите или „добри“ мазнини всъщност могат да ви помогнат да контролирате теглото си, както и да контролирате настроението си и да се преборите с умората. Ненаситените мазнини в авокадото, ядките, семената, соевото мляко, тофуто и тлъстите риби могат да ви помогнат да се заситите.
  2. Често правим грешни компромиси. Вместо да ядем пълномаслено кисело мляко, например, ние ядем нискомаслени или обезмаслени версии, които са пълни със захар, за да компенсират загубата на вкус.

4. Спазвайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета набляга на консумацията на добри мазнини и добри въглехидрати, заедно с големи количества пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и зехтин и само умерени количества месо и сирене. Средиземноморската диета обаче е нещо повече от храна. Редовната физическа активност и споделянето на храна с другите също са важни компоненти.

Независимо от стратегията за отслабване, която се опитвате, е важно да останете мотивирани и да избягвате често срещани проблеми с диетата, като емоционално хранене.

за автора

Страстен към интериорния дизайн и реда. Харесвам четенето, дизайна, киното и пазаруването.